Il diario di pascal67 2008/2009

**pascal67** · 21-01-2009, 10:49:14

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

hola pascal! buon wo! continua così!

sono piuttosto al di sotto delle mie possibilità, ancora non mi sono completamente ripreso dallo stop per l'intervento poi seguito dall'influenza intestinale.

Ritornando alle aritmie, il cardiologo ha avuto il sospetto che le mie (unitamente al reflusso gastroesofageo), pur essendo comunque predisposto, possano essere di origine nervosa, quindi mi ha prescritto un blando ansiolitico e devo dire che sta funzionando, non credo sia effetto placebo in questo caso!

PS-Hai notato il mio avatar ?

**pascal67** · 22-01-2009, 11:31:38

Sessione del 21/01/09

1) PP mantenimento 8x2 @ 50, 90"
2a) BP manubri 3x6 @ 30, 90"
2b) Lento avanti manubri 3x6 @ 18, 90"
3a) BP inclinata bilanciere 3x5 @ 60, 100"
3b) Alzate laterali palmi extraruotati 3x10 @ 4, 100"
4a) BP presa stretta 3x6 @ 50, 90"
4b) Push Down 3x6 @ 50, 90"
5) Crunch inverso 3x12, 60"

Anche ieri prima di andare ad allenarmi non stavo al massimo per motivi vari, comunque la sessione è stata discreta, quasi tutti i pesi incrementati (ovviamente c'era buffer la settimana scorsa). Arrivo un pò stanco alla BP inclinata con bilanciere, dove al terzo set sono al limite purtroppo. Il resto è ancora tutto bufferato.

**pascal67** · 26-01-2009, 10:43:58

Sessione del 24/01/09

1) BS mantenimento 8x2 @ 94, 90"
2a) FS 3x6 @ 72, 100"
2b) Leg extension 3x6 @ 75, 100"
3a) Leg press 45° 3x10 @ 200, 100"
3b) Leg curl seduto (Hammer mach.) 3x10 @ 37, 100"
4) Polpacci alla pressa orizz. 3x12 @ 100, 90"
5) Crunch al cavo 3x12 @ 80, 60"

Seduta mattutina quindi un pò penalizzante per le gambe, almeno per me. Incrementati i carichi solo nel leg extension e nella leg press, aver confermato gli altri rispetto alla precedente sessione serale mi sembra già buono viste le premesse.

**pascal67** · 27-01-2009, 10:22:29

Sessione del 16/01/09

1) DL mantenimento 8x2 @ 122, 90"
2a) 1/2 DL 3x6 @ 116, 100"
2b) stacchi rumeni con manubri 3x15 @ 28+28, 100"
3) Rematori manubri 3x10 @ 26, 120"
4a) Trazioni supine (macchina Hammer) 3x6 @ 26+26, 100"
4b) Curl in piedi alt. 3x6 @ 16, 100"

Purtroppo l'allenamento delle gambe posticipato al Sabato ha influito negativamente, penso che il recupero di un solo giorno tra squats e stacchi non sia stato sufficiente. I primi 2 esercizi (stacco completo e JS con mezzo stacco e stacco rumeno) mi hanno praticamente messo a terra, tra l'altro ho accusato un discreto dolore allo stomaco durante il w/o, temo che qualcuno degli integratori mi dia qualche problema gastrico (cui sono già predisposto di mio); mi riferisco in particolare al CellMass, che è l'unico nuovo che sto usando in questo momento e che voglio sospendere almeno temporaneamente, proseguo con la Kre-Alkalyn e riprenderò la rimanenza che ho di CEO come pre w/o.

**pascal67** · 30-01-2009, 10:59:37

Sessione del 18/01/09

1) PP mantenimento 8x2 @ 50, 90"
2a) BP manubri 3x6 @ 30, 120"
2b) Lento avanti manubri 3x6 @ (18,20,20), 120"
3a) BP inclinata bilanciere 3x5 @ (60,62,62), 120"
3b) Alzate laterali palmi extraruotati 3x10 @ 4, 120"
4a) BP presa stretta 3x6 @ 52, 75"
4b) Push Down (senza carrucola) 3x6 @ 30, 75"
5) Crunch inverso 3x12, 60"

Sessione abbastanza soddisfacente, mi avvio verso l'ultima settimana del meso, i buffer si annullano o quasi ed i r.i. arrivano a 2'. Con questa sessione si è concluso il terzo micro, penso ne farò ancora uno soltanto di carico.

**pascal67** · 02-02-2009, 11:04:52

Sessione del 30/01/09

1) BS mantenimento 8x2 @ 96, 90"
2a) FS 3x5 @ 74, 120"
2b) Leg extension 3x6 @ 80, 120"
3a) Leg press 45° 3x10 @ 210, 120"
3b) Leg curl seduto (Hammer mach.) 3x10 @ 38, 120"

Sessione molto dura, del resto non sono proprio in ottime condizioni generali, i fastidi legati ai miei problemi gastrici mi limitano inevitabilmente nella prestazione fisica e tra l'altro ho pochissima fame, mangio meglio che posso. I carichi sono al massimo possibile in questo momento ed i recuperi fissati a 2' come programmato. DOMS molto forti nel weekend.

**pascal67** · 03-02-2009, 10:36:15

Sessione del 02/02/09

1a) Rematore bilanciere 4x6 @ 62, 120"
1b) Stacchi rumeni con manubri 4x8 @ 36+36, 120"
2) Rematori manubri 3x10 @ 28, 120"
3a) Trazioni supine (macchina Hammer) 3x6 @ 27+27, 120"
3b) Curl in piedi alt. 3x6 @ 16, 120"
4) Polpacci alla pressa orizzontale 3x12 @ 100, 90"
5) Crunch al cavo 3x12 @ 80, 60'

In questa ultima sessione dell'attuale meso ho eliminato il mantenimento stacco ed anche il 1/2 stacco, non sono in grande forma e temevo di sbagliare qualcosa e farmi male. Quindi ho iniserito un rematore bilanciere in JS con lo stacco gambe semitese con manubri che con in manubri da 36kg è stato cmq piuttosto bufferato. Il curl in piedi non è stato proprio tiratissimo ma va bene così, potevo osare i 18kg.

**pascal67** · 05-02-2009, 10:34:50

Sessione del 04/02/09

1) PP mantenimento 8x2 @ 50, 90"
2a) BP manubri 3x6 @ 32, 120"
2b) Lento avanti manubri 3x6 @ 20, 120"
3a) BP inclinata bilanciere 3x5 @ 60, 120"
3b) Alzate laterali palmi extraruotati 3x8 @ 5, 120"
4a) BP presa stretta 3x6 @ 54, 120"
4b) Push Down (senza carrucola) 3x6 @ 30, 120"
5) Crunch inverso 3x12, 60"

Sessione conclusiva del meso anche per le spinte (orizzontali e verticali), i carichi erano al massimo possibile in quasi tutti gli esercizi per quello che mi consente il mio attuale stato fisico.

**Charlie B.** · 06-02-2009, 12:40:10

E ora che pensi di fare??? Aò!

**pascal67** · 09-02-2009, 10:48:11

Beh da Mercoledì ho fatto 4 giorni di scarico totale, poi questa settimana scarico attivo. Dopo non so, devo fare un altro piccolo interventino prossimamente, che mi imporrà uno stop di una ulteriore settimana, dopodomani probabilmente saprò la data e quindi deciderò la strategia da seguire!