Il diario di Charlie

[Charlie B.]

infatti è uan delle mie paure più grosse!
ho la fobia di tornare obeso!

[BigPaschi]

se il tutto è controllato e se sali pian pian a seconda di come ti risponde il corpo non corri questo rischio

[Charlie B.]

..intanto vado a dare una sbirciatina alla tua scheda....poi sicuramente dovrò apportare delle modifiche perchè conosco bene i mie punti deboli: petto alto in primis!

[giacomo82]

infatti è uan delle mie paure più grosse!
ho la fobia di tornare obeso!

non potrai restare squartato 365gg l'anno e per tutta la vita....mettitelo in testa.

[Charlie B.]

se il tutto è controllato e se sali pian pian a seconda di come ti risponde il corpo non corri questo rischio

grazie big!
è proprio quello che spero!

[Charlie B.]

non potrai restare squartato 365gg l'anno e per tutta la vita....mettitelo in testa.

tranqui lo so!!!...e poi squartato non ci sono mai stato!mi basta non salire troppo di bf!!!

[nebrik]

Compaesano mi segno!

[Charlie B.]

bene!

[Charlie B.]

che dite chiedo un consulto in "allenamento" per la scheda?

[nebrik]

che dite chiedo un consulto in "allenamento" per la scheda?

A mio avviso la scheda non è buona. Invece di aprire un post in Allenamento, ti consiglio di andare in sezione Massa e di prendere una delle schede di Manx nel post in rilievo, suddivisa in tre split e dopo la si rivede.

[Charlie B.]

grazie nebrik!
detto fatto!

[Charlie B.]

trovata una scheda che mi potrebbe andare bene:
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"




ora ne discutiamo insieme perchè ci sono in mezzo degli esercizi di cui non conoscevo nemmeno l'esistenza!!!

[nebrik]

Aspetta però quella che hai postato è molto voluminosa: io fossi in te farei una full body divisa in tre split. Questa ad esempio l' ho fatta poco tempo fa e me lo consigliò Manx. Te la posto.
Lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni supine 4xMAX 90"
Parallele 3x8 90”
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"




Mercoledi

Stacco 5x3 120"
Panca inclinata 3x10 120"
Curl bilanciere 4x8 90"
Leg curl 4x6 60"
Crunch vari 8-10x12-15 60"

Venerdi

Panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
Panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
Scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
Che te ne pare?

[Charlie B.]

non ho un buon feeling con le full splittate e poi ho fame di tanto volume!!!!

[nebrik]

Ma da quanto tempo è che ti alleni? Perchè anche se è da un pò che vai in palestra, io la proverei lo stesso la scheda. Al massimo potresti alzare il volume facendo 1 serie in più di stacco, panca, squat e military.