Il diario di Charlie

[nebrik]

Arieccomi finalmente!!!
Dopo un pò di assenteismo sia dal forum sia dalla sala pesi rifaccio il mio ingresso sulla retta via!
Spiego la situazione:
Le due settimane festive sono state abbastanza un incubo alimentare...un'alternanza fra mega super sgarri compensati da semi digiuni...i pasti abbondanti sono stati -vigilia, -pranzo natale, -pranzo santo stefano, -pranzo capodanno, -pranzo epifania...tutto i restanti giorni o saltavo i pasti o mangiavo qualcosa delle mille tentazioni presenti sulle tavole durante le festività. Il risultato è stata una certa stabilità a livello di peso sulla bilancia fino al 6 gennaio. Poi ho ripreso nell'ultima settimana un'alimentazione piuttosto normale: Ho suddiviso la giornata in sei pasti cercando di limitare i chos fino a ora di pranzo e cercando di non eccedere...tuttavia non ho pesato gli alimenti ma sono andato ad occhio e soprattutto ho lasciato condire a mammà! (a buoni intenditori poche parole!!!) credo quindi di aver tenuto una normocal (o leggermente iper) e adesso sono pronto a riaffrontare un paio di settimane di low carb per sentirmi e vedermi meglio, prima di riprendere il super mega ciclo di massa che mi porterò fino ad aprile-maggio!

Riparto dunque da oggi con una low carb.
Peso di partenza: 77,2 kg
colazione
200 ml latte
25g whey
50g fitness
1 banana via

wo petto bic tric

postwo
1 montana power (20g whey)
30 g whey+80 g riso
pranzo
100g bresaola 50 g
40g parmigiano
70 g pane int
20g evo
Spuntino: 20 g proteine (fonte proteica magra)+15 g di evo/30g frutta secca
cena
150g carne macinata
verdure
10 g evo 20g evo

prenanna
200g fiocchi di latte


fatevi sentì!

2100 kcal, 145 cho, 175 pro, 90 fat.
Quella che avevi postato era veramente troppo poco calorica, così invece la vedrei molto meglio io. Nel giro di due settimane però bisogna salire gradualmente con i cho e abbassare i fat. Comunque poi la si rivede insieme.

[Charlie B.]

hola nebrik!
per quanto riguarda la low carb ho giorni e giorni scritti in maniera certosina che posso riprendere da una mia discussione nel forum alimentazione (CKD for me)...la dieta è stata cesellata in maniera certosina da spottolo quindi penso che la seguirò alla lettera...le uniche variazioni sono appunto la banana a colazione (che non capisco che male possa fare!!!) e i 200 g di fiocchi a cena (all'inizio ne mangiavo 50g!!!) lo spuntino pomeridiano oggi è assente perchè sono a lavoro ma di solito lo inserisco! cmq domani posterò tutta la gironata con la dieta e le grammature (le kcals si agirano fra le 1600 e le 1800) lo so che ti sembrerà da fame ma a me fa sentire molto bene e mi ha rivoluzionato la composizione corporea in poco piu di due settimane!!! tanto la tengo poco, giusto per smaltire lo schifo delle feste
non temere fra 2 weeks ricomincio ad alzare CHOs e kcals e si spigne più che mai!

[nebrik]

hola nebrik!
per quanto riguarda la low carb ho giorni e giorni scritti in maniera certosina che posso riprendere da una mia discussione nel forum alimentazione (CKD for me)...la dieta è stata cesellata in maniera certosina da spottolo quindi penso che la seguirò alla lettera...le uniche variazioni sono appunto la banana a colazione (che non capisco che male possa fare!!!) e i 200 g di fiocchi a cena (all'inizio ne mangiavo 50g!!!) lo spuntino pomeridiano oggi è assente perchè sono a lavoro ma di solito lo inserisco! cmq domani posterò tutta la gironata con la dieta e le grammature (le kcals si agirano fra le 1600 e le 1800) lo so che ti sembrerà da fame ma a me fa sentire molto bene e mi ha rivoluzionato la composizione corporea in poco piu di due settimane!!! tanto la tengo poco, giusto per smaltire lo schifo delle feste
non temere fra 2 weeks ricomincio ad alzare CHOs e kcals e si spigne più che mai!

Se te lo ha detto Spot, non mi oppongo.

[spot86]

ammmmmoooooreeeee non mentireee io non ti ho detto nullaihihihih........

dai cmq ok x la low, facci un po' vedere tutta la programmazione cmq, compreso allenamento.....

[Charlie B.]

infatti non ho detto che hai parlato...hai solo "cesellato" !!!!!!!!
non vorrai mica insinuare che io sia stato in grado di mettere su una dieta tanto bilanciata?
cmq per adesso l'allenamento è ancora lo stesso di prima perchè non saprei proprio come cambiare !! boh!

[pascal67]

fuori la programmazione, forza!

[Charlie B.]

uffaaa ma è quella di sempre ormai lo conoscete a memoria il mio allenamento!
vorrei cambiarlo ma non so proprio come..ormai sono più di due mesi che tengo questa scheda...cmq mi ci trovo ancora abbastanza bene e sento che potrei dare di più...ma s emi dite che è ora di cambiare vi ascolterò!

lun: petto bic tric
panca piana 4x6 120"
spinte su inclinata 3X10 90"
Croci 30° 2x12 60"
dips 3x8 120"
french press 3x6 90"
push down 3x12 60"
curl bilanc 3x6 90"
curl manubri panca 80° 3x12 60"

merc: dorso spalle
stacchi 4x6 120"
traz 4xmax 120"
rematore bilanc 3x6 90"
rematore man 3x10 60"
shrugs 3x15 45"
alzate 90
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12

venerdi zampe polpacci
squat 4x6 120"
leg ext 3x12
leg curl seduto 3x10
leg curl in piedi
calf in piedi 4x25
calf seduto 4x25

dove ho omesso ripetizioni o rest è per momentanea dimenticanza!!!
vabè cmq nelle pagine precedenti del diario dovrebbero essere indicate fino alla nausea!!!

fino a oggi ho mangiato
colaz:
200ml latte
25g whey
1 banana
50g fitness

spuntino
30g noccioline

e adesso ho una fame della madonna e devo aspettare fino alle 4:30 per pranzare ahhhhhhhhhhhhhhh (mi consolo pensando alla panza che si ritira!!)
zao

[pascal67]

io qualcosa la cambierei, intanto fare stacchi e squat con un solo giorno di riposo non mi piace molto, lo stesso dicasi per petto e spalle. Quindi imho potresti fare petto, spalle e tric al mercoledì e back + bic al lunedì. Già questa è una variazione.

[Charlie B.]

mantendendo gli stessi esercizi per ogni gruppo muscolare?

[spot86]

troppo roba x ipocalorica e non va bene x ipoglucidica.....IMHO

[pascal67]

beh oddio, potresti fare quale settimana di lavoro più orientato alla forza ad esempio se non ne hai mai fatto

[pascal67]

troppo roba x ipocalorica e non va bene x ipoglucidica.....IMHO

eh si!

[spot86]

concordo nel fare qualcosa orientato alla forza.......anche se sei in IPO, ce la fai (forse meglio, anzi)

[Charlie B.]

ok ok facciamo un pèò di forza che sono deboluccio!!!
come si fa??

[pascal67]

Intanto, volumi di lavoro medio/bassi e range di ripetizioni tendenzialmente bassi con recuperi medio/alti sui fondamentali. Poi qualche complementare. Vediamo cosa ... partorisci ...