Il diario di Charlie

**Charlie B.** · 01-12-2009, 18:32:37

oggi primo allenamento nuova scheda abbastanza soddisfacente

panca piana 4x6 90 90x5 84 84x5
spinte su panca 30° 3x8 24 28 28
croci 3x10 20kg
dips 3x8 con la resistenza di una molla (saranno stati al max 5kg di sovraccarico)
french press 3x6 per sta volta saltato
push down 3x10 25 35 40
curl bil 3x8 per sta volta saltato
curl su panca 80° non alternato 3x10 12 kg (da aumentare)

**siddharta7733** · 01-12-2009, 23:25:41

ciao super Carlo ... ben tornato

**Charlie B.** · 02-12-2009, 13:03:42

ciao lucione!!!!!!!! grazie

con la dieta mi sto rimettendo in carreggiata alla grande
faccio il fioretto di ridurre gli alcolici a una max 2 volte a settimana (vino o birra per ilfree meal + drinks il venerdi o il sabato)
non ce la faccio più a vedermi spanzato cerco di limitare i danni il piu possibile

**Andrio** · 02-12-2009, 13:17:03

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ciao lucione!!!!!!!! grazie

con la dieta mi sto rimettendo in carreggiata alla grande
faccio il fioretto di ridurre gli alcolici a una max 2 volte a settimana (vino o birra per ilfree meal + drinks il venerdi o il sabato)
non ce la faccio più a vedermi spanzato cerco di limitare i danni il piu possibile

per gli alcolici

bad:

**Charlie B.** · 02-12-2009, 13:50:46

lo so... ma sono un dannato avvinazzato...ma per la forma fisica sono pronto a eliminare questo ed altro

**Charlie B.** · 02-12-2009, 19:31:24

oggi:
colazione
200 ml latte
25g whey
40g fitness

pranzo
50g pasta pomodoro semplice
40g pane
150g tacchino
verdura
30g formaggio
aiutino

spuntello
150ml latte
25g whey

**siddharta7733** · 03-12-2009, 00:13:10

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ciao lucione!!!!!!!! grazie

con la dieta mi sto rimettendo in carreggiata alla grande
faccio il fioretto di ridurre gli alcolici a una max 2 volte a settimana (vino o birra per ilfree meal + drinks il venerdi o il sabato)
non ce la faccio più a vedermi spanzato cerco di limitare i danni il piu possibile

dai, sono sicuro che ti sistemi al più presto

per fortuna che io non bevo, altrimenti sarei una palla

**Charlie B.** · 05-12-2009, 14:38:39

hola a tutti
oggi wo delts zampe
un pò fiacoc ma meno degli ultimi
shrugs 3x15 24kg
alzate a 90° 3x12 20kg
lento avanti 3x10 20+20 22+22 22+22x6
tirate al mento 2x10 30 34 kg (facili)
alz laterali seduto 3x12 10kg
squat 4x6 60 80 80 90
leg ext 2x10 45kg
leg curl 2x8 40kg
calf in piedi 3x25 carico a sensazione

un pò di abs

postwo
30g pane + ketchup+senape
postpostwo
150g fegato
30g pane
verdure
olio non misurato ma poco
1cps alli

scappo a lavoro

**Andrio** · 05-12-2009, 15:57:28

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hola a tutti
oggi wo delts zampe
un pò fiacoc ma meno degli ultimi
shrugs 3x15 24kg
alzate a 90° 3x12 20kg
lento avanti 3x10 20+20 22+22 22+22x6
tirate al mento 2x10 30 34 kg (facili)
alz laterali seduto 3x12 10kg
squat 4x6 60 80 80 90
leg ext 2x10 45kg
leg curl 2x8 40kg
calf in piedi 3x25 carico a sensazione

un pò di abs

postwo
30g pane + ketchup+senape
postpostwo
150g fegato
30g pane
verdure
olio non misurato ma poco
1cps alli

scappo a lavoro

bene caro,fammi sapere bene i giorni così facciamo in modo da programmare bene gli allenamenti così non rischiamo di ripetere la stessa cosa

**Charlie B.** · 05-12-2009, 18:10:18

appena spuntellato con:
40g pane
80g prosciutto crudo

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bene caro,fammi sapere bene i giorni così facciamo in modo da programmare bene gli allenamenti così non rischiamo di ripetere la stessa cosa

ottimo andrè allora:
lunedi e mercoledi posso allenarmi la mattina presto conta che attacco all'una quindi devo finire il wo in tempo per tornare a casa e fare una doccia (vabbè che sie vicino all'asse attrezzato!) quindi boh per le 9:30? mercoledi anche alle 10 - 10:30
per il resto dei giorni della settimana sono libero solo il pomeriggio purtroppo ...dalle 16 in poi...dimmi tu!
la mia routine attuale è
A petto-biceps-triceps
B back-delts
C zampe
ovviamente sei autorizzato a cambiare tutto quello che ti pare in base alle tue esigenze!

**Andrio** · 05-12-2009, 18:48:04

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appena spuntellato con:
40g pane
80g prosciutto crudo

ottimo andrè allora:
lunedi e mercoledi posso allenarmi la mattina presto conta che attacco all'una quindi devo finire il wo in tempo per tornare a casa e fare una doccia (vabbè che sie vicino all'asse attrezzato!) quindi boh per le 9:30? mercoledi anche alle 10 - 10:30
per il resto dei giorni della settimana sono libero solo il pomeriggio purtroppo ...dalle 16 in poi...dimmi tu!
la mia routine attuale è
A petto-biceps-triceps
B back-delts
C zampe
ovviamente sei autorizzato a cambiare tutto quello che ti pare in base alle tue esigenze!

ok allora lunedì 7 dicembre facciamo alle 9 e 30 io dovrei allenare il petto

poi mercoledì va bene alla stessa ora martedì vediamo e poi ci mettiamo d'accodro a seguire

**Charlie B.** · 05-12-2009, 19:10:12

dove ci becchiamo?

**Andrio** · 05-12-2009, 19:59:11

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dove ci becchiamo?

esci a santa filomena direzione pescara ma devi girare subito verso il mare verso lo stabilimento smeraldo

io non ho il tuo numero ma tu dovresti avere il mio se non sbaglio

**Charlie B.** · 06-12-2009, 15:40:15

si la traversa la conosco proprio alla piazzetta...dove ci sta pure una pizzeria...presa quella traversa dove vado?

**Charlie B.** · 06-12-2009, 15:41:49

oggi
colaz
200 ml latte
28g whey
40g cereali
2 biscotti

pranzo
100g pasta pomodoro e ricotta
150g pollo (qualche patata)
verdure
evo della cucina di mammà

un pezzettino di crostata (manco 20g)
1 cachi
1cps alli

ieir ho bevuto mannaggia a me...