Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

qua lo so che i carichi sono bassi sopratutto nelle alz lat e front ma se alzo mi vengono troppo male già cosi non sono un granché


D
lento manubri seduto 4x6 120" 2x6x22kg ultima rep leggermente spotterata 2x6x18kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 2x10@12kg 2x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 80" 40kg alla calf
calf seduto 5x15 80" 35kg
strech

quasi quasi ti tolgo i manubri e ti petto un bel militari con bilancere
comunque le spalle sono un muscolo dove gli incrementi sono più lenti ma costanti quindi nn resta che metterci la costanza e la tigna
ok allora facciamo così al posto del lento manubri ci metti un bel military con bilancere in 4x4 con lo stesso sistema della panca dello stacco e dello squat carico a salire. Mi raccomando xò dario quando si carica in questo esercizio è importante la postura, è importante che ti metti la cinta ed è molto importante che parti con gli addominali già contratti
fatti qualche giro e vediti qualche esecuzione in rete. prima di fare military scalda sempre sia gli addominali che i lombari con delle iperex che lavorano molto come equilibratori in questo ex
dimmi un po' che te sei magnato oggi?

[jerrygdm]

scusa lafettina...quel 4x4 in quel modo che vuoi fargli fare è una sorta di progressione per la forza giusto?

[lafettina]

possiamo tranquillamnte definirla in questo modo jerry

[darius82]

ok tutto chiaro

veniamo al cheat di oggi

tagliatelle con fughi porcini, una bella porzione.
2 involti di carne(ripieni con prosciutto filante e pan grattato, credo)
un pezzettino di salsiccia ,qualche pezzetto di cavolfiore e carciofo in pastella,lattuga
5/6 pasticcini
un bicchiere di vino rosso

[jerrygdm]

Lafettina: come mai gli fai fare questo tipo di lavoro se è in ipocalorica?
Mi spiego meglio...questo è a mio parere un ottimo modo per aumentare i carichi, un'altro sarebbe avere a disposizione dei microcarichi da aggiungere di volta in volta. Volendo perdere peso con conseguente ipocalorica però non sarebbe un lavoro un pò improduttivo perché si chiede di avere una prestazione che è un pò controcorrente (l'ideale sarebbe in ipercalorica)? Io non avrei mai fatto una specie di periodo di forza mentre sono in ipo perché avrei immaginato di andare in superallenamento e sfinirmi senza avere soddisfazioni dell'aumento dei carichi...

Correggimi se sbaglio ma vorrei solo imparare di più

[darius82]

oggi digiuno fino alla 15.00, ho la nausea sarà un virus lo stiamo prendendo tutti in famiglia, poi ho preso 30gr di pro qualche mandorla e una pera,

[darius82]

oggi niente wo ho 38.5 di febbre e continua la nausea

[lafettina]

***** che peccato dario, ma pazienza dai curati e riposati così guarisci in fretta
x jerry
allora jerry quello che tu dici in parte è vero, ma ovviamente ogni caso và trattato singolarmente. Nel caso di dario abbiamo due fattori che mi fanno usare la tecnica di cui sopra, il primo è la poca anzianità di allenamento di dario, un uomo con le sue caratteristiche usa pesi ridicoli ancora x le sue potenzialità quindi i margini di miglioramento sono ampissimi e spesso all'inizio di questa attività il primo blocco è psicologico, cioè nn si è abituati a movimentare carichi importanti e la mente rifiuta attraverso la paura di essere in grado di farlo. Secondo fattore, in dimagrimento le tecniche intensive aiutano tantissimo a bruciare energie oltre a tirar fuori muscolo, meno muscolo hai e meno pesi e più devi togliere x risultare gradevole
la dieta poi è fatta proprio x sfruttare questi due fattori con carbo pre e post allenamento proprio x non andare incontro a catabolismo e quindi sovrallenamento
Oh io non sono uno scienziato eh, applico solo quello che imparo leggendo e provando sul mio corpo

[lafettina]

dario cerca di prendere qualche bcaa e glutamina durante la giornata con sola acqua, ti aiuteranno non poco a ristabilirti

[darius82]

wo del 05/05/10

A
squat4x4 120" 110kg resta da vedere l'esecuzione in alcune non sono sceso sotto il parallelo (diciamo che me la facevo sotto),nella maggior parte invece scendevo bene sentivo tirare la zona fra glutei e femrali

• 4
• 4 ultima aiutato leggermente
• 4 ultime 2 con aiuto
• 3 di cui 2 con aiuto

pressa 4x12 80" 110 kg (+20kg rispetto allo scorso wo forse merito anche del fatto che ho inclinato lo schienale) un po di fastidio in direzione della p..... destra mi devo preoccuoare
leg ext 4x10 80" 25kg +5kg rispetto allo scorso wo
affondi manubri 3x12 120" 10kg tutte fallite all'8° rep
stacchi a gambe tese 4x12 120" 60kg +10kg nell'ultima rep
leg curl 4x10 80" 2x30kg 2x25kg prime due serie purtroppo fatte in una macchina diversa dalla soliti, con catena, sembrava di tirare un quintale
cruch su panca 5x12 80" 14kg
strech

[ugox@]

A
squat4x4 120" 110kg resta da vedere l'esecuzione in alcune non sono sceso sotto il parallelo (diciamo che me la facevo sotto),nella maggior parte invece scendevo bene sentivo tirare la zona fra glutei e femrali

• 4
• 4 ultima aiutato leggermente
• 4 ultime 2 con aiuto
• 3 di cui 2 con aiuto

pressa 4x12 80" 110 kg (+20kg rispetto allo scorso wo forse merito anche del fatto che ho inclinato lo schienale) un po di fastidio in direzione della p..... destra mi devo preoccuoare
leg ext 4x10 80" 25kg +5kg rispetto allo scorso wo
affondi manubri 3x12 120" 10kg tutte fallite all'8° rep
stacchi a gambe tese 4x12 120" 60kg +10kg nell'ultima rep
leg curl 4x10 80" 2x30kg 2x25kg prime due serie purtroppo fatte in una macchina diversa dalla soliti, con catena, sembrava di tirare un quintale
cruch su panca 5x12 80" 14kg
strech

uhm...il fastidio, è solo oggi?..stai attento all'ernia inguinale..

[darius82]

una decina di giorni circa ma lo sento di più ad esempio quando faccio strech o appunto la pressa, penso sia solo un fastidio passeggero

[ugox@]

c'era un topic in medicina, non sottovalutarle ste cose..!

[lafettina]

A
squat4x4 120" 110kg resta da vedere l'esecuzione in alcune non sono sceso sotto il parallelo (diciamo che me la facevo sotto),nella maggior parte invece scendevo bene sentivo tirare la zona fra glutei e femrali

• 4
• 4 ultima aiutato leggermente
• 4 ultime 2 con aiuto
• 3 di cui 2 con aiuto

pressa 4x12 80" 110 kg (+20kg rispetto allo scorso wo forse merito anche del fatto che ho inclinato lo schienale) un po di fastidio in direzione della p..... destra mi devo preoccuoare
leg ext 4x10 80" 25kg +5kg rispetto allo scorso wo
affondi manubri 3x12 120" 10kg tutte fallite all'8° rep
stacchi a gambe tese 4x12 120" 60kg +10kg nell'ultima rep
leg curl 4x10 80" 2x30kg 2x25kg prime due serie purtroppo fatte in una macchina diversa dalla soliti, con catena, sembrava di tirare un quintale
cruch su panca 5x12 80" 14kg
strech

bene dario, vedi che la prima avversaria è la paura? il fasstidio al testicolo è sintomo di qualche problemino agli adduttori, la prossima volta prima di fare squat e stacchi riscaldali un po' alla macchina apposita, se nn migliora vai di ghiaccio quando il dolore si acutizza
mi sembra stiamo andando nella direzione giusta con i wo, il carico comunque deve essere a cedimento solo nei 4x4 e 4xmax il resto tieni un po' e di buffer e cura l'esecuzione. la dita come procede? lo specchio che dice?

[darius82]

la dieta ho ripreso a seguirla ieri, insieme all'integrazione, nei 2 giorni in cui sono stato male riuscivo a mangiare solo frutta e qualche fettina di pane con po d'olio, poi martedì ero affamatissimo ed ho mangiato un po a chezz!!


oggi le gambe già si fanno sentire , in effetti gli adduttori li sento molto affaticati