Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

ok la scheda teniamola un'altra settimana, inizio a sentire un po la stanchezza ma ancora reggo, un po mi sono adattato alla scheda non ho più i dolori lancinanti della prima settimana anche se ancora i doms restano!.
dieta ogni tanto salto qualche sputino perché......... diciamo che capita di non riuscire a farli. dopo tre quattro giorni di dieta ben fatta a volte scoppio e magio qualcosa che nella dieta non ci sta.

domani faccio qualche foto

per quanto riguarda il guggul sono impreparato non so che sia, ora cerco

[ugox@]

ok la scheda teniamola un'altra settimana, inizio a sentire un po la stanchezza ma ancora reggo, un po mi sono adattato alla scheda non ho più i dolori lancinanti della prima settimana anche se ancora i doms restano!.
dieta ogni tanto salto qualche sputino perché......... diciamo che capita di non riuscire a farli. dopo tre quattro giorni di dieta ben fatta a volte scoppio e magio qualcosa che nella dieta non ci sta.

domani faccio qualche foto

per quanto riguarda il guggul sono impreparato non so che sia, ora cerco

Dario porca ***** mettiti sotto, fatti sti cacchio di video in palestra, non sai quanto possono essere utili....al massimo vai tre giorni prima, e fai video di tutti, una volta che si vede la tecnica, ti rimane eh..!!

[lafettina]

ok la scheda teniamola un'altra settimana, inizio a sentire un po la stanchezza ma ancora reggo, un po mi sono adattato alla scheda non ho più i dolori lancinanti della prima settimana anche se ancora i doms restano!.
dieta ogni tanto salto qualche sputino perché......... diciamo che capita di non riuscire a farli. dopo tre quattro giorni di dieta ben fatta a volte scoppio e magio qualcosa che nella dieta non ci sta.

domani faccio qualche foto

per quanto riguarda il guggul sono impreparato non so che sia, ora cerco

dario la dieta è alla base, se nn la applichi alla lettera saltano i meccanismi ed è come se nn facessi nulla, inutile andare ad integrare a questo punto. X gli spuntini basta prepararli a tempo debito e vedrai che nn avrai problemi.
Dice il detto "chi si provvede per tempo mangia ad ora"

[darius82]

wo del 22/05/2010

azz.. maledetta fame

oggi ero solo in pale ed ho fatto un video della 2 serie del MP, dopo si scaricato il telefonino


Military press 4x4 120" 52kg 3 3 2 2
alzate laterali seduto 4x10 80" 3x10@12kg 1x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 80" 60kg alla calf M. in piedi a 45gradi +10kg rispetto al wo prec
calf seduto 5x15 80" 40kg
strech

[lafettina]

devono salire le alzate frontali. Il guggul prendilo che ti dà una grossa mano se non sgarri con la dieta, prendi quello della syntrax su mn :-)

[darius82]

MP con annessa 4 rep fallita

YouTube - MP 52kg.3gp

[lafettina]

bene dario, l'esecuzione è buona, ricordati sempre di tenere gli addominali contratti insieme ai lombari

[zama87]

Ciao darius spero di non disturbarti!

Da quanto ho capito leggendo un po' il tuo diario, stai seguendo una dieta body recomposition giusto?

Io anche ho da sgrassare ma al contrario di te solo dall'addome in giù, quindi vorrei provare a seguirla anch'io...sarei curioso di sapere come ti stai trovando

Grazie mille e buona domenica, anche se ormai è quasi finita =)

[darius82]

ciao zama, benvenuto nessun disturbo
la dieta è ottima e da i suoi frutti se seguita regolarmente, io mi trovo bene solo la in serata tardi ho voglia di mangiare di tutto ma questo anche prima di seguire questa dieta

[zama87]

Ciao grazie mille!

eheh anch'io ho sempre fame, anche ora che mangio 2700kcal, immagino dopo :\

Tu più o meno quante kcal mangi al giorno e distribuite come tra i vari macronutrienti? I carboidrati solo pre e post wo giusto?

Grazie ancora sei molto gentile

[darius82]

bel wo ma ho avuto un po di fastidi alle ginocchia stasera


lafe giuro che non me le faccio



A
squat4x4 120" 114kg 3 3 2 2
pressa 4x12 80" 110 kg
leg ext 4x10 80" 25kg
affondi manubri 3x12 120" 10kg
stacchi a gambe tese 4x12 120" 60kg
leg curl 4x10 80" 3x30kg 1x25kg
crunch a terra ho provato su panca ma sento fastidio 5x12
15min tappetino a 6 km/h
strech

[darius82]

Ciao grazie mille!

eheh anch'io ho sempre fame, anche ora che mangio 2700kcal, immagino dopo :\

Tu più o meno quante kcal mangi al giorno e distribuite come tra i vari macronutrienti? I carboidrati solo pre e post wo giusto?

Grazie ancora sei molto gentile

1800 / 1900 adesso di preciso non ricordo
pro 2g per kilo di peso corporeo
70/80gr di grassi
si carbo solo pre e post wo

[lafettina]

bel wo ma ho avuto un po di fastidi alle ginocchia stasera


lafe giuro che non me le faccio



A
squat4x4 120" 114kg 3 3 2 2
pressa 4x12 80" 110 kg
leg ext 4x10 80" 25kg
affondi manubri 3x12 120" 10kg
stacchi a gambe tese 4x12 120" 60kg
leg curl 4x10 80" 3x30kg 1x25kg
crunch a terra ho provato su panca ma sento fastidio 5x12
15min tappetino a 6 km/h
strech

che genere di fastidio alle ginocchia dario? sicuro che fai bene il movimento e che le ginocchia nn superan mai la punta del piede durante il movimento? su stò squat mi aspetto qualche miglioramento in più

[darius82]

il fastidio lo aveva da prima ancora il ginocchio dx non è al 100%
ho fatto dei video dello squat ma ancora youtube li sta elaborando appena posso li carico

[darius82]

allora nella 1° serie è caduto il cell e nn si vede na mazza ho caricato la 2° serie con 114kgx3rep e la terza serie 114kgx2rep


YouTube - Squat 2° serie 114kg .3gp



YouTube - squat 3° serie 114kg .3gp