Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

domani si riparte
pensavo di fare una full per riprendere

[lafettina]

ok una full leggera che terrai 2 settimane, fai uno schema A B A B A B poi farei un bel 5x5 star

[darius82]

ok farei cosi...

squat
panca
rematore
curl

stacco
trazioni
military
dips

serie e rep come mi comporto? 2/3 x 5/6 con rest da 120"

[lafettina]

alza le ripetizioni a 10-12

[darius82]

primo wo dopo la pausa

squat 3x10 40kg
panca 3x10 40kg
rematore 3x10 30kg
curl 3x10 18kg

[darius82]

aggiorno con gli ultimi 2 wo
piano piano si ritorna in forma



wo del 01/09/2010

stacco 3x10 50kg
lat avanti 3x10 30kg
military 3x10 30kg
spinte in basso 3x10 15kg


wo del 03/09/2010

squat 3x10 40kg
panca 3x10 40kg
rematore 3x10 30kg
curl 3x10 18kg

[darius82]

già comincia ad andare meglio e piano piano si ritorna in forma, dopo la pausa mi sentivo veramente a terra senza forza ( ma la pausa era necessaria)

stacco 3x10 50kg
lat avanti 3x10 35kg +1x5 trazioni supine
military 3x10 30kg
french press 3x10 18kg

[lafettina]

Dario perdonami ma i questo periodo nn ho molto tempo x seguirti, tra il lavoro, la famiglia e la squadra di calcio sono davvero incasinato

[darius82]

Dario perdonami ma i questo periodo nn ho molto tempo x seguirti, tra il lavoro, la famiglia e la squadra di calcio sono davvero incasinato

no problem Luca!! ho visto sul tuo diario dei mille impegni che hai

[darius82]

wo del 08/09/2010

oggi ho cambiato un po il wo ho fatto un piramidale cosi inizio ad incrementare il carico

squat 10 8 6 4 40kg 50kg 60kg 70kg
panca 10 8 6 40kg 50kg 60kg
rematore 10 8 6 30kg 36kg 40kg
curl 10 8 6 18kg 24kg 30kg
abs.... in tutte le salse

[darius82]

boun wo mi inizia venire la voglia di spingere pesante

stacco 8 6 4 50kg 60kg 70kg
lat avanti 10 8 6 35kg 40kg 45kg +1x5 trazioni supine
military 10 8 6 30kg 34kg 38kg
french press 10 8 6 24kg 26kg 28kg

[darius82]

la palestra è chiusa per ristrutturazione e non so fin quando ci rimarrà

oggi mi sono fatto un wo casalingo

50 flessioni
2x6 di traz supine alla buona nel sottoscala, salgo fin quando tocco con la testa
2x10 di dips all'angolo della ringhiera
2x 8/10 di jump squat
2x10 di affondi in camminata nel corridoio
2x10 alz lat con dischi da 5 kg

[lafettina]

ottimo dario, un bel wo con mezzi di fortuna. Complimenti

[darius82]

Altro wo casalingo


40 flessioni + 10 con i piedi sulla sedia
3x6 di traz supine nel sottoscala
2x10 di dips all'angolo della ringhiera
2x10 di squat bw+ 2x10 di jump squat
3x10 di affondi con dischi da 5 kg
2x10 di curl con dischi da 5 kg
10 dip fra le sedie
2x10 alz lat con dischi da 5 kg

[darius82]

Domani riapre la palestra meglio tardi che mai

mi faccio una a b a b per riprendere