Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

ma la cena coincide col post wo? se è così ok ma se così nn è togli i carbo

[darius82]

ma la cena coincide col post wo? se è così ok ma se così nn è togli i carbo

Si, quando finisco tardi faccio cena post wo con i carbo, altrimenti senza

[lafettina]

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C

colazione
2 uova intere +3albumi +3 gallette con un velo di marmellata+un frutto

pranzo
una porzione di minestrone
200gr di pesce spada + insalata +evo


spuntino
30gr di whey +10gr di frutta secca +futto

cena
150gr di insalata di pollo+contorno misti+evo

[EBK]

Foto nuove ne hai? Dove posso trovare dati attuali?

Dal 2008 visivamente mi sembra che hai perso un bel pò o mi sbaglio?

[darius82]

Foto nuove ne hai? Dove posso trovare dati attuali?

Dal 2008 visivamente mi sembra che hai perso un bel pò o mi sbaglio?

ciao
a pag 41 o 42 ci sono foto di una settimana fa circa
dati attuali peso 83kg circa ma non mi peso spesso altezza sempre 190cm

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C

colazione
2 uova intere +3albumi +40gr di all bran +100gr di kiwi

pranzo
200gr di insalata di pollo + lattuga +evo


spuntino
30gr di whey + 10gr di mandorle +2frutti

cena
saltata per cause di forza maggiore

pre nanna
30gr di caseine +10gr di mandorle

[darius82]

Buon wo stasera ottime sensazioni ho sentito lavorare bene sia il petto che i tricipiti

A-
Petto-tricipiti

Panca 4x4 120" 78kg
spinte 30° 3x8 90" 22kg
X-over 3x15 60" 20kg
Skull crasher 4x6 90" 28kg
french press 3x8 90" 32kg 28kg 28kg
push down 2x15 45" 20kg
Abs vari con peso e liberi

30min di cardio
strec.

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+3gr di cee+ 3gr di Aee +1gr di vit C

colazione
200ml di latte +30gr di whey+40gr di all bran +un frutto

pranzo
150gr di pollo panato a forno + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
40gr di riso integrale + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +2gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)

cena
150gr di pollo+60gr di riso +evo+ortaggi

pre nanna
20gr di caseine

[luigi_ego]

[darius82]

luigino!!!

[luigi_ego]

come va??

[darius82]

come va??

non mi lamento, ho ripreso ad allenare le gambe e cerco di buttare giù qualche chilo di troppo

[luigi_ego]

non mi lamento, ho ripreso ad allenare le gambe e cerco di buttare giù qualche chilo di troppo

io ci provo da settembre

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C

colazione
200ml di latte +30gr di whey+40gr di all bran +un frutto

pranzo
150gr di taglio magro di maiale + insalata +evo


Spuntino
56gr di tonno + 10gr di mandorle +frutta

cena
150gr di pollo+insalata +evo

pre nanna
20gr di caseine