Sono un ragazzo di 27 anni ectomorfo,nel 2000 ho avuto un incidente che mi ha letteralmente distrutto,portandomi ad un peso di 55kg,facendo conto che sono 193cm,immaginatevi voi!(esplosione di 15cm del femore,trauma cranico,omero rotto in 2 punti crociati andati con un totale di 168 punti per tutto il corpo 35 dei quali sul volto e 15 mesi di fisioterapia.....ps:mi ha investito un ubriaco a 90kmh bucando lo stop)
Ho fatto pugilato per 5 anni,bellissimo ma con la voglia di diventare piu' grosso che avevo io ho deciso di smettere perche' da 55 sono passato a 70kg.
A questo punto ho deciso di frequentare una palestra per sollevare un'po' di ghisa e la passione mi ha travolto come uno tzunami!
Mi alleno da gennaio 2008 e piano piano mangiando e spingendo sono arrivato a 82kg attuali con circa il 13%bf che in massa secondo me è la cifra giusta!
Penso di aver detto tutto cio che vi puo' interessare e non!!!
Altezza:193cm
Peso:82kg
bf:13%
Obbiettivo:massa-massa-massa e se viene la forza
allenamento:
lunedì:
squat:5x5 rec 2.30
front squat:4x8 1.30
leg curl:3x6 1.30
milytary press:5x5 2.30
alzate laterali:6x10 1.00
polpacci in tutte le salse
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x8 2.00
croci con manubri:3x8 1.30
cross over cavi bassi:3x8 1.30
curl barra ez:4x6 1.45
curl su inclinata con manubri:4x8 1.30
concentrati:3x8-10 1.00
venerdì
stacchi:5x5 3.00
trazioni:4xmax 2.30
dorsey bar:4x8 2.00
tricipiti:
spinte ai cavi:4x8 1.30
spinte ai cavi dal basso:4x8 1.30
con manubrio da seduto:4x8 1.30
dieta:
appena sveglio 5g arginina
Colazione:
250ml latte
5 chiare e un rosso con 2 sottilette
qualche grissino di crusca
una fetta di torta fatta in casa
merenda:
4noci e 6mandorle
pranzo:
150g di pasta all'olio e un quintale di parmigiano
400g petti di pollo o carne di manzo magra e scelta con sottiletta sciolta sopra
un pomodoro
insalata verde
merenda solo quando nn mi alleno:
50g maltodestrine con succo di frutta e scatoletta di tonno con grissini
pre wo:cell mass 1 misurino da 20g 5g bcaa
postwo:30g maltodestrine 30 pro whey 5 glutammina
cena:
400g carne pollo o manzo magro con sottiletta insalatona mista 50g pane o pure' di patate
pre nanna:
6g arginina
Ho fatto pugilato per 5 anni,bellissimo ma con la voglia di diventare piu' grosso che avevo io ho deciso di smettere perche' da 55 sono passato a 70kg.
A questo punto ho deciso di frequentare una palestra per sollevare un'po' di ghisa e la passione mi ha travolto come uno tzunami!
Mi alleno da gennaio 2008 e piano piano mangiando e spingendo sono arrivato a 82kg attuali con circa il 13%bf che in massa secondo me è la cifra giusta!
Penso di aver detto tutto cio che vi puo' interessare e non!!!
Altezza:193cm
Peso:82kg
bf:13%
Obbiettivo:massa-massa-massa e se viene la forza
allenamento:
lunedì:
squat:5x5 rec 2.30
front squat:4x8 1.30
leg curl:3x6 1.30
milytary press:5x5 2.30
alzate laterali:6x10 1.00
polpacci in tutte le salse
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x8 2.00
croci con manubri:3x8 1.30
cross over cavi bassi:3x8 1.30
curl barra ez:4x6 1.45
curl su inclinata con manubri:4x8 1.30
concentrati:3x8-10 1.00
venerdì
stacchi:5x5 3.00
trazioni:4xmax 2.30
dorsey bar:4x8 2.00
tricipiti:
spinte ai cavi:4x8 1.30
spinte ai cavi dal basso:4x8 1.30
con manubrio da seduto:4x8 1.30
dieta:
appena sveglio 5g arginina
Colazione:
250ml latte
5 chiare e un rosso con 2 sottilette
qualche grissino di crusca
una fetta di torta fatta in casa
merenda:
4noci e 6mandorle
pranzo:
150g di pasta all'olio e un quintale di parmigiano
400g petti di pollo o carne di manzo magra e scelta con sottiletta sciolta sopra
un pomodoro
insalata verde
merenda solo quando nn mi alleno:
50g maltodestrine con succo di frutta e scatoletta di tonno con grissini
pre wo:cell mass 1 misurino da 20g 5g bcaa
postwo:30g maltodestrine 30 pro whey 5 glutammina
cena:
400g carne pollo o manzo magro con sottiletta insalatona mista 50g pane o pure' di patate
pre nanna:
6g arginina
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