Il diario di pascal67 2008/2009

[pascal67]

Sessione del 17/11/08

1) BS DE 3x2@96 2x2@98, 2'
2) FS ME 4x6@76 2x5@78, 3'
3) Pressa orizzontale (Hammer) 8-6-4@(120,130,140), 2'
4) Calf in piedi 2x6@190 2x6@200, 90"
5) ABS Ercolina 5x6@80, 1'

Non sono particolarmente soddisfatto, in particolar modo dell'esecuzione del FS, non so perchè, forse a causa della maglia che indossavo, in ben 2 set mi è scivolato leggermente in avanti il bilancere inficiando profondità e postura. Ad ogni modo ho quasi raggiunto quello che era il target del meso:6x6@80% (il precedente massimale risale a fine agosto ed è di 96kg). Abbastnza buono il BS dinamico, anche quì sono salito con il carico fin verso l'85%. Ho invertito per errore il calf, dovevo fare quello seduto, poco male.

[pascal67]

Piccola modifica all'alimentazione, incrementati e variati leggermente i fat:

Colazione:
330g albumi
250g yoghurt magro + 25g mandorle / 250g yoghurt intero + 5 mandorle
70g fiocchi di avena
1 cucchiaio di miele

Spuntino + pranzo (esempio)
400g pollo
80g riso
30g parmigiano
2 cucchiai olio extra vergine

Spuntino (giorni off)
80g bresaola / 100g tonno al naturale
20g gallette di farro
10g noci

Post w/o
120g riso
45g whey

Cena (esempio)
300g merluzzo / 200g manzo magro / 200g petto di pollo
70g (40g giorni off) riso
1 cucchiaio abbondante olio ev

[pascal67]

Stamattina al risveglio ancra DOMS piuttosto forti dopo la sessione di lunedì, passeranno in giornata ...

[zanelike]

Stamattina al risveglio ancra DOMS piuttosto forti dopo la sessione di lunedì, passeranno in giornata ...

[Charlie B.]

eheheheh....io dopo l'allenamento zampe polpacci di venerdì scorso ho avuto DOMS molto consistenti fino a ieri! oggi finalmente va meglio!

[pascal67]

oggi sono ad un corso di formazione ... a parte le 2 balls ... fra poco durante la pausa estrarrò la ciotola con riso e pollo, mi faranno osservazioni ?

[Charlie B.]

ma chettefrega

[pascal67]

ma chettefrega

figurete sto a magnà adesso, gli altri sono tutti andati al bar!

[Charlie B.]

ehehehe
io pure mi sto a magnà le mie belle nocciole a lavoro

[pascal67]

Sessione del 19/11/08

1) PP DE 5x2@50, 2'
2) BP ME (6,6,5,5,4+1,4+1)@76, 3'
3) Pullover manubrio 8-6-4@(34,38,40), 2'
4) Alzate laterali (palmi extraruotati) 8-6-4@(4,6,8), 2'
5) Croci rovesce a 30° (palmi extraruotati) 3x8@10, 90"

Abbastanza facili le doppie dinamiche di Push Press e del resto non poteva essere altrimenti. Mi aspettavo di fare un pò meglio nella panca piana dove, relativamente al pattern 6x6, ero però già giunto allo sforzo massimo con 72kg, ebbene passando a 76kg(80%1RM) ho perso diverse ripetizioni a partire dal terzo set e ho fatto una forzata conclusiva nei sei 5 e 6; in verità non mi piacciono molto le forzate ma ogni tanto ci può stare. I complementari erano più o meno bufferati, quindi non ho avuto problemi.

[Charlie B.]

ebbravo pasqualino
e mo vatte a magnà du fettuccine aoooooooooooo

[pascal67]

beh ieri sera, dopo il riso e le whey del post w/o, la mia morosa mi ha fatto trovare per cena ... tortellini in brodo ...

[Charlie B.]

sei un vitellone romano!!!

[pascal67]

azz che DOMS che ho!

Stamattina ancora erano timidi, adesso spalle e petto sono molto doloranti ... beh ieri l'intensità è stata altina

[Charlie B.]

beatoa te che hai doms al petto...io li sto spappolando con qualsiasi mezoz ma niente...lo so che conta poco, ma mi d al'impressione di non combinare un *****!