Il diario di Charlie

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    Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
    ero ironico
    Charlie.

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      diario della giornata 18/11/08

      alimentazione
      colazza
      200 mL latte
      20g whey
      1/2 banana
      50g fitness & fruits

      spuntino
      30g arachidi

      pranzo
      80g riso
      120g tonno
      verdure
      20g evo
      1 mela

      workout

      postwo
      6 gallette
      25g whey (andate a cagare tutti, nell'acqua sono vomitevoli!!!!)

      cena
      90g sgombro
      verdure
      20g evo

      prenanna
      200g fiocchi di latte


      workout
      panca piana 4x6 120" 70 70 74 78
      panca 30 manubri 3x10 90" 22 22 22
      croci p. inclinata 3x10 60" 18 18 18
      dips 3x8 (+ sovracc. 10 kg) 120"
      French press 3x6 90" 34 32 32
      Push down 3x12 60" 45 45 45
      curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90" 36 36 38
      curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60" 10 12 12


      porca ***** nella panca vorrei spigne di più ma sto sempre da solo con tutti secchi intorno stile giacomo82 che non possono essermi d'aiuto
      a parte gli scherzi uno spotter mi darebbe la sicurezza per provare a pompare un filino di più, ma un mio amico sono 2 settimane che mi da buca.
      Nella french ho esagerato un pò partendo col peso piu alto che avevo raggiunto la settimana scorsa quindi nelle due serie successive sono sceso di 2 kg.
      molto bene panca 30° con manubri e curl con bilanciere!!!
      Charlie.

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        oggi:
        colazza
        200mL latte
        25g whey
        1/2 banana
        50g fitness and fruits

        spuntino
        1 mela
        30 g nocciole

        pranzo
        150g carne
        250g patate lesse
        20g evo

        spuntino
        1 mela
        50g parmigiano

        cena
        si vedrà

        prenanna
        200g fiocchi
        Charlie.

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          oggi:
          colazza
          200mL latte
          25g whey
          1/2 banana
          50g fitness and fruits

          spuntino
          1 mela
          30 g nocciole

          pranzo
          150g carne
          250g patate lesse
          20g evo

          spuntino
          1 mela
          50g parmigiano

          cena
          90g sgombro
          56g tonno
          100g funghi
          20g evo
          50g fiocchi di latte

          prenanna
          150g fiocchi

          domani allenamento dorso-spalle. sono molto fiducioso, spero che il training tecnico di domenica mattina mi porti qualche beneficio!
          notte ragassuoli!
          Charlie.

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          • Charlie B.
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            giorno ragassuoli!
            AAAA cercasi disperatamente compagni di allenamento
            Charlie.

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            • pascal67
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              oggi:
              colazza
              200mL latte
              25g whey
              1/2 banana
              50g fitness and fruits

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              30 g nocciole

              pranzo
              150g carne
              250g patate lesse
              20g evo

              spuntino
              1 mela
              50g parmigiano

              cena
              90g sgombro
              56g tonno
              100g funghi
              20g evo
              50g fiocchi di latte

              prenanna
              150g fiocchi

              domani allenamento dorso-spalle. sono molto fiducioso, spero che il training tecnico di domenica mattina mi porti qualche beneficio!
              notte ragassuoli!
              Scusa ma la cena non mi piace affatto, a che scopo mischiare fonti proteiche e di grassi differenti (addirittura 3) ?

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              • Charlie B.
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                Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggio
                Scusa ma la cena non mi piace affatto, a che scopo mischiare fonti proteiche e di grassi differenti (addirittura 3) ?
                eh praticamente è andata così: avevo una scatoletta di tonno al naturale 56g sgocciolato, una di sgombro al naturale 90g sgocciolato...ciascuna da sola era poco per la cena e mi avresti bacchettato allora mi so fatto un'insalata di pescio. Poi siccome avevo comprato i fiocchi nuovi non ho resistito e li ho assaggiati...ovviamente nel prenanna ho tolto i 50g che ho magnato a cena!

                ho sbagliato??? probabilmente sì, ma è stato un caso!
                Charlie.

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                • pascal67
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                  Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                  eh praticamente è andata così: avevo una scatoletta di tonno al naturale 56g sgocciolato, una di sgombro al naturale 90g sgocciolato...ciascuna da sola era poco per la cena e mi avresti bacchettato allora mi so fatto un'insalata di pescio. Poi siccome avevo comprato i fiocchi nuovi non ho resistito e li ho assaggiati...ovviamente nel prenanna ho tolto i 50g che ho magnato a cena!

                  ho sbagliato??? probabilmente sì, ma è stato un caso!


                  Comunque ti consiglio di alzare un pò la quota proteica, mettendo qualcosa negli spuntini!

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                  • Charlie B.
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                    Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggio


                    Comunque ti consiglio di alzare un pò la quota proteica, mettendo qualcosa negli spuntini!
                    dici???
                    mi sto mantenendo esattamente sui 2.2g per kg LBM! devo aumentà? a quanto le porto?
                    Charlie.

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                    • pascal67
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                      dici???
                      mi sto mantenendo esattamente sui 2.2g per kg LBM! devo aumentà? a quanto le porto?
                      scusa, parliamo di proteine "nobili", ad occhio nel hai:

                      25g a colazione
                      30g a pranzo
                      16g spuntino pomeridiano
                      25g a cena
                      15g prenanna

                      In totale sono 110g, quanto pesi ? 50kg ?

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                      • Charlie B.
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                        di LBM più o meno
                        Charlie.

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                          nei wo-day mi sparo altre 25g whey nel postwo
                          Charlie.

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                          • pascal67
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                            imho dovresti passare per lo meno a 2g per kg di BW!

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                            • Charlie B.
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                              vabbè dai consigliami qualche fonte proteica per raggiungere i fatidici 150 g pro/die ...che non siano whey in acqua sennò preferisco darmi ai free meals sfrenati
                              Charlie.

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                              • pascal67
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                                beh ad esempio 70/80g bresaola nello spuntino mattutino

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