che figo, altro che i take that!!!
un pò piccolina la fotarella...ma cmq si vede che stai emsso bene!
un pò piccolina la fotarella...ma cmq si vede che stai emsso bene!
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Charlie. -
Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggioche figo, altro che i take that!!!
un pò piccolina la fotarella...ma cmq si vede che stai emsso bene!
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Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggioche fame lucio....
ieir praticamente a cena mi sono mangiaot mezza fettina di pane, 20g al max...ed oltre ai 30g ci CHOs delle patate è stato il mio introito totale giornaliero di CHOs...manco fossi in keto
oggi anche per mancanza di tempo ho saltaot i cereali a colaizone e sto tirando a campare con 250 ml latte+30 whey piu una banana che mi sono sparanto uscendo di casa!!!
io sto cercando di mangiare meno, ma mi tentano in continuazione
e poi per me patito di dolci
... ieri sera mia moglie è arrivata con i bomboloni, gelato e un altro dolce con crema al burro alla nocciola 
sono anche scappato ad allenare un po' le spalle ... ma quei bastardi urlavano nel frigo
... dopo un po' ho ceduto, ma non in modo immondo
non esagerare con le provazioni ... stai già molto bene, imho puoi anche concederti qualche carbo in più
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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no lucione ieri è stato un caso...non ho voglia di soffrire troppo...giusto un pò
oggi in pausa in preda a un raptus famelico sono andato a cercare qualcosa da ingurgitare che differisse dai fiocchi o dagli affettati soliti...
alla fine ho ripiegato sulla ricotta...
non è l'auchan quindi la fantastica ricotta 5g fats di andrio non c'era ma in compenso ne ho trovata una a 50 cents con valori non proprio pessimi: 7 pro 6,5 fats e 3,5 chos...mi so fatto fuori la vaschetta da 250g
ottimo spuntello 250 kcals 17 pro 16 fats e 9chos...limiterom l'evo a pranzo e sto apposht!!!
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mi raccomando occhio ai 9 grammi di carbo nella ricotta!!!
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la ricotta ha sempre e comunque un limitato quantitativo di carbo,quello che cambia è solo la quantità dei grassiOriginariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggiomi raccomando occhio ai 9 grammi di carbo nella ricotta!!!
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arieccome
questa settimana da programma avrei dovuto riprendere in maniera seria allenamenti e dieta....ma cosiì non è stato
cioè lo è stato in parte....sono partito bene a inizio settimana ma poi la costanza è andata scemando fino a perdere totalmente il controllo scherzo non ho fatto niente di completamente sbagliato...è solo che mi sono concesso qualche carbo in piu del previsto senza conteggiarlo...parlo nell'ordine di una fetta di pane...forse due quando volevo proprio sgararre...fatot sta che mivedo oooolto piu gonfio dopo questa settimana cosi cosi rispetto a quella di ferragosto dove ho fatto lo schifo quotidianamente!
ma vabè...c'è tempo per riprnderesi!
Charlie.Commenta
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vai "tra" Carlo ... vedrai che uno sgarro da due fette di pane non sono un danno ... peggio il mio frigo pieno di magnum
ciao grande... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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giorno a tutti!
alla fine la settimana è stat conclusa nel pegiore dei modi
però i rilevamenti di oggi hanno segnaot un 77,3 inatteso...credevo di essere aumentato di una decina di kg invece soolo uno
3 settimane non troppo devastanti allora...
ma adesso ho bisogno di un nuovo piano alimentare per il nuovo programma di lean bulking
andrio, nebrik...vi mettete a tavolino e ci organizziamo un bel piano pe rme per trasformarmi in un bestio??
spot, anche tu sei incaricato...ma ormai nn pasis piu da me sigh
Charlie.Commenta
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Ora sto uscendo....butta giù qualcosa che poi la si rivede sta seraOriginariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggiogiorno a tutti!
alla fine la settimana è stat conclusa nel pegiore dei modi
però i rilevamenti di oggi hanno segnaot un 77,3 inatteso...credevo di essere aumentato di una decina di kg invece soolo uno
3 settimane non troppo devastanti allora...
ma adesso ho bisogno di un nuovo piano alimentare per il nuovo programma di lean bulking
andrio, nebrik...vi mettete a tavolino e ci organizziamo un bel piano pe rme per trasformarmi in un bestio??
spot, anche tu sei incaricato...ma ormai nn pasis piu da me sigh
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ecco...quella appena quotata era la mia dieta massa tipo della stagione passata...forse è da ritoccare un pò che ne dici??? mi sa che assomiglia piu a una tua dieta da cutting!Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
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A quante kcal e carbo stai ora?Commenta
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ancora non mi rimetto perfettamente in riga...
ma in teoira sulle 1800 kcals e 100g chos suppergiuCharlie.Commenta
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Allora partiamo così:Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
GG WO: 2200 kcal - 200g chos - 180g pro - 75g fat
GG REST: 2000 kcal - 150g chos - 180g pro - 75g fat
Per il momento partiamo cauti per non dare brusche sferzate al metabolismo. Un paio di settimane così. Dopodichè aumenteremo ancora i carboidrati, diminuendo però i grassi e ti attesterai su una: 300-250g cho - 180g pro - 55g fat con 2400-2200 kcal die.
Se necessario aumenteremo ulteriormente il tiro.
Ce la fai a organizzartela da te la dieta e a postarla o ti devo dare una mano?
Per l'allenamento cosa avevi architettato?Commenta
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diventerò una botte...
appena ho un pò di tempo cercherò di roganizzare la dieta..se non ci riesco ti chiedo una mano...
per l'alllenamento mi faccio quest'altra settimana di ricondizionamento e poi parto con una scheda massa insieme alla dieta nuova dalla prossima settimana...devo prepararmi anche quella...
purtroppo ho il pc ko a casa e quindi posos postare solo da lavoro e non ho tutto sto tempo libero...farò il possibile!
tnx nebrikuzzo!Charlie.Commenta
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