Il diario di Charlie

**nebrik** · 17-06-2009, 13:31:12

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come festeggiare il raggiungimento di un traguardo???
buttando tutto all'aria no?

ahahah ieri super magnata al ristorante, ovviamente cucina tipica, la mia preferita!
oggi mi sento stra gonfio...sta settimana me la riuchiudo in low carb, poi dalla prossima iniziamo a studiare qualche programmino d'attacco nuovo!

Ancora una settimana in low?! Basta amico

....fatti una bodyrecomp...se vuoi ti do una mano a impostarla

**Charlie B.** · 17-06-2009, 15:34:12

perchè no!

**nebrik** · 17-06-2009, 16:14:11

Allora facciamo:
gg wo: 150 cho 170 pro 80 fat 2000 kcal
gg rest: 100 cho 170 pro 80 fat 1800 kcal

gg wo: 50 cho a colazione (o se ti trovi meglio pre-wo o spalmati nell'arco della giornata) + 100 cho post-wo.
gg rest: tutti i cho a colazione o spalmati durante la giornata.

Tra 2/3 settimane alziamo di 50g i cho.

Con l'allenamento vedi se spot può darti una mano.

**Charlie B.** · 17-06-2009, 18:31:10

e a free meals come la mettiamo

**nebrik** · 17-06-2009, 19:12:17

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e a free meals come la mettiamo

1 o se capita 2 "contenuti"

**Charlie B.** · 18-06-2009, 10:02:06

eglio uno un ò meno contenuto allora

**Charlie B.** · 18-06-2009, 17:08:53

ogggiii:

colazione
50g fitness
200 ml latte
25g whey

wo zampe tric core
ero provatissimo ma qualcosa ho fatto cmq!
squat leggero 4x8 80kg
affondi 3x10 14 kg
leg curl 4x8 20 kg
leg ext 4x10 30 kg
calf seduto 4x25 80 kg

core+sovraccarico 10 kg
niente cardio
postwo 5,5 g BCAA

pranzo
120g salmone al forno
60g pane
10g evo
verdure

stasera si vedrà!

**nebrik** · 18-06-2009, 18:22:09

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eglio uno un ò meno contenuto allora

Fognaaa!

**Charlie B.** · 18-06-2009, 20:36:55

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Fognaaa!

sìsì hai capito tutto

**Charlie B.** · 20-06-2009, 14:50:49

oggi wo dorso delt post e bic
rematore bil 4x6 70kg
trazioni 3xmax @ bw 8-5-5
pulley 3x8 60 55 55 kg
alzate a 90° 3x10 18kg
curl bil 3x8 40 42(x5) 40(x6)
gammer curl man 5x10 12 12 10 10 10
un pò di abs a corpo libero
pre e postwo 4,5 g bcaa

pranzo postwo
1 fiadone e mezzo

80g circa di pizza-pane
50g prosciutto
100g hamburger tacchino
verdura

**Charlie B.** · 22-06-2009, 20:41:30

in seguito alla delusione degli scatti che riguardavano la mia schiena da biafra, nell'ultimo wo di sabato ho dato il 200% e oggi ho ancora dei doms pazzeschi che mi hanno imnpedito ( o meglio portato consiglio) di allenarmi...ci si rifà domani!!!
intanto sta week rilevamenti presi tanto per abitudine...sono salito già di un kg e mezzo! 77,3 kg contro i 75,6 della settimana scorsa! ok mi sarò riempito di h20 però è davvero sconfortante !

**nebrik** · 22-06-2009, 21:36:09

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in seguito alla delusione degli scatti che riguardavano la mia schiena da biafra, nell'ultimo wo di sabato ho dato il 200% e oggi ho ancora dei doms pazzeschi che mi hanno imnpedito ( o meglio portato consiglio) di allenarmi...ci si rifà domani!!!
intanto sta week rilevamenti presi tanto per abitudine...sono salito già di un kg e mezzo! 77,3 kg contro i 75,6 della settimana scorsa! ok mi sarò riempito di h20 però è davvero sconfortante !

Solo acqua charlito, solo acqua