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1) PC DE 3x2@62 2x2@64, 2'
2) 1/2 DL ME 3x6@132, 3'
3) Trazioni supine 8-6-4@(BW,BW+7,BW+15), 2'
4) Lat machine presa prona larga 2x6@60, 2'
5) Rowing 8-6-4@(84,94,104), 2'
6) Crunch inverso (60°) 5x6@BW, 1'
Allenamento tutto sommato buono, salito ancora il carico del PC, purtroppo ho dovuto però interrompere il 1/2 DL al termine del terzo set (stavo andando bene) quando ho avvertito una piccola fitta alla bassa schiena, credo di essermi leggermente deconcentrato e di aver perso la posizione corretta della schiena. Ho allora aggiunto un paio di serie di trazioni prone larghe, anticipando un pò il mesociclo che inizio oggi, nel quale saranno previste. Infine anche nel rowing ho allargato leggermente la presa ed ho preferito il crunch inverso al side bend per evitare problemi alla schiena. Comunque nel corso del weekend ogni qualsiasi minimo fatidio è scomparso!
1) FS (mantenimento) 5x2@76 (80%), 1’ 2) BS 4x4@(96,98,98,98), 3’ 3) Leg press orizzontale 8-6-4@(120,130,140), 2’ 4) Calf seduto 3x8@50, 90" 5) Crunch al cavo 4x8@70. 1’ 6) Side bend con manubrio 3x8@32, 1’
Allenamento molto soddisfacente, il FS in mantenimento ha fatto da ottimo warm up e nel BS sono andato bene, abbastanza profondo fin sotto il parallelo e leggero buffer nei primi 3 set. Dal prossimo micro (quando il BS passa allo schema 3x3 con carico in aumento del 5% circa) inserirò nella schedule anche degli affondi al MP.
1) PP (mantenimento) 5x2@50, 1’ 2) BP 4x4@80, 3’ 3) Arnold press 8-6-4@(14,16,18), 2’ 4) Alzate laterali (polsi extraruotati) 3x8 (buffer), 90” 5) Push down 3x8 (buffer), 90”
Discreto allenamento, non mi sentivo al massimo per questioni personali varie, il warm up/mantenimento con il PP non è stato proprio facilissimo, avrei voluto fare il 4x4 di BP con 82kg, invece mi sono dovuto accontentare di 80. Bene la successiva Arnold Press che non eseguivo da tempo. Gli ultimi due esercizi monoarticolari con più o meno buffer.
azz
viste viste
complimenti pasqà stai messo niente male! anche s ele foto erano dell'estate scorsa e con l'abbronzatura sicuramente rendevi di più oltre a quanche kg in meno di adesso scommetto eheheheh!
cmq, anzianità di allenamento?
azz
viste viste
complimenti pasqà stai messo niente male! anche s ele foto erano dell'estate scorsa e con l'abbronzatura sicuramente rendevi di più oltre a quanche kg in meno di adesso scommetto eheheheh!
cmq, anzianità di allenamento?
Grazie, Charlie, troppo gentile!
Cmq ho 41 anni, sport ne ho fatto e mi sono allenato blandamente a fasi alterne, diciamo in modo più organizzato da 3 anni. Adesso sono +5kg circa rispetto alle foto, chiaramente %BF più alta.
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