Il diario di Charlie

[Charlie B.]

fra un pò vado ad allenarmi
ecco cosa mi aspetta:
workout: dorso spalle
stacco rumeno 4x6 120"
trazioni prone 4xmax (senza sovraccarico) 120"
rematore bilanciere 4x6 120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto (al multipower)3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"

speriamo bene!

[Charlie B.]

zio caro eccomi di ritorno dal wo.
oggi alto volume, carichi aumentati un pò ovunque, quindi molto soddisfatto rispetto al wo della settimana scorsa!

ecco qui il tutto
stacco 4x6 120" 70 70 70 80
trazioni prone 4xmax (senza sovraccarico) 120" 12 9 7 8
rematore bilanciere 4x6 120" 40 44 50 52
rematore manubrio 3x10 60" 22 22 24
Scrollate manubri 3x15 45" 22
alzate a 90 3x12 60" 8 10 10
Lento avanti seduto (al multipower)3x10 120" 34 34 36
Tirate al mento 2x10 90" 34 36
Alzate laterali seduto 60" 10@10 8@8 12@7

male solo le alzate laterali dove sbatto sempre i denti sopravvalutandomi! devo ancora abituarmi all'idea che è l'ultimo esercizio e ho le spalle a pezzi!
molto bene le trazioni ma credo che inizierò a seguire il trend generale e comincerò ad alternare le esecuzioni fra prone neutre supine ecc ecc
nello stacco sento che piano piano inizio a concepire la giusta tecnica di esecuzione...quindi il training di domenica si è rilevato utile.
ottimo anche il rematore con bilanc dove il carico è cresciuto tantisismo dall'ultima volta mantenendo la schiena dritta e il più parallela possibile al terreno e toccando sempre il petto con il bilanc.

alimentazione
colazza
200 mL latte
25g whey
50 g fitness & fruits

spuntino
30g arachidi
1 mela

pranzo
80g riso
100g tonno
verdure
20g evo
1 mela

wo

postwo
25g whey (in 200 mL H2O--> molto meglio)

cena
150g carne
verdura
15g evo

prenanna
200g fiocchi

[nebrik]

Gran wo charlie! La prossima volta però il lento fallo col bilancere libero...e nelle trazioni metti un sovraccarico: a mio avviso hai fatto troppe ripetizioni a serie!
Spero che tu abbia dimenticato di scriverli, altrimenti beccati sto cazziatone: I CARBO POST-WO CI VOGLIONO SEMPRE ANIMAL!

[Charlie B.]

Gran wo charlie! La prossima volta però il lento fallo col bilancere libero...e nelle trazioni metti un sovraccarico: a mio avviso hai fatto troppe ripetizioni a serie!
Spero che tu abbia dimenticato di scriverli, altrimenti beccati sto cazziatone: I CARBO POST-WO CI VOGLIONO SEMPRE ANIMAL!

ottima osservazione nebrik
mi so scordato di scrivere le 6 gallettozze di riso!

[nebrik]

ottima osservazione nebrik
mi so scordato di scrivere le 6 gallettozze di riso!

Bene, bene Sono ancora in attesa di qualche video...

[Charlie B.]

prossimamente arriveranno anche quelli!

[Charlie B.]

oggi giorno libero
potrò curare l'alimentazione al 100%...che ne dite dello spuntino proteico???

[pascal67]

oggi giorno libero
potrò curare l'alimentazione al 100%...che ne dite dello spuntino proteico???

eh prova a fa na capatina dal pizzicarolo ...

[Charlie B.]

eh prova a fa na capatina dal pizzicarolo ...

vabbè dai mi vadoa comprà st'etto di prosciuto o brasaola e me lo magno a passeggio!
ma noccioline e mela le tengo cmq?

[pascal67]

vabbè dai mi vadoa comprà st'etto di prosciuto o brasaola e me lo magno a passeggio!
ma noccioline e mela le tengo cmq?

ovvio che si!

Se prendi il prosciutto (che è più grasso) puoi diminuire leggermente le nocciole (ma so nocciole o noccioline ? )

[Charlie B.]

ovvio che si!

Se prendi il prosciutto (che è più grasso) puoi diminuire leggermente le nocciole (ma so nocciole o noccioline ? )

oggi erano nocciole
alla fine mi so preso la bresaola, me ne sono fatto fare 80g spaccati, 2,40 euri, che mi so magnato prendendo le fette dalla busta passeggiando
se mi ha visto qualche ufficiale sanitario mi avrà sicuramente segnalato al centro d'igiene mentale

[pascal67]

oggi erano nocciole
alla fine mi so preso la bresaola, me ne sono fatto fare 80g spaccati, 2,40 euri, che mi so magnato prendendo le fette dalla busta passeggiando
se mi ha visto qualche ufficiale sanitario mi avrà sicuramente segnalato al centro d'igiene mentale

ottimo!

[Charlie B.]

ottimo!

wow la prima votla che non mi bacchetti sulal dieta!
allora faccio progressi!!!
vediamo se hai qualcosa da contestare nel generale:
colazione
200ml latte
25g whey
50g fitness

spuntino
80g bresaola
30g nocciole

pranzo
70g pasta
150g carne
20g evo
verdura
1 mela


può andare????

[nebrik]

La mela sarebbe meglio nello spuntino..

[Charlie B.]

eccolo lì!
lo so ma visot che l'avevo saltata l'ho rimessa a fine pasto...
oh se non me la magnavo mi rompevate i coglioni che non dovevo zomparla!!!