Il diario di Charlie

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  • Charlie B.
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
    • 305

    OGGI:

    panca inclinata 4 6 6 10 74 70 70 64 kg
    croci 3x10 22 kg
    dips 3xmax +10kg 11 10 8
    lento 6 8 8 12 38 38 38 34
    alz lat 3x10 10 kg

    come al solito niente tricipiti per mancanza di tempo!!!
    li aggiungero anche sta volta dopo le gambe!
    ciaobbelli!
    Charlie.

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    • spot86
      Ouksider
      • Dec 2006
      • 12497

      ma cooome

      a sto punto falli dopo il lento, ti fai un push down 3x6+6+6 e chi si è visto si è visto...
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      • Charlie B.
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2008
        • 305

        dici che basta???
        cmq..che vuol dì 3x6+6+6+6??????????????????
        Charlie.

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        • spot86
          Ouksider
          • Dec 2006
          • 12497

          6+6+6 tre volte

          vuol dire che fai 6 rep
          scali il peso
          ne fai altre 6 senza riposo
          scali il peso
          altre 6 senza riposo

          riposo 1.30 min

          ricominci

          x 3
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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          • Charlie B.
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
            • 305

            wow!
            Charlie.

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            • nebrik
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2008
              • 2131

              Sempre in fretta e furia te li fai sti work

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              • Charlie B.
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2008
                • 305

                essì sto semrpe in ritardo e coi minuti contati!!!
                Charlie.

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                • Charlie B.
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2008
                  • 305

                  oggi rilevamenti:
                  peso 77,0 kg
                  bene, sono sceso finalmente di 4 etti dopo 3 settimane di aumento costante!
                  e oggi wo gambe tricipit!
                  Charlie.

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                  • Charlie B.
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2008
                    • 305

                    wo oggi
                    dorso-bic

                    rematore 6 8 8 12 66 62 62 56 kg
                    trazioni 1x7 +10kg 1x5 +5kg 1x10 +0kg
                    pulley 5x8 65 65 60 60 60
                    alzate 90° 3x8 14 kg
                    curl bil 3x8 40 kg
                    hammer curl 5x10 30" 12 12 10 10 10kg

                    alimentazione super proteica:
                    colazione
                    25g whey
                    1 banana
                    200 ml latte
                    60g kellog's extra (finiti i fitness)

                    spuntino
                    100g porchetta
                    50g pane

                    pranzo
                    200-250g pollo allo spiedo
                    100g patate
                    40g pane

                    spuntino prewo
                    1 mela

                    postwo
                    1 redbull
                    150g prosciutto di tacchino

                    prenanna
                    200g fiocchi di latte
                    Charlie.

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                    • spot86
                      Ouksider
                      • Dec 2006
                      • 12497

                      quel carico sulle trazioni un po' cannato eh?

                      se avessi messo 7.5kg (a patto tu abbia pesi da 2.5) avresti fatto probabilmente 8-8-8 arrivando all'ultimo set con quasi zero buffer.
                      --
                      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                      • Charlie B.
                        Bodyweb Advanced
                        • Oct 2008
                        • 305

                        Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                        quel carico sulle trazioni un po' cannato eh?

                        se avessi messo 7.5kg (a patto tu abbia pesi da 2.5) avresti fatto probabilmente 8-8-8 arrivando all'ultimo set con quasi zero buffer.
                        cannato alla grande! boh, ieir ero un pò fiacco...di solito con un +10kg mi chiudo un 3x 8-7-6...ieir invece na faticaaaaaaa
                        Charlie.

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                        • Charlie B.
                          Bodyweb Advanced
                          • Oct 2008
                          • 305

                          e della dieta che ne pensi??
                          Charlie.

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                          • spot86
                            Ouksider
                            • Dec 2006
                            • 12497

                            ottima la porchetta
                            --
                            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                            • Charlie B.
                              Bodyweb Advanced
                              • Oct 2008
                              • 305

                              oggi (cioè ieri ma vabè)
                              petto spalle tric

                              panca incl 4 6 6 10 76 72 72 68
                              croci 3x10 22
                              dips 3xmax +10 kg 11 8 8
                              lento avanti 6 8 8 12 40 40 38 34
                              alazate lat 3x10 10kg
                              french 3x8 35kg
                              push down 5x10 30" 40 40 40 35 35

                              alimentazione
                              colazione
                              200 ml latte
                              25g whey
                              1 banana
                              50g fitness

                              spuntino
                              30g arachidi

                              pranzo
                              150g salmone
                              verdura
                              40g pane
                              20g evo

                              wo

                              postwo
                              200g spalla cotta suina
                              1 banana

                              cena
                              90g prosciutto
                              verdura
                              10g evo

                              drinks
                              1 negroni
                              1 vodka redbull
                              30g arachidi

                              prebed
                              200g focchi di latte
                              Charlie.

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                              • spot86
                                Ouksider
                                • Dec 2006
                                • 12497

                                dormi dormi...
                                --
                                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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