Il diario di Charlie

[Charlie B.]

[Charlie B.]

invece oggi so rispettanto per benone la dieta cercherò di essere ligio fino a lunedi il fatidico giorno del free meal !!!
me piace magnà pulito!

[Charlie B.]

oggi rilevazioni del lunedi
peso: 75.3 sono sceso di 500 grammi da lunesi scorso...devo aver sbagliato qualcosa oppure molto probabile la giornata in montagna ha sortito i suoi effetti!
oggi inizia anche l'ultima settimana "intera" prima delle feste...dopodichè vorrei da voi un aiutino su come impostare l'allenamento durante il periodo natalizio, sempre che sia necessario applicare delle modificazioni

[pascal67]

oggi rilevazioni del lunedi
peso: 75.3 sono sceso di 500 grammi da lunesi scorso...devo aver sbagliato qualcosa oppure molto probabile la giornata in montagna ha sortito i suoi effetti!
oggi inizia anche l'ultima settimana "intera" prima delle feste...dopodichè vorrei da voi un aiutino su come impostare l'allenamento durante il periodo natalizio, sempre che sia necessario applicare delle modificazioni

scusa, puoi postare la tua routine attuale o darmi il link se lo hai già fatto ?

Ciao, Charlie!

[Charlie B.]

eccola:
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4x6 120"
panca 30 man 3x10 90"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca 80 gradi 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco 4x6 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore man 3x10
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl seduto 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 60"-75"
Calf seduto 4x25 60"- 75"

[pascal67]

eccola:
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4x6 120"
panca 30 man 3x10 90"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca 80 gradi 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco 4x6 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore man 3x10
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl seduto 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 60"-75"
Calf seduto 4x25 60"- 75"

Secondo me troppo volume in generale e poi spalle e braccia al mercoledì non hanno recuperato sufficientemente dalla sessione del lunedì.

[Charlie B.]

tanto volume per gente voluminosa
sinceramente fino ad ora mi sono trovato abbastanza bene, cmq inutile parlarne più, questa è l'ultima settimana...consigli su nuove routine???

[pascal67]

tanto volume per gente voluminosa

Per la nuova routine io ti consiglierei a questo punto di alzare notevolmente l'intensità ed i carichi ovviamente con volumi molto più bassi, in tal modo indurrai uno stimolo diverso

[nebrik]

Per la nuova routine io ti consiglierei a questo punto di alzare notevolmente l'intensità ed i carichi ovviamente con volumi molto più bassi, in tal modo indurrai uno stimolo diverso

Mi sembra una buona idea

[Charlie B.]

esempi? elimino esercizi o elimino set? alzo o abbasso le rip? quali esercizi prediligo?

[pascal67]

esempi?

ad esempio la mia ultima routine! ;

O altrimenti se vuoi usare percentuali leggermente più basse, puoi fare:

4x4-->5x3-->6x2 sui fondamentali (3 settimane di carico)

e poi aggiungi dei complementari. Io assocerei le spalle con i pettorali (al mercoledì con i tricipiti), gambe il lunedì e schiena (con stacco il venerdì).

[Charlie B.]

vabè per adesso continuo con sta scheda poi ci mettiamo a tavolino se vi va e completiamo una scheda a mia immagine e somiglianza! da solo non sono in grado sono troppo ignorante

[pascal67]

vabè per adesso continuo con sta scheda poi ci mettiamo a tavolino se vi va e completiamo una scheda a mia immagine e somiglianza! da solo non sono in grado sono troppo ignorante

a tavolino ? Mi inviti per il banchetto del 25 ??

[Charlie B.]

a tavolino ? Mi inviti per il banchetto del 25 ??

ahahahhaah! beh mi sembrerebbe la giusta ricompensa

[Charlie B.]

free meal di ieri

antipasti misti:
-insalatina di mare
-insalatina funghi fresci noci finocchio e lattuga
-3 fette prosciutto
-2 fette di formaggio (1 stagionato e 1 fuso)
-mezza polpetta cac' e ov
-1 cucchiaio di spezzatino al sugo
-1cucchiaio crostini in salsa
-patatine fritte simil chips faites maison
-qualche pezzetto di frittatina
-qualche pezzetto di focaccia

plat principal:
-mezza pizza cipolla e salsiccia smezzata con un amico che non aveva fame

secondo
-10 arrosticini (taglia piccola)

dessert:
-1 parrozzino fait maison ricoperto di cioccolato fuso su base di crema chantilly.
-1 caffè
-2 amari

bevande durante il pasto:
-3 bicchieri vino rosso della casa
-2 bicchieri di prosecco