Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

evita sti prodotti preconfezionati dario che dentro hanno un sacco di robaccia

[darius82]

si lo so e in più credo che siano pre fritti, capita solo raramente

pre nanna 20gr di caseine

[darius82]

3 lipo6black +3gr di cee+5gr gluta +1gr hmb+500mg vit C
colaz. 2uova+3albumi +kiwi+multi +2omega3
spunt. 30gr di whey+10gr di mandorle
pranzo 150gr di pollo +insalata +15gr evo
4 ore e mezza dopo 35min di corsetta (3 l6b pre; 6gr di bcaa+5gr di gluta pre e post)
spuntino (in serata ma ho cenato tardi) 30gr di whey+10gr di mandorle
cena 100gr di carne rossa +insalata +pisellini+evo

[darius82]

mi è arrivato il guggul quando lo inserisco? stamattina lo preso nel pre colaz.

[lafettina]

il guggul lo prendi una caps a pasto principale dario, colazione pranzo e cena

[darius82]

buon wo ho sentito un lieve miglioramento in tutti gli ex a parte le traz dovo non mi schiodo

C
stacchi da terra 4x4 120"
6@30kg
5@50kg
3@70kg
2@90kg
1@110kg
120kg 4, 3, 2, 2

trazioni alla sbarra 4xmax 120" bw 6 6 5 5 qua non mi schiodo
rematore manubrio 3x10 22kg
pull down 3x12 20kg
curl bil ez in piedi 4x6 120" 38kg
curl a martello 3x10 12kg
abs vari senza sovraccarico
30min di ellittica
strech.

[lafettina]

dario mi viene da farti una domanda, ma devi essere sincero. Quando finisci le serie sei sicuro che nn saresti in grado di fare anche solo un altra ripetizione in più?

[darius82]

nelle traz mi faccio aiutare nelle ultime rep per arrivare col petto alla sbarra protei farne qualche altra ma sarebbe lavo in più dello spotter diciamo

[lafettina]

parlo di tutti gli esercizi

[darius82]

si purtroppo si oppure dovrei sporcare troppo l'esecuzione

[lafettina]

no no mi basta sapere questo
se riesco domenica sera ti posto la nuova scheda

[darius82]

ok lunedì quindi si dovrebbe cambiare
sto caricando i video dello stacco da circa 2ore fra un po li posto

[darius82]

questa è la prima serie 4x120

YouTube - stacco 4x120kg.AVI


seconda 3x120


YouTube - stacco 3x120kg.AVI

poi visto che c'era una gara di spinning si è creata troppa confusione e non ho potuto fare gli altri video

[lafettina]

nn mi sembra malvagio, la schiena sembra dritta tranne che in chiusura, il bilancere dovrebbe viaggiare più vicino alle gambe, sembra che tendi un po' ad allontanarlo ma ripeto non è malvagio

[darius82]

wo del 29/05/10

Military press 4x4 120" 52kg 3 3 2 2
alzate laterali seduto 4x10 80" 3x10@12kg 1x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 80" 70kg alla calf M. in piedi a 45gradi +10kg rispetto al wo prec
calf seduto 5x15 80" 45kg +5kg in più
20min bike
strech