Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

500mg vit C
colaz. 2uova+3albumi +kiwi
pre wo 50gr di avena (120min)
pre wo 3 l6b+5gr cee+5gr aakg +5gr gluta+1gr hmb+6gr bcaa
4gr di bcaa pre cardio
post wo 40gr di vitargo+30gr whey +4gr cee +5gr gluta+1gr hmb
pranzo 150gr di pesce spatola a forno +insalata +15gr evo
spunt. 30gr di whey+10gr di mandorle
cena 150gr di pollo+insalata mista +evo

domani cheat meal

[lafettina]

bene dario mangia e riposati nel we che lunedì avrai da divertirti

[darius82]

oggi mi sono pesato (a vuoto) 80.5kg

[lafettina]

quindi? Quanti kg meno?

[darius82]

prima variavo da 83 a 84kg quindi diciamo 3

[lafettina]

e lo specchio che dice?

[darius82]

anche li va meglio! sopratutto nella parte superiore dell'addome ,resistono imperterriti fianchi e basso ventre, ora con il cardio a dg1 e più rigore nella dieta penso di incominciare a migliorare anche li

[lafettina]

tanto con la nuova scheda aggiustiamo anche quella :-)

[darius82]

ancora più a stecchetto?
oggi ho fatto una bella ricarica

[lafettina]

Allora Dario eccomi quà
questa la nuova scheda, adesso la posto intanto e poi me la riguardo x vedere se ho fatto qualche errore x la fretta
sempre 4 split su 4 giorni e intensità che sale
A
trazioni prone 3xmax
pulley basso 3x8 e mezzo tecnica della ripetizione e mezza praticamente ne fai u a + un altra mezza e così fino a 8
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8
pull down 3x6+6+6+6
alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8

B
squat 4x e mezza come sopra
pressa 1x20 rest pause
leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x6+6+6+6
polpacci da seduto 3x10+10+10
polpacci in piedi o alla pressa 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi

C
panca inclinata 4x6 e mezzo
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8
cavi alti 3x6+6+6+6
arnold press 4x8
alz lat 3x 8 e mezzo
alz frontali man 3x6+6+6


D
curl bil dritto 4x 6 e mezzo
curl man alt 4x6+6+6+6
panca scott 3x10
parallele 4x 6 e mezzo
panca stretta 4x6+6+6+6
kick back al cavo 3x10

eccoti servito Dario, buon lavoro
in merito alla dieta invece eliminiamo i carbo nel pre wo, lasciamo solo il vitago post e il resto rimane invariato

[lafettina]

posta la ricarica

[lafettina]

[darius82]

Allora Dario eccomi quà
questa la nuova scheda, adesso la posto intanto e poi me la riguardo x vedere se ho fatto qualche errore x la fretta
sempre 4 split su 4 giorni e intensità che sale
A
trazioni prone 3xmax
pulley basso 3x8 e mezzo tecnica della ripetizione e mezza praticamente ne fai u a + un altra mezza e così fino a 8
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8
pull down 3x6+6+6+6
alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8

B
squat 4x(6 giusto) e mezza come sopra
pressa 1x20 rest pause
leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x6+6+6+6
polpacci da seduto 3x10+10+10
polpacci in piedi o alla pressa 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi

C
panca inclinata 4x6 e mezzo qui ho una perplessità perche è un ex che mi ha sempre dato particolarmente fastidio alla spalla destra, proviamo e vedo come va
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8
cavi alti 3x6+6+6+6
arnold press 4x8
alz lat 3x 8 e mezzo
alz frontali man 3x6+6+6


D
curl bil dritto 4x 6 e mezzo
curl man alt 4x6+6+6+6
panca scott 3x10
parallele 4x 6 e mezzo
panca stretta 4x6+6+6+6
kick back al cavo 3x10

eccoti servito Dario, buon lavoro
in merito alla dieta invece eliminiamo i carbo nel pre wo, lasciamo solo il vitago post e il resto rimane invariato

eccomi lafe bella scheda.
rest?
nelle serie 6+6+6+6 ad ogni 6 rep abbasso il peso giusto?

[darius82]

posta la ricarica

premetto che ciò dato sotto era il mio pranzo di compleanno

antipasto
2fette di crudo, 2fette di salamino,una fetta di ricotta;2fiori di zucca in pastella, 2 mini salamini piccanti,2mini wurstel, un cucchiaino di insalata russa, qualche pomodoro essiccato sottolio, un cucchiaio di funghi piccanti,3pomodorini e noccioline di mozzarella, 2fette di pane

5 cannelloni alla carne 2 ricotta e spinaci
una fetta di arrosto,2fette di melanzane ripiene, 2 cucchiai di insalata di patate( una vera bomba fatta con patate lesse prosciutto a cubetti cetriolini sottaceto a cubetti e maionese)

2 bicchieri di nero d'avola
torta e spumante

giuro che si fa prima a mangiarla sta roba che a scrivere

[lafettina]

cavolo mi era sfuggito il tuo compleanno, AUGURISSIMI!!!!!
me cojoni che magnata! complimenti, lo zio pino sarebbe quasi soddisfatto di te
i rest sullo stripping sono di 70-80" e poi abbassi il peso ma devi arrivare a cedimento in tutte le mini serie, ti devi massacrare
x quanto riguarda i carichi vedi tu la cosa importante è che nn siano ridicoli e arrivi a cedimento nello stripping e "provato" nelle superserie e nel 6 e mezzo
nelle rep di una e mezza si molto lavoro cardiovascolare anche, all'inizio puoi avere la sensazione che ti manca il fiato ma tu vai tranquillo, la prima settimana usala x settare i carichi
mi raccomando togli l'avena pre wo