Il diario di Charlie

[hollywoodundead]

stamattina ottimo wo zampe polpacci:
squat 4x6 120" 50 70 80 80 kg
affondi con manubri 3x10 90" 14 kg
leg ext 3x12 60" 30 kg
leg curl seduto 3x6 60" 30 30 35 kg
leg curl in piedi 2x12 10 kg
calf in piedi (al multipower) 4x25 60" 20kg
calf seduto 3x25 60" 50 kg

per la prima volta ho fatot lo squat non al multipower e ammetot che è tutta un'altra cosa....ho aumentato anche i carichi!
bene piu o meno tuti gli altri esercizi tranne il curl in piedi che proprio non mi riesce dopo quello seduto! mi pigliano certi crampi!

bene,imposta i carichi in modo diverso nello squat:

4x6 70-72-76-80 rest 120" in questo modo ti abitui a caricare in modo piu prossimo al tuo carico massimo presente nella scheda(che in questo caso è di 80kg).Utilizzare un carico di 50kg,in questo caso è del tutto poco stimolante e ipertrofico,quasi fosse una serie di riscaldamento.

[kikkio87]

ciao charlie...ho letto un pò le ultime pagine...sul fatto che si ha paura ad ingrassare concordo in pieno...ma aspetto le foto prima di sbilanciarmi in pieno...

[nebrik]

Bel wo Charlie!
Dai carichi noto una certa differenza tra quadricipiti e femorali/glutei: 80 kg di squat e solo 14 di affondi?

[Charlie B.]

bene,imposta i carichi in modo diverso nello squat:

4x6 70-72-76-80 rest 120" in questo modo ti abitui a caricare in modo piu prossimo al tuo carico massimo presente nella scheda(che in questo caso è di 80kg).Utilizzare un carico di 50kg,in questo caso è del tutto poco stimolante e ipertrofico,quasi fosse una serie di riscaldamento.

hai perfettamente ragione, ma era la prima volta che lo facevo con il bilancere libero e avevo paura di restarci sotto
dalla prossima volta ovviamente utilizzerò carichi graduali.

ciao charlie...ho letto un pò le ultime pagine...sul fatto che si ha paura ad ingrassare concordo in pieno...ma aspetto le foto prima di sbilanciarmi in pieno...

questi utlimi due giorni non mi sto facendo schifo come prima..che sia cambiato qualcosa veramente o solo psicologicamente non lo so, ma l'importante è stare meglio. ad ogni modo ne riparliamo lunedì

Bel wo Charlie!
Dai carichi noto una certa differenza tra quadricipiti e femorali/glutei: 80 kg di squat e solo 14 di affondi?

mmm ho seri dubbi sulla mia concezione di affondi! spigami come li fai o intendi tu!

[nebrik]

mmm ho seri dubbi sulla mia concezione di affondi! spigami come li fai o intendi tu!

Io li faccio in questo modo...anche perchè è l'unico modo!
Dumbell Lunge » Glutes » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Charlie B.]

Io li faccio in questo modo...anche perchè è l'unico modo!
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ah ok allora li faccio bene! ***** sei diventato bello gruoss in poco tempo!

e quindi sono pochi 14 kg? proverò ad aumentare! ma dopo lo squat sono abbastanza provato!

[nebrik]

ah ok allora li faccio bene! ***** sei diventato bello gruoss in poco tempo!

e quindi sono pochi 14 kg? proverò ad aumentare! ma dopo lo squat sono abbastanza provato!

Tanti non sono...quello che avevo notato era che in termini di carichi i quadricipiti tiravano di più dei femorali/glutei...tutto quì...
Al posto di quella leg extension metterei però la leg press in 3x8

[Charlie B.]

già ritengo noiosissimo il wo zampe polpacci, mettimici pure la leg press che odio e mi addormento
cmq in linea di massima sono debole su tutte le gambe che in precedenza allenavo molto da fitness

[Charlie B.]

intanto preparate i cartellini per domani, photo report!!!!
vi voglio cattivissimi.

[hollywoodundead]

intanto preparate i cartellini per domani, photo report!!!!
vi voglio cattivissimi.

ti va bene una srep ?

[Charlie B.]

ahauahauah hollywood intendevo questi

e non questi!!!!

[kikkio87]

giorno charlie...14kg di affondi, per di più dopo lo squat , imho è buono, molto...gli affondi ti snervano in un modo incredibile
per domani sarò il presidente della giuria

[nebrik]

intanto preparate i cartellini per domani, photo report!!!!
vi voglio cattivissimi.

Cavolo non so se sul web riesco a trovare cartellini con numeri in negativo...

[Charlie B.]

[fedEx]

Ciao Charlie, mi segno...