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Ciao Charlie! Come procede ? Ho visto che i carichi son saliti ... il pranzo post w/o mi è parso un pò avaro di pro però (100g di merluzzo sono solo 16 g di pro)
mmm vero pascalito però m'erosparaot un bel postwo prima
i carichi continuano a salire lentamente come la panza d'altronde
wo ieir
petto biceps
molto veloce e incompleto, tuttavia buono!
riscaldamento su panca piana, la panca inclinata era occupata allora ne ho approfittato per testare un pò la forza
panca piana:
1x6 30kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
panca incl. 4x6 72kg 72 72 72x5
croci incl 2x10 22kg
dips 2x8 +5kg
curl bil ez 2x8 45kg
hammer curl 2x10 12 kg
il tmepo stringe sempre ma sot per arrivare ad una migliore organizzazione.per ora resta un miracolo che riesca ad allenarmi e soprattutto che la forza è in costante aumento a quanto pare dai carichi crescenti
postwo
70g pane
100g tacchino
20g ketchup
postpostwo
50g pane integrale
50g tacchino
10g evo
ketchup
ieri arrivo in palestra e il rack era occupato con fila da pseudo energumeni che si vantavano dei loro carichi sparandosi serie di squat a ***** alternandosi e chiaccherando come dei suini....niente squat per charlie b. ho allenato solo le spalle
postwo 60g pane 60g speck magro + ketchup
oggi ci riprovo, vado in palestra a spararmi uan sesisone solo gambe e taccccccc...di nuovo occupato che ***** di sclero...
qui wo gambe ma senza squat sticazzi che dovevo fa!
postwo
70g pane integrale
80g petto di pollo
20g ketchup piccante
10g senape
ho fotato il mio fantastico panino postwo doubledeck perchè ea troppo bello...ho ancora il pc in assistenza quindi sono momentaneamente inabilitato a caricare foto.
appena tutot si aggiusterà posterò foto della mia già immonda condizione!
alur
oggi very hard wo back tricipiti
stacchi 4x6 94 94 96 96 (si continua a salire!!!)
traz 3xmax +5kg 9 6 5 (idem sett scorsa)
pulley 3x8 65 70 70 ( carichi up anche qui)
scrollate 3x15 24 26 26 (up anche qui)
french p bil 3x8 38kg (bene)
push down 4x10 30" 30 40 40 35
postwo non precisissimo (causa evo)
60g pasta con pesto (evo non contato)
150g pollo
50g pane
verdure
(l'evo purtroppo l'ha messo mammà e non so quanto ne era - consideranto che la mamma è la mamma di sicuro non poco )
grazie amici!
ammetto che quest'anno mi sto impegnando parecchio nei wo!
anche l'anno scorso ci ho dato dentro ma quest'anno ci sto dando dentro con piu cattiveria e in piu ribadisco che apprezzo molto la split e riesco a crescere anche coi carichi nei biceps e triceps che nella stagione scorsa sono rimasti piu o meno stazionari!
peccato che invece con l'alimentazione non mi sto comportando in maniera perfetta ma in fondo...andiamo incontro all'inverno!
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