Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

credimi dario, se ci sono arrivato io lo possono fare tutti, la tigna e la costanza fanno miracoli:asd;

[darius82]

wo del 19/06/10

5gr di gluta 6gr di bcaa pre e post wo

curl bil dritto 4x 6 e mezzo 120" 34kg
curl man alt 4x6+6+6+6 80" 14-12-10-8kg
panca scott 3x10 80" 12kg
parallele 4x6 e mezzo 120" bw x 6-5-5-5
panca stretta 4x6+6+6+6 120"

• 6@54kg 6@48kg 6@42kg 6@38kg
• 6@54kg 4@48kg 5@42kg 5@38kg
• 6@48kg 6@42kg 4@38kg 6@34kg
• 6@46kg 5@42kg 5@38kg 6@28kg

kick back al cavo 3x10 80" 15kg in piedi
strech

[lafettina]

bene!

[darius82]

wo del 21/06/10

5gr di gluta +6gr di bcaa pre e post wo
A
trazioni prone 3xmax 120" 5 5 5 senza spotter
pulley basso 3x8 e mezzo 120" 55kg
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8 120" 64kg +50kg
pull down 3x6+6+6+6 80"

• 30kg-25kg-22kg-22kg
• 27kg-25kg-22kg-20kg
• 26kg-23kg-20kg-17kg
• 26kg-23kg-20kg-17kg ho fatto una serie in più mi sono confuso

alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8 80"12kg 20kg
30 min di tappeto variando corsetta e camminata veloce
sterch

[darius82]

5gr di gluta +6gr di bcaa pre e post wo

B
squat 4x6 e mezza 120" 70kg
pressa 1x20 rest pause 110kg
leg extension 3x6+6+6 80" 30-25-20kg
leg curl 4x6+6+6+6 80"

• 1° serie 6@40+6@35+6@30+6@25
• 2° 3° 4° serie 6@35+6@30+6@25+6@20

polpacci da seduto 3x10+10+10 80" 45-40-35kg
polpacci a 45° 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi 80" 80kg
strech

[lafettina]

dai dario che vai bene

[darius82]

Lafe con questa week siamo a 4 che faccio la scheda la tengo ancora per un'altra settimana ?

[lafettina]

vai tranquillo, anche altre due settimane

[darius82]

ok
una domanda sulla panca piana, probabilmente non centra un ca.... ma chiedo solo per capire, ma non facendo panca non perdo quel poco carico che ho

[lafettina]

nn perdi nulla dario, la panca inclinata coinvolge lo stesso muscolo e nn perdi proprio un bel nulla

[darius82]

wo del 25/06/2010

C
panca inclinata 4x6 e mezzo 120" manubri da 22kg
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8 120" 14kg + 22kg ultima serie aiutato dalla 6 in poi
cavi alti 3x6+6+6+6 80" 30kg 25kg 22kg 20kg + 2x 27kg 25kg 22kg 20kg
arnold press 4x8 120" 18kg
alz lat 3x 8 e mezzo 120" 8kg
alz frontali man 3x6+6+6 80" 8kg 6kg 6kg

30min di tappeto
strech

[lafettina]

dario i manubri su inclinata devono essere più pesanti

[darius82]

wo del 26/06/2010

C
curl bil dritto 4x 6 e mezzo 120" 34kg
curl man alt 4x6+6+6+6 80" 14-12-10-8kg
panca scott 3x10 80" 14kg
parallele 4x6 e mezzo 120" bw x 6-5-5-5
panca stretta 4x6+6+6+6 120"

• 2x 6@54kg 6@48kg 6@42kg 6@38kg
• 2x 6@48kg 6@42kg 6@38kg 6@34kg

kick back al cavo 3x10 80" 15kg in piedi
strech

[lafettina]

dario ma la panca scott è con manubri o bilancere?

[darius82]

manubri