Il diario di Charlie

[Charlie B.]

bene come impostazione di wo ci siamo,vorrei vedere xò come fai il rematore bilancere ,inoltre se nella pale dove vai c'è la macchina row seduta lo sostituirei con quella , poi andrei a sostituire il rematore manubrio con il lat avanti presa inversa stretta e poi aggiungerei qualche altra cosuccia , ma ne dobbiamo parlare a 4occhi ke è meglio

teoricamente c'era lo stacco che ho eliminato perchè ho un fastifio dietro al ginocchio e poi l'allenamento spalle ovviamente boicottato dato il wo di ieri
cmq in pale c'è un row seduto e ovviamente qnche la lat...quindi in teoria di s'allenamento si salvano solo le trazioni???

ne parliamo a 4okki va!

[Andrio]

teoricamente c'era lo stacco che ho eliminato perchè ho un fastifio dietro al ginocchio e poi l'allenamento spalle ovviamente boicottato dato il wo di ieri
cmq in pale c'è un row seduto e ovviamente qnche la lat...quindi in teoria di s'allenamento si salvano solo le trazioni???

ne parliamo a 4okki va!

[Charlie B.]

ieri cena:
1 mozzarella
2 scoop ricotta
80g prosciutto
insalata
60g pane
evo
1 cps alli

no prebed

oggi:
colazione
200 mL latte
40g fitness
80g banana
25g whey

ho ancora doms diffusi a spalle trapezie dorso... maledetto andrea!!!

[Andrio]

ieri cena:
1 mozzarella
2 scoop ricotta
80g prosciutto
insalata
60g pane
evo
1 cps alli

no prebed

oggi:
colazione
200 mL latte
40g fitness
80g banana
25g whey

ho ancora doms diffusi a spalle trapezie dorso... maledetto andrea!!!

bene bene caro dai consolati anche io ho il trapezio sinistro un pò indolenzito
se lunedì vieni la mattina ci facciamo petto

[Charlie B.]

bene bene caro dai consolati anche io ho il trapezio sinistro un pò indolenzito
se lunedì vieni la mattina ci facciamo petto

sto buttando giu un orario per la settimana prossima in modo da tenermi libero il lun mattina...però lo devono accordare anche le mie colleghe..altrimenti dovrò imporlo con la forza!!!

[Charlie B.]

oggi ore 14 spuntello
40g pane
100g prosciutto crudo
35 g emmental

pranzo ore 16:30
30g pasta
150-200g salmone al forno
50g patate
verdura
poco evo
4 micropezzi di cookies inglesi riportati da mia sorella
1 cps alli

[Charlie B.]

ieri ore 18 spuntello
1 pera

cena
250g albumi
30g pane
20g kechup + senape

prebed
100 ml latte
20g whey

oggi
colaz
200 ml latte
25g whey
30g fitness
2 biscotti sbriciolati


oggi pom se riesco wo gambe + bracciozze.

[Charlie B.]

oggi
spuntello
1 multivit acutil

pranzo
80g pane circa
150g carne bovina
verdura
poco evo
50g formaggio
1cps alli

scappo in gym!

[Andrio]

oggi
spuntello
1 multivit acutil

pranzo
80g pane circa
150g carne bovina
verdura
poco evo
50g formaggio
1cps alli

scappo in gym!

buon allenamento e non distruggerti
bene bene vedo che con l'alimentazione stiamo in carreggiata

[Charlie B.]

buon allenamento e non distruggerti
bene bene vedo che con l'alimentazione stiamo in carreggiata

ciao andrè essì (tranne oggi) )mi sti sto rimettendo un pochino non posso andare avanti a fare lo schifo!!!
ieri ho allenaot le gambe e in spogliatoioho notato che fannod avvero cagare non so se sia il caso di fare le foto anche alle mie domani

cmq
ieri wo zampe
squat 6 8 8 6 90kg
affondi 1x10 18kg verso le ultime ripetizioni avevo molto dolore al piede sinistro e ho dovuto smettere con l'esercizio che doveva essere un 3x10
leg ext 2x10 45 kg
leg curl 3x8 45 kg
calf seduto 3x25 100 kg

postwo
80g pane
80g prosciutto
20g senape+ketchup

postpostwo (cena)
140g fagioli
1 scoop whey
150ml latte

oggi
colazione
1 scoop whey
200ml latte
2 fette pane integrale (50g in tutto) con un filo marmella hero diet

pranzo
1 piatot tortellini in brodo magro
150g pollo
40g pane
verdure
qualche mini dolcetot della domenica
1cps alli

ora sono a lavoro immerso in un mare di stronzaggine cafonesca...

domani si pompa il petto andrè il mio unico punto forte (anche se esteticamente non rende un ghezz)

[Andrio]

Ok x le foto possiamo bypassare,io qualche scatto me lo faccio ,vediamo come escono e poi si decide se metterle.
X il petto ho messo la bozza sul mio diario , vediamo di massificare x bene

[Charlie B.]

allenamento di oggi con andrea!
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-66kg 90"
¤ 1x4-78kg 90"
¤ 1x3-1x3-84kg (mi pare)90"
¤ 1x4-1x4-1x4-1x4-94kg 120";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x8-18kg+18kg 120";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8 24 kg -1x8-1x8-1x7 -1x6-22kg+22kg 120" ;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

distrutto!

[Andrio]

allenamento di oggi con andrea!
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-66kg 90"
¤ 1x4-78kg 90"
¤ 1x3-1x3-84kg (mi pare)90"
¤ 1x4-1x4-1x4-1x4-94kg 120";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x8-18kg+18kg 120";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8 24 kg -1x8-1x8-1x7 -1x6-22kg+22kg 120" ;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

distrutto!

grande caro 6 andato benissimo hai retto alla grande
x la panca erano il 60-70-80-85% del tuo massimale
e ti ho fatto spremere come un'oliva senza il minimo aiuto

[Charlie B.]

grande caro 6 andato benissimo hai retto alla grande
x la panca erano il 60-70-80-85% del tuo massimale
e ti ho fatto spremere come un'oliva senza il minimo aiuto

essi ogig il tuo garage si è trasformato in un frantoio pe rla raccolta dell'olio extravergine di charlie

[Andrio]

essi ogig il tuo garage si è trasformato in un frantoio pe rla raccolta dell'olio extravergine di charlie