Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

la prossima settimana si CAMBIA SCHEDA
Qualche consiglio!! , aumento il volume, intensifico

[ugox@]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C

colazione
200ml di latte +30gr di whey+40gr di all bran +un frutto

pranzo
150gr di taglio magro di maiale + insalata +evo


Spuntino
56gr di tonno + 10gr di mandorle +frutta

cena
150gr di pollo+insalata +evo

pre nanna
20gr di caseine

wao che dieta precisina...sapessi cosa ho mangiato io...non che non segua la dietà, ma abbando di brutto su frutta secca, il pane lo sostituisco spesso con foccacia farcita e lo condisco con il crudo o il cotto....

la prossima settimana si CAMBIA SCHEDA
Qualche consiglio!! , aumento il volume, intensifico

stai aumentando come carichi?...

[darius82]

wao che dieta precisina...sapessi cosa ho mangiato io...non che non segua la dietà, ma abbando di brutto su frutta secca, il pane lo sostituisco spesso con foccacia farcita e lo condisco con il crudo o il cotto....

non mangio paste e pane da 2 settimane solo cereali frutta nei giorni off e riso nei wo day

stai aumentando come carichi?...

un po si! mi sto abituando alla low carb, ecco perché chiedevo se è il caso di aumentare il volume

[lafettina]

vai darius che il fisico si abitua in maniera incredibile, spremiti *****!

[darius82]

vai darius che il fisico si abitua in maniera incredibile, spremiti *****!

oggi dorso e bicipiti poi stasera recupero qualche scheda e vediamo che ne pensate

[darius82]

Buon wo, migliorato lo stacco e le trazioni a parte l'ultima rep dove ho veramente sentito la stanchezza, invece nel curl bil stasera ho dovuto notevolmente abbassare il peso per mantenere l'esecuzione pulita

B-
Dorso-bicipiti

Stacco 3x3 120" 110kg ultima serie un po "sporca"
Trazioni 4xmax 120" 6 5 5 5 leggermente spotterate
Rem bil 3x6 90" 58kg
Lat inv 3x8 90" 55kg
Pull down 2x15 60" 20kg
Curl Bil 5x6 120" 1@38kg 4@32kg ho dovuto abbasare il peso
Scott 2x15 45" 12kg
cardio 20min
strec.

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+3gr di cee+ 3gr di Aee +1gr di vit C

colazione
200ml di latte +30gr di whey+40gr di all bran +un frutto

pranzo
100gr di carne rossa + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
30gr di riso integr. + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio+1gr di alc+1gr di tirosina+200 mg di caffeina

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)


20min dopo
30gr di whey +5 gallette

cena
2 spiedini di pollo e peperoni+insalata mista +evo


un pezzetto di cioccolata fondente dopo cena

[darius82]

Dopo 4 week si cambia
Ecco una tabella recuperata fra le tante di manx, puo andar bene dopo ciò che sto facendo?
A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat frontale/back 5 5 5 5 90''
Pressa 45/squat frontale 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')

[darius82]

boun wo, nello squat cerco di scendere più che posso senza andare avanti con le ginocchia o schienare troppo, ma è davvero complicato riuscire a farlo bene,cmq cerco di buttare il culo indietro e di farlo concentrato.
bene il military dove ho aumentato di 2 kg
C-
Gambe-spalle

Squat 4x4 120" 80kg
Military 4x4 120" 48kg
Affondi +leg ext 8+8 90" affondi bil 18kg leg 20kg
Leg curl 4x6 120" 35kg esecuzione lenta
calf 6x15 90" in piedi con manubrio da 30kg e seduto con 35kg
Arnold press 3x8/10 90" manubrio da 16kg 16kg 14kg
alz lat 90 3x12 60" 8kg
strech




pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+3gr di cee+ 3gr di Aee +1gr di vit C

colazione
3albumi +2uova +3gallette con un velo di marmellata

pranzo
2stecche di involtini di carne rossa + insalata +evo(pochissimo)

spuntino pre wo 120min
mela + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio+1gr di alc+1gr di tirosina+200 mg di caffeina

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa

cena
150gr di pollo +50gr di riso+ortaggi+evo

prenanna
20gr di caseine

[darius82]

colazione
200ml di latte +30gr di whey+40gr di all bran

spuntino
50gr di fesa + frutto +10gr di mandorle

pranzo
150gr di pollo+ insalata +evo+ 2o3+multivit.

spuntino
50gr di fesa + frutto +10gr di mandorle

cena
insalata mista+ 112gr di tonno+mozzarella

[darius82]

oggi solita colazione poi pranzo libero il primo dopo quasi 3 settimane

[ugox@]

ma non stai basso di pro?

[darius82]

ma non stai basso di pro?

devo stare sui 150gr die

[ugox@]

devo stare sui 150gr die

e infatti nell'ultima dieta non ci arrivi vedi

[darius82]

e infatti nell'ultima dieta non ci arrivi vedi

ho dimenticato di scrivere il prenanna 20gr di caseine