Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

***lafettina*** · 25-10-2010, 23:45:12

Quante volte a settimana ti alleni al momento dario?

**darius82** · 26-10-2010, 00:14:36

3 volte a settimana!

***lafettina*** · 26-10-2010, 00:18:21

dovrei avere una scheda molto simpatica da qualche parte del pc, la ritrovo e te la posto, se ti piace è proprio adatta a questo periodo

**darius82** · 26-10-2010, 00:23:48

ok grazie Luca se la ritrovi postala!

***lafettina*** · 26-10-2010, 00:48:09

"A"
stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min
rematore 4 x 8 rec 2 min
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30 min
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min
"B"
panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30
parallele 4 x 8 rec 1,30
french press 4 x 8
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30
adominali circa 200 vari di cui almeno 50 con sovraccarico
"C"
Leg ex 2 x 10
squat 4 x 10 rec 2,30 min
pressa 1 x 20 rest pause
leg curl 3 x 10 rec 1,30
calf in piedi o seduto 5 x 15 rec 1,30
panca scott bil ez 4 x 8 rec, 1,30
bicipiti al cavo in piedi 4 x 8 rec 1,30
"D"
lento avanti con manubri 4 x 8 rec 2 min
tirate al mento 3 x 8 rec 1,30
alzate a 90° 3 x 10 rec 1,30
parallele presa stretta con carico 3 x 10 rec 2 min
concentrato x tricipiti con manubri 4 x 8 rec 1,30
addominali circa 200 rip

guarda un po' questa?

è un lavoro serio, i carichi si basano sul risèettivo rm con l'intento di aumetarlo a fine microciclo

**darius82** · 26-10-2010, 16:49:48

Bella scheda Luca, il problema ora è la palestra che purtroppo è aperta 3 giorni a settimana

**darius82** · 27-10-2010, 23:33:50

wo del 27/10/2010

B
Panca 5x5 120" 70kg
spinte 45° 3x8 90" 22kg
dips 2xmax 120" 7- 6
croci 30° 3x12 90" 14kg
skull crasher manubrio 2 mani su panca 70° 5x6 90" 24kg
push down 3x12 60" 25kg
abs... vari
20min di corsa

**boss19** · 27-10-2010, 23:49:19

se vuoi dimagrire pane e pasta nello stesso pasto non ci devono stare e la pasta va bene 80g , x quanto riguarda il posto al posto del succo metti acqua è sicuramente meglio

**darius82** · 27-10-2010, 23:55:07

ciao, credo che tu abbia letto nei primi post... che sono del 2008, ora non seguo più quella " dieta"

**darius82** · 30-10-2010, 01:32:32

C
Stacco 4 3 3 100kg 110kg 110kg
Trazioni 5x5 aiutato dallo spotter
rematore 5x5 52kg
Lat M presa prona 3x8 55kg
Pulley 3x8 55kg
Pull down 3x12 20kg
Curl bil 5x6 34kg
curl manubri 3x12 10kg

***lafettina*** · 30-10-2010, 23:28:05

dario quella scheda la puoi fare 3 volte a settimana, và bene lo stesso anche xkè così nn fai gli stessi gruppi negli stessi giorni, una buona rotazione questa. Quindi puoi tranquillamente fare: A lunedì B mercoledi c venerdi d lunedi a mercoledi b venerdi c lunedi d mercoledi e così via