Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • darius82
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
    • 770
    • 127
    • 176
    • Sicilia
    • Send PM

    Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
    il prossimo wo dedicato fai prima le trazioni degli stacchi dario e usa lo stesso carico in quest'ultimi e vedi se riesci a chiudere lo stesso il 4x4 così poi dal prossimo wo aumewnti 10 kg e vedi nelle trazioni come vai
    ok Luca provo cosi allora... la panca come ti sembra un po è migliora....
    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
    IL MIO DIARIO

    Commenta

    • lafettina
      pettinatore di immondi
      • Mar 2006
      • 10658
      • 1,389
      • 1,855
      • Ciociaria
      • Send PM

      quando ti alleni i miglioramenti, se pur minimi, ci sono sempre dario
      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
      http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
      8 mesi fantastici!

      Commenta

      • darius82
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2008
        • 770
        • 127
        • 176
        • Sicilia
        • Send PM

        D
        lento manubri seduto 4x6 120" 25kg 25kg 25kg 24kg
        alzate laterali seduto 4x10 80" 12kg
        alzate frontali 3x10 80" 8kg
        alzate laterali a 90° 3x10 80" ho provato il facepull con 25kg
        calf in piedi 5x20 80" 80kg
        calf seduto 5x15 80" 60kg
        20 min di tappeto
        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
        IL MIO DIARIO

        Commenta

        • ugox@
          The Tower
          • Nov 2007
          • 7457
          • 1,269
          • 2,135
          • Alessandria
          • Send PM

          facepull sarebbe.?
          Il mio diario...!

          Commenta

          • darius82
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
            • 770
            • 127
            • 176
            • Sicilia
            • Send PM

            questo...

            Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
            IL MIO DIARIO

            Commenta

            • darius82
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2008
              • 770
              • 127
              • 176
              • Sicilia
              • Send PM

              allenarsi quando si è raffreddati non è il massimo.... i carichi sembrano pesare il doppio

              A
              squat 4x4 120" 126kg
              pressa 4x12 80" 140kg
              leg ext 4x10 80" 32kg
              affondi manubri 3x12 80" 14kg 12 10 10
              stacchi a gambe tese 4x12 80" 70kg
              leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
              cruch su panca 5x12 60"
              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
              IL MIO DIARIO

              Commenta

              • darius82
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2008
                • 770
                • 127
                • 176
                • Sicilia
                • Send PM

                B
                panca piana bil 4x4 120"90kg 4 4 4 3
                manubri su inclinata 4x8 90" 28kg 8 8 7 7
                croci su panca inclinata 3x10 90" 18kg 16kg 16kg
                parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 7@bw+10kg 8@bw
                french press 4x10 90" 28kg
                kick back 3x10 90" 8kg
                20min di ellittica
                insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                IL MIO DIARIO

                Commenta

                • darius82
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2008
                  • 770
                  • 127
                  • 176
                  • Sicilia
                  • Send PM

                  wo del 08/04/2011

                  buon wo stasera il raffreddore sembra stia passando e si spinge meglio
                  bene le trazioni come primo esercizio, non tanto per averne fatte 7 ma in generale vado su meglio, lo spotter mi aiuta solo nelle ultime 2 3

                  C


                  trazioni alla sbarra 4xmax 120" prone7 7 presa mista 6 6
                  stacchi da terra 4x4 120" 130kg completata la serie
                  rematore manubrio 3x10 90" 26kg
                  pull down 3x12 90" 25kg
                  curl bil ez in piedi 4x6 90" 38kg
                  curl a martello 3x10 90" 14kg
                  alzate di gambe su panca 5x12 90"
                  25 min. ellittica
                  insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                  IL MIO DIARIO

                  Commenta

                  • lafettina
                    pettinatore di immondi
                    • Mar 2006
                    • 10658
                    • 1,389
                    • 1,855
                    • Ciociaria
                    • Send PM

                    bene vedo che le trazioni migliorano e lo stacco non ne risente, allora mantieni quest'ordine x un paio di settimane Dario
                    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                    8 mesi fantastici!

                    Commenta

                    • darius82
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2008
                      • 770
                      • 127
                      • 176
                      • Sicilia
                      • Send PM

                      Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                      bene vedo che le trazioni migliorano e lo stacco non ne risente, allora mantieni quest'ordine x un paio di settimane Dario
                      ok Luca vado avanti cosi allora!!


                      wo del 09/04/2011

                      D
                      lento manubri seduto 4x6 120" 25kg 6 6 6 5
                      alzate laterali seduto 4x10 80" 12kg
                      alzate frontali 3x10 80" 8kg
                      alzate laterali a 90° 3x10 80" 12kg
                      calf in piedi 5x20 80" 80kg
                      calf seduto 5x15 80" 60kg
                      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                      IL MIO DIARIO

                      Commenta

                      • lafettina
                        pettinatore di immondi
                        • Mar 2006
                        • 10658
                        • 1,389
                        • 1,855
                        • Ciociaria
                        • Send PM

                        alzali questi carichi! è una vita che fai alzate laterali con 12 kg
                        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                        8 mesi fantastici!

                        Commenta

                        • darius82
                          Bodyweb Advanced
                          • Oct 2008
                          • 770
                          • 127
                          • 176
                          • Sicilia
                          • Send PM

                          Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                          alzali questi carichi! è una vita che fai alzate laterali con 12 kg
                          ahahha Luca provo con i 14kg, è che ho sempre cercato di mantenere un esecuzione decente
                          insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                          IL MIO DIARIO

                          Commenta

                          • lafettina
                            pettinatore di immondi
                            • Mar 2006
                            • 10658
                            • 1,389
                            • 1,855
                            • Ciociaria
                            • Send PM

                            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                            http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                            8 mesi fantastici!

                            Commenta

                            • darius82
                              Bodyweb Advanced
                              • Oct 2008
                              • 770
                              • 127
                              • 176
                              • Sicilia
                              • Send PM

                              ah...luca se non ci fossi tu ogni tanto a motivarmi
                              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                              IL MIO DIARIO

                              Commenta

                              • lafettina
                                pettinatore di immondi
                                • Mar 2006
                                • 10658
                                • 1,389
                                • 1,855
                                • Ciociaria
                                • Send PM

                                se io ero arrivato a farle con i manubri da 32 kg possono migliorarsi tutti
                                insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                                http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                                8 mesi fantastici!

                                Commenta

                                Working...
                                X