Il diario di pascal67 2008/2009

[pascal67]

dimenticavo di dire che da ieri sono partito con l'integrazione con il CEO, iniziando con:

4cps pre w/o
4cps post w/o

4 cps stamattina prima di colazione (oggi giorno di non w/o)

[pascal67]

Da oggi voglio provare ad inserire uno spuntino pre w/o costituito da una mela e da 30g di whey, diciamo circa 1h30" prima dell'allenamento, poi 20' prima il CEO (oggi passo a 5 cps).

[pascal67]

Sessione del 14/11/08

1) PC DE 5x2@60 1x2@62, 2'
2) 1/2 DL ME 4x6@124 2x6@126 2'30"
3) Trazioni supine 8-6-4@(BW,BW+7,BW+15), 2'
4) Rowing 8-6-4@(84,94,104), 2'
5) ABS Side bend 4x6@36, 1'

Buona sessione, i carichi salgono, bene sprattutto il mezzo stacco dove sono riuscito ad incrementare sia il carico sia i set, sia le ripetizioni per set. Non sono in grado al momento di salire con il sovraccarico nelle trazioni visto che risultano già più difficili, a seguito dello sforzo maggiore profuso nel mezzo stacco. Qualche margine invece pare ci sia nel rowing.

[Charlie B.]

non capisco mai il 50% delle tue schede
come va con l'integrazione?

[pascal67]

chiedi pure quello che non hai capito, in genere uso degli acronimi per abbreviare:

PC=Power Clean
DL=Deadlift (stacco)

DE=Dinamic Effort
ME=Maximal Effort

Per quanto riguarda l'integrazione, non ti so dire ancora, troppo presto, cmq la prestazione di venerdì è stata buona.

[Charlie B.]

che sia effetto placebo o reale, l'importante è che sia andata bene!

[pascal67]

guarda, mi conosco abbastanza bene e penso che avrei fatto il medesimo allenamento anche senza la nuova integrazione, da questa settimana potrò stabilire meglio il feedback, dovrò andare a cedimento (a rotazione) negli esercizi base e vedrò dove arrivo

[zanelike]

In vista degli ultimi 2 micro del mesociclo attuale di allenamento ho incrementato un pò le calorie, e precisamente:

Colazione:
330g albumi
250g yoghurt magro
25g mandorle
70g fiocchi di avena(come ti trovi?? io volevo provare la farina di avena)
1 cucchiaio di miele

Spuntino + pranzo (esempio)
400g pollo
80g riso
2 e 1/2 cucchiai olio extra vergine

Spuntino (giorni off)
75g bresaola
20g gallette di farro
10g noci

Post w/o
120g riso
45g whey

Cena (esempio)
300g merluzzo
70g (40g giorni off) riso
1 cucchiaio abbondante olio ev

Come è ovvio questi sono esempi, a volte scelgo lo yoghurt intero a colazione ed in questo caso limito molto le mandorle, oppure mangio del tonno al naturale nello spuntino pomeridiano al posto della breasola, oppure ancora carne di manzo magra (200g) a cena al posto del merluzzo.

mi segno

[pascal67]

mi segno

mi fa piacere!

Per quanto riguarda i fiocchi di avena, beh li mangio a colazione da tempo, in passato con latte, ma poi ho scoperto che forse non lo sopporto molto, allora son passato all'orzo (che può andare soprattutto in low carb) ed ora in yoghurt, non male!

[zanelike]

mi fa piacere!

Per quanto riguarda i fiocchi di avena, beh li mangio a colazione da tempo, in passato con latte, ma poi ho scoperto che forse non lo sopporto molto, allora son passato all'orzo (che può andare soprattutto in low carb) ed ora in yoghurt, non male!

[pascal67]

come mai mi hai chiesto dei fiocchi di avena ?

[pascal67]

ah scusa, mi era sfuggito, volevi provare la farina di avena, non è proprio la stessa cosa però

[zanelike]

ah scusa, mi era sfuggito, volevi provare la farina di avena, non è proprio la stessa cosa però

i fiocchi li vorrei evitare

[pascal67]

i fiocchi li vorrei evitare

per quale motivo scusa ?

[zanelike]

per quale motivo scusa ?

nn reagisco molto bene ai cereali