Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[ugox@]

dovresti allenarti almeno una volta con me :-)

Magari!!! sarebbe un piacere

non lo sò...

idolo !!

[darius82]

io tu e i portantini del 118

in questa week ho saltato bicipiti e tricipiti

curl bil dritto 4x 6 e mezzo 120"
curl man alt 4x6+6+6+6 80"
panca scott 3x10 80"
parallele 4x6 e mezzo 120"
panca stretta 4x6+6+6+6 120
kick back al cavo 3x10


mentre domani avrei dorso

trazioni prone 3xmax 120"
pulley basso 3x8 e mezzo 120"
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8 120"
pull down 3x6+6+6+6 80"
alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8 80"

che faccio recupero qualcosa tra lunedì e mercoledì??

[lafettina]

no no vai col dorso tranquillamente

[darius82]

wo del 14/06/10

A
trazioni prone 3xmax 120" 5 5 5 senza spotter
pulley basso 3x8 e mezzo 120" 55kg
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8 120" 62kg +50kg solo l'ultima serie ho ceduto alla 7°rep di rematore
pull down 3x6+6+6+6 80"

• 30kg-25kg-22kg-22kg
• 27kg-25kg-22kg-20kg
• 26kg-23kg-20kg-17kg

alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8 80"12kg 20kg
10min di ellittica troppo poca ma avevo fastidio
sterch

[lafettina]

se l'ellittica ti da fastidio a fine wo fai il tappeto a bassa velocità con molta inclinazione, tipo 15%

[ugox@]

luca non sapevo come contattarti, potresti fare un salto sul mio diario se non chiedo troppo..ci son due domandine e vorrei un consiglio...scusami se mi permetto.

[darius82]

wo del 16/06/10

buon wo e pensare che non stavo quasi andando in palestra per il solito problemino che mi affligge, invece una volta concentrato sul wo non mi sono quasi accorto di nulla. domani forse provo anche a correre vediamo

B
squat 4x6 e mezza 120" 70kg mancavo un po di compattezza paradossalmente di più nelle mezze rep
pressa 1x20 rest pause 110kg
leg extension 3x6+6+6 80" 30-25-20kg
leg curl 4x6+6+6+6 80"

• 1° serie 6@40+6@35+6@30+6@25
• 2° serie 6@35+6@30+6@35+6@20
• 3° serie 6@30+6@25+6@20+6@20
• 3° serie 6@25+6@20+6@20+6@15

polpacci da seduto 3x10+10+10 80" 45-40-35kg
polpacci in piedi o alla pressa 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi 80" 150kg +40kg rispetto al wo precedente
strech


integrazione solo bcaa e gluta pre e post wo ho staccato tutto

dieta fino a sabato scorso ok poi domenica ho avuto un po di peggioramento ed ho inserito all e avena a colazione e qualche frutto nella giornata + schifezze varie, sto in depressione totale *****!!!

[lafettina]

ottimo lo squat dario, le mezze rep sono più insidiose perché si pensa che sono più facili. Se non seguì la dieta la depressione ti tallona, ok avena e all ma le schifezze?

[lafettina]

[darius82]

Oggi petto e delt, piano piano il fastidio diminuisce spero di riprendere a pieno dalla prossima week oggi provo a camminare in pendenza

lafe le skifezze le mangiavo perché mi sentivo giù

[lafettina]

sì ma poi lo specchio i manda ancora più giù meglio evitare

[darius82]

verissimo!!! porca p...... devo riprendere al 100% quando sono "mentalmente occupato" so che devo andare in pale o a correre nemmeno ci penso a sgarrare

[darius82]

stasera sembrava di stare in una sauna dentro la pale
panca inclinata prime 3 serie ok ultima leggermente aiutato dallo spotter dalla 5 in poi
croci con 14kg leggere, il fatto e che se aumento nelle croci poi vado a perdere nelle spinte che gia cosi sono penose e al limite.
arnold press se sfasciato il manubrio da 16 finendo quasi in faccia al mio spotter che faceva croci, cosi sono stato costretto ad usare quello da 18, l' ho spinto si ma l'esecuzione non era "pulita" ,abbastanza veloce, cqm accettabile


C
panca inclinata 4x6 e mezzo 120" manubri da 22kg
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8 120" 14kg + 22kg ultima serie aiutato dalla 6 in poi
cavi alti 3x6+6+6+6 80" 27kg 25kg 22kg 20kg
arnold press 4x8 120" 18kg x 8-8-6-6
alz lat 3x 8 e mezzo 120" 8kg
alz frontali man 3x6+6+6 80" 8kg 6kg 6kg

30min di tappeto velocità 5 inclinazione 10/15
strech

[lafettina]

dario da quanto tempo non leggi il mio diario? Vai a dare un occhio ai carichi così ti regoli

[darius82]

ahah li ho già visti lafe ma per me i tuoi carichi sono utopici, lo so che i miei carichi sono ridicoli però sono qua a posta per migliorare