Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

il prossimo wo dedicato fai prima le trazioni degli stacchi dario e usa lo stesso carico in quest'ultimi e vedi se riesci a chiudere lo stesso il 4x4 così poi dal prossimo wo aumewnti 10 kg e vedi nelle trazioni come vai

ok Luca provo cosi allora... la panca come ti sembra un po è migliora....

[lafettina]

quando ti alleni i miglioramenti, se pur minimi, ci sono sempre dario

[darius82]

D
lento manubri seduto 4x6 120" 25kg 25kg 25kg 24kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 12kg
alzate frontali 3x10 80" 8kg
alzate laterali a 90° 3x10 80" ho provato il facepull con 25kg
calf in piedi 5x20 80" 80kg
calf seduto 5x15 80" 60kg
20 min di tappeto

[ugox@]

facepull sarebbe.?

[darius82]

questo...

http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso&feature=related

[darius82]

allenarsi quando si è raffreddati non è il massimo.... i carichi sembrano pesare il doppio

A
squat 4x4 120" 126kg
pressa 4x12 80" 140kg
leg ext 4x10 80" 32kg
affondi manubri 3x12 80" 14kg 12 10 10
stacchi a gambe tese 4x12 80" 70kg
leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
cruch su panca 5x12 60"

[darius82]

B
panca piana bil 4x4 120"90kg 4 4 4 3
manubri su inclinata 4x8 90" 28kg 8 8 7 7
croci su panca inclinata 3x10 90" 18kg 16kg 16kg
parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 7@bw+10kg 8@bw
french press 4x10 90" 28kg
kick back 3x10 90" 8kg
20min di ellittica

[darius82]

wo del 08/04/2011

buon wo stasera il raffreddore sembra stia passando e si spinge meglio
bene le trazioni come primo esercizio, non tanto per averne fatte 7 ma in generale vado su meglio, lo spotter mi aiuta solo nelle ultime 2 3

C


trazioni alla sbarra 4xmax 120" prone7 7 presa mista 6 6
stacchi da terra 4x4 120" 130kg completata la serie
rematore manubrio 3x10 90" 26kg
pull down 3x12 90" 25kg
curl bil ez in piedi 4x6 90" 38kg
curl a martello 3x10 90" 14kg
alzate di gambe su panca 5x12 90"
25 min. ellittica

[lafettina]

bene vedo che le trazioni migliorano e lo stacco non ne risente, allora mantieni quest'ordine x un paio di settimane Dario

[darius82]

bene vedo che le trazioni migliorano e lo stacco non ne risente, allora mantieni quest'ordine x un paio di settimane Dario

ok Luca vado avanti cosi allora!!


wo del 09/04/2011

D
lento manubri seduto 4x6 120" 25kg 6 6 6 5
alzate laterali seduto 4x10 80" 12kg
alzate frontali 3x10 80" 8kg
alzate laterali a 90° 3x10 80" 12kg
calf in piedi 5x20 80" 80kg
calf seduto 5x15 80" 60kg

[lafettina]

alzali questi carichi! è una vita che fai alzate laterali con 12 kg

[darius82]

alzali questi carichi! è una vita che fai alzate laterali con 12 kg

ahahha Luca provo con i 14kg, è che ho sempre cercato di mantenere un esecuzione decente

[lafettina]

[darius82]

ah...luca se non ci fossi tu ogni tanto a motivarmi

[lafettina]

se io ero arrivato a farle con i manubri da 32 kg possono migliorarsi tutti