Il diario di Charlie

[Charlie B.]

Ma lo stacco classico (o deadlift) l'hai mai fatto? Io comincerei da questo anzichè buttarmi già in una sua variante.

no, mai fatto stacco !!!!
(ora subirò il linciaggio pubblico)

La dieta potresti o postarla quì nel tuo diario in modo che gli si dia una controllatina insieme o apri un post in sezione dieta e alimentazione.

ho già una discussione aperta di la, ma ho deciso di continuare qui e l'ho già postata...dovrebbe essere nelle prime pagine, ma adesso vado a ripescarla

li carbuidrat chi ti mign ni iarann a finì tutt nella panz!

che dire...scine ca scine ma ca scine 'ndutt!

Charlie ho trovato il programma perfetto per fare le diete:

Welness Pro.

Fidati è il migliore. 10 min per una dieta !! Velocissimo e poi ha tutti gli alimenti !!! Perfetto !!

grande mmaattyy! poi vado a buttarci un'occhiata e vedo se mi sconfinfera piu del calcolo manuale!

[Charlie B.]

ecco la mia dieta-lager

RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele
30g arachidi o noci

tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

pranzo:
140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo

tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano

tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo condito
10g evo
verdure

tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

prenanna:
50g fiocchi di latte

tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

TOT Kcal 1660

Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

[nebrik]

ecco la mia dieta-lager

RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena fai 80 g

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele fai 80 g di pane integrale con 50 g di bresaola
30g arachidi o noci porta a 20 g

tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

pranzo:
140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto vai di pasta o riso e fannne 100 g
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo fai 10 g olio

tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano uguale a sopra se è un giorno rest. Se è il post-wo fatti 100 g di riso/gallette e 150 g di pollo/tacchino

tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo condito alterna magari il pollo con altre fonti proteiche
10g evo
verdure

tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

prenanna:
50g fiocchi di latte quanto passa dalla cena? Comunque 50 g sono proprio una miseria. Se passa molto dalla cena fanne 150-200 g.

tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

TOT Kcal 1660

Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

Lascia la colazione così per tutti i giorni: quando ti alleni cambia solo il post-wo. Così la vedrei già meglio: almeno si può definire una dieta da massa.

[spot86]

animalo vuoi mettere muscolo???

INIZIA così.

ecco la mia dieta-lager

RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele
30g arachidi o noci

tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

pranzo:
70g riso/pasta/300g patate
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo

tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano
1-2 frutti

tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo condito
20g evo
verdure

tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

prenanna:
200g fiocchi di latte

tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

TOT Kcal 2100-2200

Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

la prossima settimana fai queste modifiche:

COLAZIONE: avena-> 100g
PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
POSTWO: chos->80g
CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..

[Charlie B.]

grazie nebrik!
cmq quella era la dieta iniziale low carb
a colazza ormai mangio 50g di fitness and fruits che aumenterò.
cercherò di mettere anche gli spuntini a panini e mangiare la pasta o il riso anche s emi restano un pò indigesti.
invece ti togliermi le noccioline mi comprerò il burro di arachidi e ne spalmo un cucchiaino nel panino con la bresaola!
fra cena e prenanna passano dalle 4 alle 6 ore in media...ora sto mangiando 100 g di fiocchi...proverò a portarli a 150-200!!!!

a te spot che te ne pare???

[Charlie B.]

azz parli di spottino e spunta la dietina

[nebrik]

animalo vuoi mettere muscolo???

INIZIA così.




la prossima settimana fai queste modifiche:

COLAZIONE: avena-> 100g
PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
POSTWO: chos->80g
CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..

Praticamente io te l'avevo aggiustata facendo una via di mezzo tra quella che ti ha detto spot di iniziare la prossima settimana e quella da kenyota che avevi postato tu. Ovviamente segui Spot che è moolto più preparato di me.

[Charlie B.]

animalo vuoi mettere muscolo???

INIZIA così.


Citazione:
Originalmente inviato da Charlie B.
ecco la mia dieta-lager

RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele
30g arachidi o noci

tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

pranzo:
70g riso/pasta/300g patate
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo

tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano
1-2 frutti

tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo condito
20g evo
verdure

tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

prenanna:
200g fiocchi di latte

tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

TOT Kcal 2100-2200

Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.


la prossima settimana fai queste modifiche:

COLAZIONE: avena-> 100g
PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
POSTWO: chos->80g
CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..

bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?

[nebrik]

bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?

Post-wo fatti 80 g di riso e 150 g petto di pollo/tacchino. E poi, come ha detto Spot, dalla prossima settimana porti il riso a 100 g in modo da avere gli 80 g di carboidrati.

[Charlie B.]

Post-wo fatti 80 g di riso e 150 g petto di pollo/tacchino. E poi, come ha detto Spot, dalla prossima settimana porti il riso a 100 g in modo da avere gli 80 g di carboidrati.

grassie a tutti dell'interessamento!!!

[spot86]

bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?

si

cmq x prossima settimana intendevo dal 24 Novembre.

[Charlie B.]

colazza
200 mL milk
50g fitness fruits
20g whey
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntinazzo
1 mela
30g arachidi
tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

pranzo
140g simmenthal
100 g piselli
10g evo
tot 269 kcal 15g CHOs + 22g pro + 12g fats

spuntino
40g grana padano
30g nocciole
tot 400 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

cena
2 uova sode
insalata
10g evo
tot 260 kcal 1g CHOs + 15g pro + 22g fats

prenanna
200g fiocchi di latte
tot: 180 kcal 4gCHOs+ 24g pro + 5g fats


tot 1622 kcal 92g CHOs + 121g pro + 94g fats


e pensare che ultimament enon stavo piu conteggiando le kcals convinto di essere salito abbastanza (o forse troppo!!!). basta, da domani mi metot in riga sennò non si cresce piu!
inizio con la routine di preparazione alimentare e poi dal 24 con quella definitiva che terrò per 2-3 settimane!
vado a dormire che sennò mi esaurisco!

[Charlie B.]

dopo aver letto sulla discussione di mmaattyy che non va bene allenare petto e spalle in due sessioni consecutive, dalla prossima settimana invertiro le routine B e C e quindi farò così:
lunedi: petto bic e tric
mercoledi: zampe polpacci
venerdi: dorso spalle

stamattina super frullatone composto da:
200 mL latte+20g whey+1 banana+30g fitness&fruits

[Charlie B.]

dopo aver letto sulla discussione di mmaattyy che non va bene allenare petto e spalle in due sessioni consecutive, dalla prossima settimana invertiro le routine B e C e quindi farò così:
lunedi: petto bic e tric
mercoledi: zampe polpacci
venerdi: dorso spalle

stamattina super frullatone composto da:
200 mL latte+20g whey+1 banana+30g fitness&fruits

mah...
adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più

[pascal67]

mah...
adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più

inverti lunedì e mercoledi facendo però spalle insieme al petto e sei a posto!