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gorno a tutti!
ieri allenamento un pò scarso...ero abbastanza fiacco ma ho cmq dato il massimo (dopo una red bull light )
petto spalle
panca inclinata 4x6 3x6 @ 74kg + 1x6 @ 70 kg
croci 1x8 20 kg
dips 3xmax 9 8 7
lento manubri 3x6 20 22 22kg ( a manubrio)
alzate latrali 2x10 10 kg
crunch vari corpo libero
e per finire sono riuscito anche a spararmi 12 minuti di tappeto
dieta piu o meno ok
colazione 50g fitness
200 ml latte
25g whey
spuntino
30g arachidi
pranzo
80-100 g pasta sugo di pesce
pesce vario (da asporto dal ristorante, non saprei valutare evo ecc)
spuntino 200g fiocchi
20g mandorle
ore 20:30 wo
postwo g bcaa
cena postwo
50g fagioli
100g carne
evo anche qui nn misurato ma cmq molto limitato
spero che mi passi la fiacchezza altrimenti dovrò anche io passare a un periodo di scarico...vedremo!
gorno a tutti!
ieri allenamento un pò scarso...ero abbastanza fiacco ma ho cmq dato il massimo (dopo una red bull light )
petto spalle
panca inclinata 4x6 3x6 @ 74kg + 1x6 @ 70 kg
croci 1x8 20 kg
dips 3xmax 9 8 7
lento manubri 3x6 20 22 22kg ( a manubrio)
alzate latrali 2x10 10 kg
crunch vari corpo libero
e per finire sono riuscito anche a spararmi 12 minuti di tappeto
bellissima panca...e per fortuna che ero fiacco
bgiornata charlie
Originariamente Scritto da bertinho7
grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
oggi gambe tricipiti
squat 4x6 80 84 84 84 la forza qui è diminuita abbstanza prima facevo circa 90 nel 4x6
affondi 2x10 18 kg
curl in piedi 2x8 20 kg
leg ext 2x10 35 kg
calf seduto 3x25 70 80 80
french press 3x8 35 kg
push down 3x10 50 kg
qualche ab
10 minuti di tappeto!
fra un pò inserirò l'ellittica nei giorni rest!
domani giornata pienissima di cose da fare poi free meal a baste di arrosticini!!!
notte a tutti!
giorno amanti degli arosticini che io schifo letteralmente
Originariamente Scritto da bertinho7
grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
giorno amanti degli arosticini che io schifo letteralmente
sai che sei la prima persona in vita mia a cui sento dire tale eresia???
eppure li ho fatti degustare a tutte le persone del mondo, italiani da qualsiasi regione e stranieri..e ne sono rimasti tutti molto soddisfatti
anyway
wo oggi petto-delts
panca inclinata 4x6 74 kg (ottimo, passata la fiacchezza! forse con uno spotter avrei osato anche 76kg!arrostello power!)
croci incl 3x8 22 kg
dips 3xmax 10 9 8 @ bw
lento bil 3x6 40kg
alzate laterali 3x10 12 12(x8) 10
postwo 4,5g bcaa
niente cardio, sono dovuto scappare a lavoro
è lunedì quindi mi sono pesato, il peso è rimasto stabile dalla settimna scorsa (77,4 solo un etot in piu) ottimo anche questo, visto le magnate di arrostelli che mi sono fatto! tutto merito del cardio postwo! non vedo l'ora di cominciare con l'ellittica! mi sparerò 14 free meals a settimana
sai che sei la prima persona in vita mia a cui sento dire tale eresia???
eppure li ho fatti degustare a tutte le persone del mondo, italiani da qualsiasi regione e stranieri..e ne sono rimasti tutti molto soddisfatti
anyway
wo oggi petto-delts
panca inclinata 4x6 74 kg (ottimo, passata la fiacchezza! forse con uno spotter avrei osato anche 76kg!arrostello power!)
croci incl 3x8 22 kg
dips 3xmax 10 9 8 @ bw
lento bil 3x6 40kg
alzate laterali 3x10 12 12(x8) 10
postwo 4,5g bcaa
niente cardio, sono dovuto scappare a lavoro
è lunedì quindi mi sono pesato, il peso è rimasto stabile dalla settimna scorsa (77,4 solo un etot in piu) ottimo anche questo, visto le magnate di arrostelli che mi sono fatto! tutto merito del cardio postwo! non vedo l'ora di cominciare con l'ellittica! mi sparerò 14 free meals a settimana
aspetta...sti cosi fanno aumentare anche i carichi????
mmmmmmmmmm...toccherà mangiarli allora, anche se mi fanno schifo...
bel wo, mi piace
Originariamente Scritto da bertinho7
grande cuore.grande gruppo.studiamo da grande.dobbiamo imparare dai grandi...eh i grandi ehehehh grandi grandi grandi. grandi ferro grandi parrucchino di ferro studio dai grandi (semi cit) ferro
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