Diary of my way to the light.....

[malfa81]

causa pioggia niecte partita di calcetto!!

allora fatti 40' di cardio home kick boxing a ritmo medio alto!!!

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Fatto petto....carichi aumentati alla grande!!!

bench press hummer machine 8/6/4RP/4 RP 100-150-165-165 lb
spinte manubri panca 30° 3*10 45 lb
Cross over alla macchina 3*12 40 kg
Bench hammer alta stretta 3*8 120 lb
Dip 1* a cedimento -
Curl EZ alla Larry scott 3*8 40 + bilancere
Curl alternati manubri seduto 3*10 20lb
Curl ez inversi 3*10 40 lb
Chrunch gambe su appoggio 3*10 10lb
Chrunch alla Lat machine 3*10 35 kg

20' di aerobica sul simulatore di sci in fascia lipolitica

integrazione variata: metà BCAA pre w.o e metà prima dell'aerobica

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aridajie: causa pioggia niente partita di calcetto!!

allora fatti 35' di cardio home kick boxing a ritmo medio..stavolta ero stanchino...

Ma i risultati scarseggiano: mi sento appesantito sul girovita.. anche se sembra essere migliorata un pò la situazione del grasso a livello del petto basso...farò un'ltra settimana poi cambio dieta inserendo again la pasta dopo il w.o. e vedremo..

[malfa81]

Dorso...

Pull up 3*MAX (2 set RP)
lat machine presa inversa stretta alla hummer machine 3*10 100 lb
Rematore manubri 3*8 50 lb
Lat machine triangolo 3*8 40 kg
pulley 3*10 40 kg
pullover 1*max 40 lb
Stacchi a gambe tese 3*10 90 lb + bilancere
Shrug manubri 3*10 50 lb
Curl polsi 3*10 70 lb

20' di aerobica sul simulatore di sci in fascia lipolitica

integrazione variata:
- pre w.o doppia dose di fierce
- metà BCAA pre w.o e metà prima dell'aerobica

mi sentivo appesantito con lo stomaco...proverò a fare due assunzioni separate di fierce 1h e 30' pre w.o.

[malfa81]

spalle tricipiti ed addominali laterali.

Shoulder press alla hummer machine 8/6/4RP/4 RP 70-100-140-140 lb
Alzate laterali singole inclinate con appoggio 3*8 20 lb
Alzate posteriori alla macchina 3*10 25 kg
Alzate latrali alla macchina 3*10 40 kg
Press alla Arnold 1*max 40 lb
French press 3*10 70 lb
Spinte al cavo con triangolo 3*10 25 kg
Spinte in dietro al cavo basso a 90° 3*10 5 kg
Chrunch statici+bicicletta 3 set **
Chrunch laterali 2*10
** spinta con gomito sul ginocchio opposto per 30’. Poi dall’altro lato. Poi bicicletta 20 rep (totali)
20' di somulatore sci in fascia lipolitica

bella seduta...dopo una bella dormita(nemmeno tanto, ma più lunga del solito) e senza la stanchezza della giornata, ero in bolla!!

[malfa81]

Da oggi (e dietro consiglio di princericky ) stacco fino a dopo le feste con il fierce.....settimana prox sarò a casa 24h e quindi posso sempre mangiare cibi solidi, quindi 2 week senza integratori in assoluto dopo 4 mesi!! direi che ci sta tutta!!

[malfa81]

Fatte gambe e abs

Squat libero 3*10-8-6 140-190-220 lb
Leg press 90° 3*10 200 lb
Leg ex. 3*8 *RP 90 kg Rest pause di 20"
Huck squat gambe divaricate 3*10 110 kg
affondi in movimento 1*30 passi 50 lb
Leg curl da sdraiato 3*8 60 kg
Leg curl da seduto 3*10 40-50-50 kg
Culf Raise alla leg press ergodinamica 3*15 105 kg
Culf Raise seduto alla macchina 3*15 75 kg
Knee raise in sospensione 3*10
Spinte del bacino su inclinata 3*10
20' di aerobica sul simulatore di sci in fascia lipolitica.

Prima seduta senza fierce come pre...nun è cambiato granchè

[malfa81]

Fatto petto....

bench press hummer machine 8/6/4RP/4 RP 100-150-165-165 lb
spinte manubri panca 30° 3*10 45 lb
Cross over alla macchina 3*12 40 kg
Bench hammer alta stretta 3*8 120 lb
Dip 1* a cedimento -
Curl EZ alla Larry scott 3*8 40 + bilancere
Curl alternati manubri seduto 3*10 20lb
Curl ez inversi 3*10 40 lb
Chrunch gambe su appoggio 3*10 10lb
Chrunch alla Lat machine 3*10 35 kg

20' di aerobica sul simulatore di sci in fascia lipolitica
2°giorno senza fierce..nessun segno differente....sto convincendomi di puntare solo su BCAA e Whey...almeno fino a quando non arrivo ad hp 0

[malfa81]

fatti 30' di cardio col simulatore di sci di fondo: in fascia lipolitica!!

oramai sono in stallo...la ciccia resta dov'è...e fra poco le feste con i parenti che mi riempiono tipo tacchino..caxxio!!

[malfa81]

ho un mal di testa mostruoso...... cmq oramai terrò duro per oggi e domani.. poi da sabato 19 dicembre al 6 gennaio mngerò in normo calorica (o qualcosa in più) e normo carbo.. ci son le feste e seguire una dieta a casa di mammà e difficile.. in ogni caso penso che non perderò tutto quello che di "buono" ho fatto: darò una scossa al metabolismo prima di reiniziare la low carb. ed in ogni caso continuerò a fare sport (con 2 manubi da 4,5 kg farò esercizi a corpo libero ie quello che posso in super slow più corsa libera) e sopratutto non starò col sedere sulla sedia per 10 ore al giorno...il che fa tanto..
speriamo di non mandare nel cesso 2 mesi di "fame"

[malfa81]

Finalmente dopo due settimane senza calcio ieri ho giocato di nuovo 1 h....poi urtroppo ho mandato a cagare la dieta perchè siamo andati in pizzeria (e vajie di pizza birra e dolci) per gli auguri di natale..... e va be ci stà!!

[malfa81]

Dorso...

Pull up 3*MAX (2 set RP)
lat machine presa inversa stretta alla hummer machine 3*10 100 lb
Rematore manubri 3*8 50 lb
Lat machine triangolo 3*8 40 kg
pulley 3*10 50-40-40 kg
pullover 1*max 40 lb
Stacchi a gambe tese 3*10 90 lb + bilancere
Shrug manubri 3*10 50 lb
Curl polsi 3*10 70 lb

niente cardio causa poco tempo (sto partendo per casetta in calafrica) e caduta in moto che mi ha spetacciato il ginocchio...speremm bene.

Da domani mi assenterò fino al 6!! Buone feste a chi mi legge...e se mi facesse qualche commento sarebbe sempre gradito!!