Ciao a tutti, eccomi infine posto anche io il mio diario di allenamento...
attualmente sto seguendo una dieta low carb che ho impostato grazie all'aiuto di spot, con lo scopo di effettuare una sana bodyrecomp per un mese e poi decidere il da farsi.
ecco la mia dieta tipo:
RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena
tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats
spuntino:
2 mele
30g arachidi o noci
tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats
pranzo:
140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo
tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats
spuntino:
50g parmigiano
tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats
cena:
150g petto di pollo condito
10g evo
verdure
tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats
prenanna:
50g fiocchi di latte
tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats
TOT Kcal 1660
Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.
Ma veniamo al punto cruciale, l'allenamento. La scheda è una zozzeria, non mi piace e non so proprio come impostarlo dato che ultimamente sto impegnando tutte le energie per rispettare in maniera rigida la dieta! I miei punti carenti sono il petto (zona alta/clavicolare) e naturalemnte il girovita!
SCHEDA A:
petto-dorsali-tricipiti
panca inclinata 4x10
panca piana 3X10
croci panca inclinata 4x10
lat machine avanti 4x10
rematore con bilanc 4x8
pulley 4x10
panca piana presa stretta 4x10
french press 3x10
tric. in piedi ai cavi 4x10
SCHEDA B:
bicipiti-spalle-gambe
bic. in piedi con bilanc. 4x8
bic. in piedi con manubri 3x10
panca scott 4x8
alzate laterali 4x10
lento avanti manubri 3x8
delt. posteriori ai cavi 4x10
squat 4x15
pressa sdraiato 3x15
leg curl 3x15
calf 4x15
l'addome lo alleno a giorni alterni 2 volte a settimana.
et voilà...spero di ricevere qualche ottimo consiglio per impostare al meglio il mio workout, anche perchè andar ein palestra non avendo un buon feeling con la scheda d'allenamento non è una sensazione molto piacevole!
a presto!
attualmente sto seguendo una dieta low carb che ho impostato grazie all'aiuto di spot, con lo scopo di effettuare una sana bodyrecomp per un mese e poi decidere il da farsi.
ecco la mia dieta tipo:
RESTDAY
colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena
tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats
spuntino:
2 mele
30g arachidi o noci
tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats
pranzo:
140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
verdure 150g carne fresca/pesce
20g evo
tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats
spuntino:
50g parmigiano
tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats
cena:
150g petto di pollo condito
10g evo
verdure
tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats
prenanna:
50g fiocchi di latte
tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats
TOT Kcal 1660
Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.
Ma veniamo al punto cruciale, l'allenamento. La scheda è una zozzeria, non mi piace e non so proprio come impostarlo dato che ultimamente sto impegnando tutte le energie per rispettare in maniera rigida la dieta! I miei punti carenti sono il petto (zona alta/clavicolare) e naturalemnte il girovita!
SCHEDA A:
petto-dorsali-tricipiti
panca inclinata 4x10
panca piana 3X10
croci panca inclinata 4x10
lat machine avanti 4x10
rematore con bilanc 4x8
pulley 4x10
panca piana presa stretta 4x10
french press 3x10
tric. in piedi ai cavi 4x10
SCHEDA B:
bicipiti-spalle-gambe
bic. in piedi con bilanc. 4x8
bic. in piedi con manubri 3x10
panca scott 4x8
alzate laterali 4x10
lento avanti manubri 3x8
delt. posteriori ai cavi 4x10
squat 4x15
pressa sdraiato 3x15
leg curl 3x15
calf 4x15
l'addome lo alleno a giorni alterni 2 volte a settimana.
et voilà...spero di ricevere qualche ottimo consiglio per impostare al meglio il mio workout, anche perchè andar ein palestra non avendo un buon feeling con la scheda d'allenamento non è una sensazione molto piacevole!
a presto!
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