Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

mi raccoamndo una a pasto principale che è importante
guarda che anche con quel carico lo squat non è uno scherzo, domani ne riparliamo

[ugox@]

esatto, il rp con il 12 rm lo squat invece nn deve essere a cedimento, se facevi il 4x4 con 110 kg questo lo fai con 60-65 kg, la cosa importante e fare bene i movimenti, fai una ripetizione sotto al parallelo e una sopra (che sarebbe la mezza)

io pensavo di dover morire sotto il bilanciere con 90-94 kili
meglio cosi


spuntino 30gr di whey+10gr di mandorle
cena 140gr di pollo +insalata di pomodori carota carciofini e un cucchiaio di mais+pisellini lessi+evo

dimentico di scriverlo ma il guggul lo sto usando

ma in cosa hai fatto 90-94 kg.?....

se è lo squat ti aveva detto 60 luca

[lafettina]

ancora nn lo ha fatto ugo, attendo il report x vedere che ha fatto

[ugox@]

ancora nn lo ha fatto ugo, attendo il report x vedere che ha fatto

luca mettilo sotto per bene mi raccomando buon lavoro ragazzi.

[lafettina]

se mi dà retta lo distruggo

[ugox@]

se mi dà retta lo distruggo

facciamo l'ultimo ot và...tu che le provi un pò tutte le pro , esiste qualcosa di tipo dissetante per l'estathe, che sembri un bel thè??

[darius82]

guarda che anche con quel carico lo squat non è uno scherzo, domani ne riparliamo

azz... lo squat cosi mi ha mandato in tilt fiato a mille ed ho anche perso il conto delle rep che facevo
il lavoro l'ho sentito bene su tutti i gruppi ma ai femorali mi sono quasi venuti i crampi l'ultima serie ho dovuto mollare proprio non c'è la facevo
polpacci ancora indolenziti dal wo di sabato hanno avuto il loro bel richiamo
quadricipiti dopo squat pressa e leg ex me li sentivo scoppiare.
quello che mi preoccupa è il ginocchio che da un po è tornato a darmi fastidio
B
squat 4x6 e mezza 120" 60kg 6 7 5 5
pressa 1x20 rest pause 110kg
leg extension 3x6+6+6 80" 30-25-20kg
leg curl 4x6+6+6+6 80"

• 1° serie 6@40+5@35+5@30+6@25
• 2° serie 6@35+5@30+5@35+5@20
• 3° serie 6@30+@25+6@20+6@20
• 3° serie saltata

polpacci da seduto 3x10+10+10 80" 45-40-35kg
polpacci in piedi o alla pressa 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi 80" 110kg

dopo carico i video dello squat

[lafettina]

che ti avevo detto? lo squat fatto così è un massacro dario, vediamo i video e poi decidiamo se alzare o diminuire il carico ok x i femorali, d'altronde in stripping li si sollecita abbastanza, ottimo lavoro cmq

[lafettina]

allora x il ginocchio devi fare questo: ricordati sempre di andare con il culo indietro quando fai squat in modo che il ginocchio nn supera mai la punta del piede, sulla pressa tieni i piedi alti sulla pedana, sul leg ext cerca di contrarre il vasto mediale quando sei in massima escursione così il vasto fà il suo lavoro di equilibratore se poi continua a darti fastidio prendiamo in considerazione l'uso delle fasce

[ugox@]

allora x il ginocchio devi fare questo: ricordati sempre di andare con il culo indietro quando fai squat in modo che il ginocchio nn supera mai la punta del piede, sulla pressa tieni i piedi alti sulla pedana, sul leg ext cerca di contrarre il vasto mediale quando sei in massima escursione così il vasto fà il suo lavoro di equilibratore se poi continua a darti fastidio prendiamo in considerazione l'uso delle fasce

ottimo consiglio, io l'ho guarito cosi praticamente....con la contrazione nella leg, peso basso e ottimo controllo, 2 secondi di contrazione, e slow

[lafettina]

ugo x le proteine prova le syntrax nectar, mi dicono siano ottime

[darius82]

allora x il ginocchio devi fare questo: ricordati sempre di andare con il culo indietro quando fai squat in modo che il ginocchio nn supera mai la punta del piede, sulla pressa tieni i piedi alti sulla pedana, sul leg ext cerca di contrarre il vasto mediale quando sei in massima escursione così il vasto fà il suo lavoro di equilibratore se poi continua a darti fastidio prendiamo in considerazione l'uso delle fasce

nello squat ci provo a buttare il culu indietro ma proprio bene non mi riesce, devo cambiare le scarpe e provare con un paio piatte, sullu pressa e nel leg ex in particolare sto già facendo cosi, me l'ho aveva consigliato anche l'osteopata che mi seguiva per il ginocchio, giorno 11 devo tornarci, ogni tanto faccio una visita di controllo al ginocchio

[darius82]

2 foto fatta stamattina in palestra approfittando del fatto che ero da solo e non rischiavo figuracce

[lafettina]

vediamo le foto...a prima vista si notano subito i fianchi un po' larghi, bisogna lavorare bene con l'ampiezza dei dorsali x porre rimedio, inseriremo rematore manubrio pesante e un bel poì di trazioni prone. la panzetta xsiste, inserisci da subito il cardio ad ogni post wo 30 min almeno. il resto è quello che ti dico dall'inizio, i tuoi muscoli devono "uscire" devi spingere dario, nn devi darti x vinto, spingi fino alla morte e vedrai che escono. Hai una struttura che ha bisogno di masse x risaltare e le masse vengoo se si spinge, nn certo con 6 kg di manubri

[darius82]

YouTube - squat 4x6e 1/2 prima serie.AVI


2°serie ho provato senza scarpe per vedere se veniva meglio l'esecuzione


YouTube - squat 4x6 e 1/2 - 2°serie.AVI