Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[luigi_ego]

in che giorni ti alleni?

[darius82]

lunedì mercoledì e venerdì gli altri giorni la palestra è chiusa, l'ultima split D la faccio a casa il sabato.

[darius82]

colazione 2 uova intere+4albumi 3albumi
spuntino 10 mandorle + 30 gr isolate
pranzo 200 gr pollo+insalata il tutto con circa 15 gr evo 140 gr di pollo
pre wo 50 gr avena o riso integrale
post wo 40 gr vitargo o riso bianco+30 gr isolate
cena con 200 gr di pollo e insalata o verdura 140 gr di pollo
pre nanna 40 gr parmigiano 20 gr di caseine

cosi dovrei essere sui 175 gr di pro, anche se non sono sicurissimo, dovrei scendere a 166gr per essere precisi
per le uova ho trovato questi valori per 100gr( 2uova) 12.5gr di pro, albume x100gr 10.9gr di pro ( 4 albumi dovrebbero essere 100gr all'incirca)

[luigi_ego]

allora lascia le sedute come sono

[lafettina]

in effetti se spinge a dovere potrebbe avere il problema dei doms nel fare stacchi, ma facciamolo iniziare e vediamo come va :-)

[darius82]

wo del 14/04/10

ho invertito le split B e C per non ritrovarmi lunedì a dover cominciare la scheda nuova con i doms alle gambe.
non male il wo sopratutto sopratutto le gambe, ma pessima idea l'asciare il MP cosi in fondo alla scheda, mi tremavano le gambe quasi non riuscivo a farlo, qualcosa ho lasciato nel peso ma non mi reggevo.




C
gambe delt.


squat 5-5-5-5 120" 80kg
leg press 10-8-8-6 90" 100kg
Affondi 6-6-6 90" manubri da 12kg
leg ext+leg curl 3x10+8 90" 20kg+30kg
calf in piedi 3x15 60" un piede per volta 30kg
calf seduto 3x20 60" 35kg
military 6-6-6-6 120" 40kg
tirate al mento 5-5-5 60" 38kg 38kg 34kg
alz lat+alz 90° 3x12+10 60” 8kg+8kg

[lafettina]

darius mi aspetto che questi carichi lievitano sensibilmente sei un omone di 84 kg x 190 cm nn puoi fare alzate laterali con 8 kg ***** devi spingere!!! ricordati che è la mente il primo limite, lavora su quella x prima, 5 ripetizioni di squat con 80 kg le fà mio figlio di 2 anni *****, spingi spingi spingi!!! lunedì voglio leggere almeno 100 kg di squat nel 4x4

[darius82]

aumenteranno
le gambe cmq non le alleno da molto vengo da un infortunio al ginocchio e ci vado cauto a dir la verità negli 80kg ho ricercato la profondità
lunedì vado con 90kg!!!!! poi vedo di aumentare

[lafettina]

vai col quintale e fai le rip ch vengono, vedrai che ti meraviglierai da solo

[darius82]

vada per il quintale allora...

[lafettina]

[darius82]

mi sono bloccato nelle trazioni.

B
dorso tricipiti

DL 4-3-2-1 120"
5@30kg
4@50kg
3@70kg
2@80kg
1@90kg

4@90kg 3@100kg 2@110kg 1@120kg fino a qui tutto bene, non male lo stacco, premetto che il collo guarda sempre in avanti e verso alto

traz pl 4xmax 120"
faccio riscaldamento prima delle articolazioni poi alla lat, prima serie di trazioni 6rep ultime due leg. spotterate scendo e sono bloccato non riesco a girare il collo ho un dolore pungente fra collo e trapezio sinistro
mollo tutto e me ne torno a casa!!!

spero passi per lunedì

[lafettina]

vai di crema e massaggi e vedi come và

[ugox@]

dario riscaldi il collo ..? no vero...

[darius82]

vai di crema e massaggi e vedi come và

si si... provo vediamo come và. sicuramente domattina mi alzerò bloccato

dario riscaldi il collo ..? no vero...

niente di specifico, riscaldo le articolazione le spalle e diciamo più che un riscaldamento vero e proprio faccio qualche movimento per "scioglierlo" il classico destra e sinistra