Il diario di Charlie

[pascal67]

colazza
200 mL milk
50g fitness fruits
20g whey
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntinazzo
1 mela
30g arachidi
tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

pranzo
140g simmenthal
100 g piselli
10g evo
tot 269 kcal 15g CHOs + 22g pro + 12g fats

spuntino
40g grana padano
30g nocciole
tot 400 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

cena
2 uova sode
insalata
10g evo
tot 260 kcal 1g CHOs + 15g pro + 22g fats

prenanna
200g fiocchi di latte
tot: 180 kcal 4gCHOs+ 24g pro + 5g fats


tot 1622 kcal 92g CHOs + 121g pro + 94g fats


e pensare che ultimament enon stavo piu conteggiando le kcals convinto di essere salito abbastanza (o forse troppo!!!). basta, da domani mi metot in riga sennò non si cresce piu!
inizio con la routine di preparazione alimentare e poi dal 24 con quella definitiva che terrò per 2-3 settimane!
vado a dormire che sennò mi esaurisco!

scusa ma sei in massa con 1600kcal ? Io che ho 40 anni non cresco nemmeno con 3000, come fai tu a pretenderlo con 1600 ?

[Charlie B.]

era la dieta di ieri

oggi rispetto la dieta che mi ha consigliaot spot!!!
(non vedo l'ora di magnarmi la pasta!!!)

[nebrik]

mah...
adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più

Se Manx l'ha fatta in quel modo ci sarà un motivo

[Charlie B.]

oggi

colazza
frullatone: 200 mL latte+20g whey+1 banana+30gfitness

spuntino
1 mela
30g arachidi

pranzo
70g pasta
52g tonno
verdura
20g evo

spuntino
1-2 frutti

poi ci sarà il wo

cena
150g pollo
80g riso
verdura
20 g evo

sgarro
2 o 3 drinks per festeggiare il 1° anniversario della mia laurea


va un pò meglio così?

[nebrik]

oggi

colazza
frullatone: 200 mL latte+20g whey+1 banana+30gfitness

spuntino
1 mela
30g arachidi

pranzo
70g pasta
52g tonno
verdura
20g evo

spuntino
1-2 frutti

poi ci sarà il wo

cena
150g pollo
80g riso
verdura
20 g evo

sgarro
2 o 3 drinks per festeggiare il 1° anniversario della mia laurea


va un pò meglio così?

Meglio, ma non ci siamo. Fossi in te seguirei alla lettera la dieta che ti ha corretto Spot.

[Charlie B.]

IERI:
Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120 50 60 60 70
Affondi 3x10 90" (con manubri da 14kg)
Leg ext 3x12 60" 25 30 30
Leg curl seduto 3x6 60" 30 30 30
Leg curl in piedi 3x12 45" 20 15 10
Calf in piedi 4x25 60" 1 @ corpolibero3 @ 20kg
Calf seduto 4x25 60" 50 50 50 50
crunch mafioso 3x10 (sovracc 10 kg)
crunch inv su spalliera 3x15
altri crunches a corpo libero


nonostante sia scarso ieri dopo il wo ero mezzo zoppo e quasi non riuscivo a camminare

inoltre:
prewo
mezzo mango
cena postwo
80g riso
150g pollo
verdura
10g evo

[ugox@]

IERI:
Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120 50 60 60 70
Affondi 3x10 90" (con manubri da 14kg)
Leg ext 3x12 60" 25 30 30
Leg curl seduto 3x6 60" 30 30 30
Leg curl in piedi 3x12 45" 20 15 10
Calf in piedi 4x25 60" 1 @ corpolibero3 @ 20kg
Calf seduto 4x25 60" 50 50 50 50
crunch mafioso 3x10 (sovracc 10 kg)
crunch inv su spalliera 3x15
altri crunches a corpo libero


nonostante sia scarso ieri dopo il wo ero mezzo zoppo e quasi non riuscivo a camminare

inoltre:
prewo
mezzo mango
cena postwo
80g riso
150g pollo
verdura
10g evo

ciao ho solo una curiosità...ma il crunch mafioso lo fai giusto...? 10 kg sono una peso moooooltoooooo notevole...specialmente in 3*10!

[Charlie B.]

ciao ho solo una curiosità...ma il crunch mafioso lo fai giusto...? 10 kg sono una peso moooooltoooooo notevole...specialmente in 3*10!

spero di si!
ho letto l'esecuzione e visto il video, con l'unica diffrenza che lo faccio su una panca inclinata e non sul pallooonnneeee!

magari sbaglio qualcosa???

[nebrik]

spero di si!
ho letto l'esecuzione e visto il video, con l'unica diffrenza che lo faccio su una panca inclinata e non sul pallooonnneeee!

magari sbaglio qualcosa???

Prova a farlo sulla declinata: dovrebbe essere più difficile.

[Charlie B.]

Prova a farlo sulla declinata: dovrebbe essere più difficile.

oppss scusa! per inclinata intendvo declinata, ovvero con la testa piu in basso del culo

cmq ora vado a rivedere bene la discussione, forse sbaglio qualcosa!

[ugox@]

spero di si!
ho letto l'esecuzione e visto il video, con l'unica diffrenza che lo faccio su una panca inclinata e non sul pallooonnneeee!

magari sbaglio qualcosa???

non era una critica comunque la mia..!

se non sbaglio nell'esecuzione c'era scritto che per scendere giù ci si doveva impiegare cinque secondi...pure io l'ho provato su panca inclinata e devo essere sincero, con 4 kg, ho fatto un 3*6 e stavo morendo, sentivo ogni fibra di addome come se strappasse da un secondo all'altro!

[Charlie B.]

non era una critica comunque la mia..!

se non sbaglio nell'esecuzione c'era scritto che per scendere giù ci si doveva impiegare cinque secondi...pure io l'ho provato su panca inclinata e devo essere sincero, con 4 kg, ho fatto un 3*6 e stavo morendo, sentivo ogni fibra di addome come se strappasse da un secondo all'altro!

no no tranquillo, anzi grazie!
cosi mi tolgo ogni dubbio e se sbagliavo evito di fare un'esercizio che si dimostrerebbe inutile!

[Charlie B.]

quanto sono bravo!!!
oggi:
colazza
200 ml latte frullati con 20g whey+mezza banana
50g fitness and fruits

spuntino
20g parmigiano
30g mandorle

pranzo
80g riso
100g fra prosciutto e bresaola
verdura
20g evo

spuntino
1 mela
40g parmigiano

cena
150g carne
verdure
20g evo

prenanna
100g fiocchi

forse sono uscito dal tunnel!

[nebrik]

quanto sono bravo!!!
oggi:
colazza
200 ml latte frullati con 20g whey+mezza banana
50g fitness and fruits

spuntino
20g parmigiano
30g mandorle

pranzo
80g riso
100g fra prosciutto e bresaola
verdura
20g evo

spuntino
1 mela
40g parmigiano

cena
150g carne
verdure
20g evo

prenanna
100g fiocchi

forse sono uscito dal tunnel!

Charlie se non ti metti a magnà seriamente, giuro che vengo lì e visto che il cibo a quanto pare non ti ci entra dalla bocca, te lo faccio entrare dal posto in cui dovrebbe uscire...un indizio? In quel posto non batte mai la luce del sole...

[Charlie B.]

Charlie se non ti metti a magnà seriamente, giuro che vengo lì e visto che il cibo a quanto pare non ti ci entra dalla bocca, te lo faccio entrare dal posto in cui dovrebbe uscire...un indizio? In quel posto non batte mai la luce del sole...

ma se sto seguendo alla lettera le indicazioni di spot!!!!