Il diario di Charlie

[Charlie B.]

sulla base della mia vecchia low carb....posto uno dei giorni tipici... da qui modificherò le quantità di macro per portarla a livello della pseudo ckd che mi accingo ad intrapredere!

colazza:
200ml latte
20g whey
50g special k
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
1 mela
10g arachidi
20g noci
tot 246 kcal 20,5g CHOs + 8g pro + 17g fats

pranzo:
150g prosciutto magro
50g pane azzimo
10g evo
verdura
tot 493 kcal 40g CHOs + 39g pro + 20 g fats

spuntino:
50g grana padano
tot 208 kcal 2g CHOs + 19g pro + 14g fats

cena:
110g tonno al naturale
10g evo
verdura
tot 246 kcal 0g CHOs + 26g pro + 15g fats

prenanna:
50g fiocchi di latte
tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

tot giorno 1644 kcal 114g CHOs + 125g pro + 76,3g fats


devo eliminare una 40ina i g di chos...comincerò dalla colazione abbassando 10g di cereali, poi tolgo la mela dagli spuntini e il pane a pranzo.
le calorie però cos cadono a picco...e le pro sono sufficient...quindi alzerò essenzalmente i fats!!! evvai mayo e noccioline!
quesot sarebbe un restday...come mi comporto invece nei giorni di wo??
gli unici CHOs da assumere li assumo nel postwo?
vai sid sbircia quanto ti pare!!

[siddharta7733]

io non faccio gli spuntini e non mangio carne, quindi devo sempre cercar di capire come compensare

buona domenica charlie

[Charlie B.]

hola sid!
ma sei vegetariano, vegano, o semplicemente non te gusta la carne???
stamattina rilevazioni pre-squarcio
peso: 78,2 in questi mesi dopo le vacanze di natale ho acquistato circa 2kg...1 e mezzo da quando ho iniziato a allenarmi seriamente a novebre...spero gra parte di essi siano di massa magra anche perchè allo specchio non mi faccio schifo come a ottobre benchè sia abbastanza coperto!
girovita 85,5 cm (minimo raggiunto con la low carb 83)
oggi la dieta è cominciata come previsto; eccone qui un iniziale resoconto della mia neo intrapresa pesudo ckd ciclica:
colazione
200 ml latte
25g whey
40g fitness

spuntino
30g arachidi

pranzo
170g prosciutto crudo, parzialmente sgrassato
verdure
15g evo

per ora è andata cosi, mangerò una mela o un frutot nel prewo, nel frattempo mi vado a costruire o a trovare una nuova scheda half body 5x5 bella tosta da iniziare proprio oggi
ciao a tutti!

[nebrik]

We charlie....posta la dieta completa sia nei giorni rest che in quelli di wo: se non ti dispiace vorrei darci un'occhiata.

[siddharta7733]

ciao charlie ... diciamo che non mangio carne da nove anni circa, un po' perchè non mi piaceva e un po' per mie idee
ma vegetariano comporterebbe anche altre cose che al momento non faccio

posta un giorno completo che vedo un po' com'è

quando sono bravo mangio come hai scritto tu, mettendo, nei limiti del possibile, quasi tutti carbo post wo e post post wo (max 4-5 ore) come consigliato da spot

[Charlie B.]

ciao ragazzi!
ok oggi posto la giornata completa di dieta e faròun resoconto dei macro cosi vediamo cosa ne esce fuori...
per l'allenament invece sono un pò spiazzato non riesco a costruirmi una half body 5x5...qualche consiglio???

[Charlie B.]

ecco la mia giornata..ma le kcal ce le attacco dopo adesso non mi va esco un pò
colazione
200ml latte
25g whey
40g fitness

wo gambe

postwo (pranzo)
30g pane
130g tacchino
verdure
15g evo

spuntino
30g arachidi

cena
130g sgombro marinato
insalata
10g evo
20g formaggio

prenanna
1 bicchiere di latte (150ml)

(flexible dieting h 19:00 = 1caffè sfizioso con le pareti del bicchiere coperte di nutella e panna montata )

[nebrik]

ecco la mia giornata..ma le kcal ce le attacco dopo adesso non mi va esco un pò
colazione
200ml latte
25g whey
40g fitness

wo gambe

postwo (pranzo)
30g pane aumenta il pane ad almeno 80g....fidati...che presi in questo momento sono importantissimi e non vanno sicuramente a finirti sulla panza....anzi fossi in te nei giorni di work sostituirei i i fitness a colazione con dei grassi + 1 frutto....aumentando quindi i carbo post-wo
130g tacchino
verdure
15g evo via....al max 5g

spuntino
30g arachidi

cena
130g sgombro marinato
insalata
20g evo
20g formaggio

prenanna
1 bicchiere di latte (150ml) quà vedrei bene dei fiocchi di latte...non tanto per le pro lente, ma più che altro per alzare un pò le proteine e i grassi visto che i carbo latitano

(flexible dieting h 19:00 = 1caffè sfizioso con le pareti del bicchiere coperte di nutella e panna montata )

Se ti va riscrivila secondo i miei suggerimenti che la si rivede definitivamente.

[siddharta7733]

ciao ragazzi!
ok oggi posto la giornata completa di dieta e faròun resoconto dei macro cosi vediamo cosa ne esce fuori...
per l'allenament invece sono un pò spiazzato non riesco a costruirmi una half body 5x5...qualche consiglio???

mi spiace non poterti essere d'aiuto ... se solo fossi capace lo farei volentierissimo

ecco la mia giornata..ma le kcal ce le attacco dopo adesso non mi va esco un pò
colazione
200ml latte
25g whey
40g fitness

wo gambe

postwo (pranzo)
30g pane
130g tacchino
verdure
15g evo

spuntino
30g arachidi

cena
130g sgombro marinato
insalata
10g evo
20g formaggio

prenanna
1 bicchiere di latte (150ml)

(flexible dieting h 19:00 = 1caffè sfizioso con le pareti del bicchiere coperte di nutella e panna montata )

a sostituire la carne col pesce, potrei rivedermela anche per me ... ho già le pare per il grasso ... non so se riuscirò a stare in massa anche d'estate ... anche perchè ho sempre poca fame e mi andrebbe proprio di evitare di sforzarmi di mangiare per qualche mese

Se ti va riscrivila secondo i miei suggerimenti che la si rivede definitivamente.

grande ragazzo

[Charlie B.]

eccomi nebrik!
purtroppo quello che ho scritto oggi non era un abbozzo di dieta da seguire, ma quello che ho magnato effettivmente, quindi baserò i miei calcoli su quella!
in futuro vedrò di correggerla secondo consigli...tranne per i CHOs che ho intenzione di tnerli abbastanza bassi in previsione di uno squartamentoestremo!!!
allora si parte.............
colazione
200ml latte 80kcals 6g pro 2fats 10g chos
25g whey 95 kcals CHOs 2g pro 19 fats 1g
40g fitness 141 kcals 2,5h pro 1g fats 30g chos

wo gambe

postwo (pranzo)
30g pane 87 kcals 2,5 pro 0fats 20g CHOs
130g tacchino 252 kcals 37g pro 10 fts 0chos
verdure
15g evo 133kcals 15g fats

spuntino
30g arachidi 170 kcals 8g pro 15 fats 5 chos

cena
130g sgombro marinato 341kcals 31 pro 23 fats 0 chos
insalata
10g evo 88kcas 10g fats
20g formaggio 71 kcals 5g pro 5fats 0,5 chos

prenanna
30g arachidi 170 kcals 8g pro 15 fats 5 chos


tot: kcals=1628 pro=102g fats=115g CHOs=70,5g

mah dai, tutto sommato ci siamo...forse chos effettivament eun pò bassini per un giorno di wo...ma dovrebbe sempre essere unasimil ckd quindi forse va bene cosi...gradirei molto anche un parere di spottolo!
se consideriamo il flexible dieting arrivo sicuramente a 1800-1900 kcals...niente male!
cerco consigli sulla scheda....per adesso continuo con la scheda massa ...

[siddharta7733]

notte charlie (sta sera mi sento obeso)

[Charlie B.]

ciao ragazzi!
secondo giorno effettivo di low carb e sono intrattabile...un'irritabilità estremami pervade..sono a lavoro e sto scazzato e odio tutti quelli che vengono a rompere le balle! dannati CHOs portano solo guai quando vengono e solo guai quando se ne vanno!
grrrrrrrrrr
bando alle ciance...
oggi:
colazza
200ml latte
25g whey
40g fitness

wo solo petto (mancanza di tempo)

pranzo
30g pane
160g pollo
verdure
15g evo
30g formaggio

spuntino
30g arachidi
40g grana

e qui la gente continua a farmi incazzare......

[siddharta7733]

allora meglio non farti arrabbiare

buona notte

[Charlie B.]

ahahah che sclerato che ero ieri...
stamattina va meglio...speriamo di non cambiare umore a lavoro!
ciao ragazzi buona giornata!

[siddharta7733]

ciao charlie ... oggi è stato un casino