Il diario di Charlie

[Andrio]

fame zero.
mi sforzo per mangiare e ho subito la sensazione di sazietà e di nausea.
per fortuna per ora l'allenamento tiene duro, anzi è un modo per sfogarsi.

wo ieri
zampe+addome
pressa 3x8 140kg
leg ext 45kgx10 - 45kgx10 - 45kgx9 - 45kgx7
leg curl 3x10 40 45 45kg
calf seduto 3x25 100 110 110kg
calf in piedi corpo libero 1x25
crunch su panca declinata 1x25+andre's style x max
crunch su lettino (vari tipi)
crunch inverso

molto bene caro,suppongo buoni feedback o sbaglio ?

[Andrio]

X quella cosa che dicevamo l'altro giorno x ora nulla all'orizzonte

[Charlie B.]

molto bene caro,suppongo buoni feedback o sbaglio ?

ottimi
mi trasmette in più un benessere che al momento è vitale!

X quella cosa che dicevamo l'altro giorno x ora nulla all'orizzonte

immaginavo troppo bello e facile sennò!

[Andrio]

ottimi
mi trasmette in più un benessere che al momento è vitale!


immaginavo troppo bello e facile sennò!

[Charlie B.]

rilevamenti di oggi
peso 81,5 kg ovvero -500g dalla settimana scorsa!
mi sembra un buon compromesso come peso da calare per non bruciarmi troppa massa...anche perchè per ora i carichi tengono bene e non sto verificando cali di forza...forse un pò presto per parlare visto che la dieta non è ancora perfettamente in regola!!!

cmq oggi pomeriggio wo petto!

[Andrio]

rilevamenti di oggi
peso 81,5 kg ovvero -500g dalla settimana scorsa!
mi sembra un buon compromesso come peso da calare per non bruciarmi troppa massa...anche perchè per ora i carichi tengono bene e non sto verificando cali di forza...forse un pò presto per parlare visto che la dieta non è ancora perfettamente in regola!!!

cmq oggi pomeriggio wo petto!

buongiorno caro direi ottimo ma mantienti su questa quota di decremento non di più mi raccomando

[Charlie B.]

sisisi andrè non voglio fare calate da 2 kg a settimana che comprometterebbero solo la massa magra...solo che la dieta è ancora un bel pò da ripulire ma pian piano si torna sulla buona strada!

[Charlie B.]

soprattutto l'alcool la fa ancora da padrone ma mi aiuta a sopportare la depressione (non è che mi ubriaco tutte le sere sia chiaro ma un paio di bicchieri di vino con un amico sono come una dufour: "non basta ma aiuta )

[Andrio]

soprattutto l'alcool la fa ancora da padrone ma mi aiuta a sopportare la depressione (non è che mi ubriaco tutte le sere sia chiaro ma un paio di bicchieri di vino con un amico sono come una dufour: "non basta ma aiuta )

dai che qualche volta usciamo e 2 bicchieri ce li facciamo insieme

[Charlie B.]

dai che qualche volta usciamo e 2 bicchieri ce li facciamo insieme

molto molto volentieri
voglio proprio vederti ubriaco!

[Andrio]

molto molto volentieri
voglio proprio vederti ubriaco!

meglio di no caro meglio di no potrei stare molto molto molto male x qualche giorno e dico proprio male fisicamente ,un bicchiere di vino a pasto ci sta pure ma ubriacarsi proprio no

[Charlie B.]

tranquillo ironizzavo appunto sulla tua scarsa tolleranza all'alcol!


wo ieri
petto
panca piana 4x6 90-90-90-90x4 (migliorato)
croci piana 5x10 18-18-18-18x9-18x8 (migliorato)
spinte inclin 3x8 24-24-24x5 (migliorato)
dips 2x8 @ bw

complessivamente wo molto buono energia ancora presente nonostante il leggero taglio di kcals apportato fin'ora...mi tengo questa settimana di assestamento mantenendo la dieta simile alla precedente ma curando di piu i dettagli (evitando quindi di sporcarla!) poi dalla prossima iniziamo a impostare meglio i macro per qualcosa di piu mirato (già cmq mi vedo leggermente meglio allo specchio...ma sarà tutta psicologia! )

[Andrio]

tranquillo ironizzavo appunto sulla tua scarsa tolleranza all'alcol!


wo ieri
petto
panca piana 4x6 90-90-90-90x4 (migliorato)
croci piana 5x10 18-18-18-18x9-18x8 (migliorato)
spinte inclin 3x8 24-24-24x5 (migliorato)
dips 2x8 @ bw

complessivamente wo molto buono energia ancora presente nonostante il leggero taglio di kcals apportato fin'ora...mi tengo questa settimana di assestamento mantenendo la dieta simile alla precedente ma curando di piu i dettagli (evitando quindi di sporcarla!) poi dalla prossima iniziamo a impostare meglio i macro per qualcosa di piu mirato (già cmq mi vedo leggermente meglio allo specchio...ma sarà tutta psicologia! )

buongiorno caro, molto molto bene sia wo che alimentazione , dai che i miglioramenti proseguiranno sempre meglio

[Charlie B.]

giornoa tutti!
wo oggi
bracciozze
-curl manubri panca 5x10 14 - 14 - 14 - 14x8 - 14x8 (buono!)
-curl bil ez 5x10 34kg (ottimo!)
-french p bil ez 4x10 34kg (buono)
-push down 3x10 40 kg
-alzate dietro la testa 2x10 8kg

crunch con sovraccarico:
-crunch maffiuso 2xmax + 10kg
-crunch inverso 2xmax +10kg
-crunch laterali in piedi con kettelbell circa 15 kg 1xmax

[Andrio]

giornoa tutti!
wo oggi
bracciozze
-curl manubri panca 5x10 14 - 14 - 14 - 14x8 - 14x8 (buono!)
-curl bil ez 5x10 34kg (ottimo!)
-french p bil ez 4x10 34kg (buono)
-push down 3x10 40 kg
-alzate dietro la testa 2x10 8kg

crunch con sovraccarico:
-crunch maffiuso 2xmax + 10kg
-crunch inverso 2xmax +10kg
-crunch laterali in piedi con kettelbell circa 15 kg 1xmax

buongiorno carissimo ottimo