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spuntino 30gr whey+10gr mandorle
pranzo 150gr di pollo alla brace +insalata mista + evo
pre wo, 3 l6b +1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta+5gr cee
post 30gr whey+40 gr vitargo+1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta +4gr cee
cena 120 gr di pollo panato a forno+ insalata +evo
oggi
3 lpb+1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta
40min di corsetta post 1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta+4gr cee
20min dopo uno scoop di fiberlyze
40min dopo colaz 2uova+3albumi+kiwi +guggul
dario le mandorle infiammano il tuo problema, prova a sostituirle con altri grassi....sempre chiedendo a luca ovviamente...imho olio o maionese ...chiedi a luca però se no mi spara
azz il fondente ho visto che comunque in questo periodo mi è controindicato.
forse mi conviene anche staccare ancora per un po il termo visto che contiene caffeina e anche quest'ultima e controindicata
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IL MIO DIARIO
ti sei adattato a questo tipo di lavoro? lo squat è stato sempre pesante o è andato meglio nonostante i 6 kg in + ?
si diciamo che mi sono adattato nonostante il caldo e i kg in più lo squat e stato buono
wo di oggi
allora lafe la panca inclinata bilanciere la dobbiamo assolutamente sostituire ho fatto solo 2 serie poi il dolore alla spalla dx si è riacutizzato e ho dovuto mollare, ormai lo so è un ex che non posso fare mi da troppo fastidio il dolore diventa acuto e non riesco a fare nient'altro,fra l'altro continua a darmi fastio anche quando non mi alleno, 2 anni sono stato costretto a fare una risonanza ma non è venuto fuori niente, poi piano piano elimando la panca incl . facendo sempre strch per pettorali e delt il fastidio e passato
C
panca inclinata 4x6 e mezzo 120" 2x6 e mezzo @50kg
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8 120" 14kg nelle croci 2x8@22kg 2x8@18kg nelle spinte
cavi alti 3x6+6+6+6 80" 25kg 20kg 17kg 17kg
arnold press 4x8 120" 2x8@16kg2x8@14kg
alz lat 3x 8 e mezzo 120" 8@8kg 7@8kg 6@8kg
alz frontali man 3x6+6+6 80" 8kg 6kg 4kg
30min di cardio
strech
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IL MIO DIARIO
sostituisci il bilancere con i manubri dario, vediamo se è solo una questione di attrezzo oppure di inclinazione, in caso aggiustiamo l tiro
Dario quei manubri su piana nn si possono guardare caxxo, ma nn ti senti una segaccia a fare panca piana con manubri da 18 kg?!?!? ma dai *****! fai panca inclinata in 6 e mezzo con 50 kg e poi mi fai piana con 18 kg
nn devi aver paura a spingere dario, supera questi limiti mentali, il carico non è mai abbastanza, è coluo che dà lo stimolo al muscolo x crescere, è colui che rompe le fibre muscolari e le costringe a riformarsi più forti di prima, se è irrisorio che vuoi che costringa?!?! dai *****!!! se metto mio figlio su una panca piana riesce a spingere anche lui con i manubri da 18 kg, io manco mi ci scaldo
io mercoledì vado a fare le risonanze magnetiche a tutte e due le spalle, quella dx credo che prima o poi si stacca e martedì invece ho l'ecografia alladduttore, sperimo bene.
Dario scusami se sclero ogni tanto, non è che voglio fare il professore dei miei stivali eh solo che leggo carichi x te davvero ridicoli, sei un omone cavolo devi x forza spingere, alzate frontali anche se in stripping con manubri da 4 kg lo fanno le donne la prima settimana di palestra devi convincere la tua mente che sei forte, nn ti devi far intimorire dal carico o dal fatto che la tua mente ti sottovaluta e crede che nn ce la fai, kili ripetizioni serie solo solo numeri e uno vale l'altro ecco xkè conviene spingere Sò che puoi dare molto di più e nn mi arrenderò fino a che nn lo vedrò scritto
sostituisci il bilancere con i manubri dario, vediamo se è solo una questione di attrezzo oppure di inclinazione, in caso aggiustiamo l tiro
Dario quei manubri su piana nn si possono guardare caxxo, ma nn ti senti una segaccia a fare panca piana con manubri da 18 kg?!?!? ma dai *****! fai panca inclinata in 6 e mezzo con 50 kg e poi mi fai piana con 18 kg
nn devi aver paura a spingere dario, supera questi limiti mentali, il carico non è mai abbastanza, è coluo che dà lo stimolo al muscolo x crescere, è colui che rompe le fibre muscolari e le costringe a riformarsi più forti di prima, se è irrisorio che vuoi che costringa?!?! dai *****!!! se metto mio figlio su una panca piana riesce a spingere anche lui con i manubri da 18 kg, io manco mi ci scaldo
io mercoledì vado a fare le risonanze magnetiche a tutte e due le spalle, quella dx credo che prima o poi si stacca e martedì invece ho l'ecografia alladduttore, sperimo bene.
Dario scusami se sclero ogni tanto, non è che voglio fare il professore dei miei stivali eh solo che leggo carichi x te davvero ridicoli, sei un omone cavolo devi x forza spingere, alzate frontali anche se in stripping con manubri da 4 kg lo fanno le donne la prima settimana di palestra devi convincere la tua mente che sei forte, nn ti devi far intimorire dal carico o dal fatto che la tua mente ti sottovaluta e crede che nn ce la fai, kili ripetizioni serie solo solo numeri e uno vale l'altro ecco xkè conviene spingere Sò che puoi dare molto di più e nn mi arrenderò fino a che nn lo vedrò scritto
sostituisci il bilancere con i manubri dario, vediamo se è solo una questione di attrezzo oppure di inclinazione, in caso aggiustiamo l tiro
Dario quei manubri su piana nn si possono guardare caxxo, ma nn ti senti una segaccia a fare panca piana con manubri da 18 kg?!?!? ma dai *****! fai panca inclinata in 6 e mezzo con 50 kg e poi mi fai piana con 18 kg
nn devi aver paura a spingere dario, supera questi limiti mentali, il carico non è mai abbastanza, è coluo che dà lo stimolo al muscolo x crescere, è colui che rompe le fibre muscolari e le costringe a riformarsi più forti di prima, se è irrisorio che vuoi che costringa?!?! dai *****!!! se metto mio figlio su una panca piana riesce a spingere anche lui con i manubri da 18 kg, io manco mi ci scaldo
io mercoledì vado a fare le risonanze magnetiche a tutte e due le spalle, quella dx credo che prima o poi si stacca e martedì invece ho l'ecografia alladduttore, sperimo bene.
Dario scusami se sclero ogni tanto, non è che voglio fare il professore dei miei stivali eh solo che leggo carichi x te davvero ridicoli, sei un omone cavolo devi x forza spingere, alzate frontali anche se in stripping con manubri da 4 kg lo fanno le donne la prima settimana di palestra devi convincere la tua mente che sei forte, nn ti devi far intimorire dal carico o dal fatto che la tua mente ti sottovaluta e crede che nn ce la fai, kili ripetizioni serie solo solo numeri e uno vale l'altro ecco xkè conviene spingere Sò che puoi dare molto di più e nn mi arrenderò fino a che nn lo vedrò scritto
Luca le tue strigliate mi servono , mi fanno capire che devo assolutamente dare di più e mi motivano, i pesetti che uso so benissimo che sono irrisori nello stripping poi svaniscono quasi del tutto, proverò senz'altro a fare meglio
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IL MIO DIARIO
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anche la cioccolata extra fondente potrebbe essere un'idea o no?.....io uso la lindt al 70 % 
il fondente ho visto che comunque in questo periodo mi è controindicato.
e martedì invece ho l'ecografia alladduttore, sperimo bene.
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