Il diario di pascal67 2008/2009

[pascal67]

mah ... non sono molto indicativi, io li ho perchè vista la mia attuale schedule, alleno ogni esercizio base al massimo sforzo solo ogni 2 settimane, facendo doppie dinamiche nella settimana intermedia

[pascal67]

Sessione del 21/11/08

1) PC DE 6x2@62, 2'
2) DL ME (6,6,6,5,5,4)@120, 3'
3) Trazioni supine 8-6-4@(BW,BW+7,BW+15), 2'
4) Rematore manubrio 8-6-4@(28,30,34), 2'
5) ABS Crunch inverso (60°) 5x6@BW, 1'

Bene il PC malgrado i 2kg in più, e direi abbastanza bene il DL, il carico era aumentato ben 10kg rispetto alla volta precedente, addirittura abbastanza dinamiche le prime 2 serie, mi sono piaciuto. Gli altri esercizi più o meno come nel micro precedente, forse il rematore con manubrio migliore come esecuzione.

[pascal67]

Sessione del 24/11/08

1) FS DE 5x2@80, 2'
2) BS ME (6,6,5,6,5,4)@92, 3'
3) Pressa 45° 8-6-3@(220,240,270), 2'
4) Calf seduto (Hammer) 4x6@60, 90"
5) ABS Ercolina 5x6@80, 1'

Il FS mi è parso meno brillante dello scorso micro, almeno questa è stata la sensazione, comunque andato discretamente. Il BS al 80% è stato molto impegnativo, qualche ripetizione non proprio perfetta, poi la stranezza è stato il 3° set nel quale non sono andato oltre le 5 rep mentre poi il quarto è andato molto meglio, nei rimanenti è arrivata la fatica. Bene anche la pressa a 45° dove ho fatto il mio record di prestazione.

[pascal67]

Questa settimana andrò a concludere questo mesociclo caratterizzato (negli esercizi base: BS, FS, BP, PP, DL, 1/2 DL) da un incremento del volume di lavoro a parità di carico (75%1RM) nella prima parte (da 4x4 a 6x6) e un incremento del carico (fino al 80%1RM) a parità di pattern (6x6) nell'ultimo microciclo. Nelle 3 settimane che seguono vorrei continuare ad incrementare l'intensità, riducendo però contemporaneamente il volume e concentrandomi su Back Squat, Panca piana e Stacco. Farò un lavoro di mantenimento sugli altri esercizi base (che fungerà anche da warm up) ed in più alcuni complementari, reinserendo lavoro di isolamento sulle braccia.

Lunedì:

FS mant 5x2@80%, 1’
BS 4x4@85% à 3x3@90% à 2x2@95%, 3’/4’
Leg press orizzontale 8-6-4, 2’
Affondi MP 2x6, 2' (dal secondo micro)
Calf 3x8, 1’
Crunch 3x8. 1’
Side bend 3x8, 1’

Mercoledì:

PP mant 5x2@80%, 1’
BP 4x4@85% à 3x3@90% à 2x2@95%, 3’/4’
Arnold press 8-6-4, 2’
BP manubri incl. 2x6, 2’ (dal secondo micro)
Alzate laterali 3x8 (buffer), 90”
Push down 3x8 (buffer), 90”

Venerdì:

PC mant 5x2@80%, 1’
DL 4x4@85% à 3x3@90% à 2x2@95%, 3’/4’
Trazioni prone larghe, 8-6-4, 2’
Rowing 2x6, 2’ (dal secondo micro)
Croci rovesce 3x8 (buffer), 90”
Curl in piedi 3x8 (buffer), 90"

Spero che qualcuno voglia esprimere qualche commento!

[pascal67]

Sessione del 26/11/08

1) BP DE 5x2@80, 2'
2) PP ME (6,6,6,5,5,4)@48, 3'
3) BP inclinata manubri 8-6-4@(26,28,32), 2'
4) Alzate laterali (palmi extraruotati) 8-6-4@(4,6,8), 2'
5) Croci rovesce (palmi extraruotati) 3x8@10, 90"

Sessione discreta, abbastanza dinamica la panca piana, nel push press sono andato ad esaurimento a partire dal terzo set (carico portato al 80%), meglio dello scorso micro anche le spinte con manubri su inclinata. Infine bene i complementari per i deltoidi.

Buongiorno a tutti!

[Charlie B.]

buongiorno lavorateore!!!

[pascal67]

me fa male tutto o quasi

[Charlie B.]

disgraziato!!
a me fa male solo la panza e mi sneto un gommone alla deriva!

[pascal67]

disgraziato!!
a me fa male solo la panza e mi sneto un gommone alla deriva!

mangi troppo poco!

[Charlie B.]

essì eccheccazz è la legge del contrappasso?
ciasandnind!!!(scusa l'exprexio dialectalis)

[Charlie B.]

oh pascuà a me sta sensazzzzione di gonfiore mi mette a disagio...ieri per contrastare questo malessere mi sono comportato come una donna mestruata col cioccolato e ho fatto 1250 euri di shopping

[pascal67]

come integrazione penso che prossimamente aggiungerò, come suggerito da zane, l-gluta(10g)+l-argi(5g) come pre nanna, visto che soffrendo di reflusso gastroesofageo non posso fare un pre nanna "pesante" tipo fiocchi di latte o parmigiano.

Zane, se passi di quà ...

[zanelike]

come integrazione penso che prossimamente aggiungerò, come suggerito da zane, l-gluta(10g)+l-argi(5g) come pre nanna, visto che soffrendo di reflusso gastroesofageo non posso fare un pre nanna "pesante" tipo fiocchi di latte o parmigiano.

Zane, se passi di quà ...

[pascal67]

ho visto e mi sa che la argi eurosup è una delle poche disponibili in forma semplice, e a sto punto mi prendo anche la l-gluta della stessa marca, che ne pensi ?

[zanelike]

ho visto e mi sa che la argi eurosup è una delle poche disponibili in forma semplice, e a sto punto mi prendo anche la l-gluta della stessa marca, che ne pensi ?

consiglio..prendi quella che costa meno..quindi direi la eas eurosup o altro nn ricordo