Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[ugox@]

wo di bruto bruto bruto, era tanto che non mi capitava una sera cosi, mi sentivi stanco senza voglia di allenarmi, di solito in palestra sono molto più "entusiasta"( passatemi il termine).
A-
Petto-tricipiti

Panca 4x4 120" 78kg
spinte 45 3x8 90" 22kg 22kg 20kg
croci su piana3x15 60" 12kg 12kg 10kg
Skull crasher 4x6 90" 28kg
french press 3x8 90" 32kg 28kg 28kg
push down 2x15 45" 20kg
Abs vari con peso e liberi

20min di cardio
strec.

Il video della panca ....comunque ottimi pesi !
Uno te lo passiamo, ma ??

[darius82]

Il video della panca ....comunque ottimi pesi !
Uno te lo passiamo, ma ??

ho perso lucidità cmq ho fatto copia e incolla!!
il video poi lo carico ora esco

[darius82]

ieri 15/02/2010
pre pranzo 1gr di alc +500mg di tirosina

pranzo
200gr di maiale (taglio magro) + insalata +evo
multi vitaminico

spuntino 120min pre wo
30gr di whey +40gr di riso integrale

pre wo 30min
4gr di cee+ 4gr di Aee +2gr di taurina+5gr di gluta +1gr di vit C
500mg di magnesio+1gr di alc +500mg di tirosina+200mg di caffeina +8gr di bcaa

post wo
4gr di cee+ 4gr di Aee +2gr di taurina+5gr di gluta +8gr di bcaa

post wo 20min dopo
30gr di whey+2 banane piccole

cena
200gr di pesce+insalata +evo+30gr di pane

[darius82]

ecco la panca di ieri

YouTube - panca 4x4 78kg.avi

[ugox@]

ecco la panca di ieri

quindi ecco gli errori secondo me!

1. Prendi il bilanciere e poi ti sposti
2. Alzi il culo ho sbaglio?

Aspetta comunque i più esperti, e posta anche in photogallery la prossima volta.!

[darius82]

quindi ecco gli errori secondo me!

1. Prendi il bilanciere e poi ti sposti
2. Alzi il culo ho sbaglio?

Aspetta comunque i più esperti, e posta anche in photogallery la prossima volta.!

no. non lo stacco mai dalla panca

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee
colazione 2 uova intere +3albumi +3 gallette con un velo di marmellata+un frutto

pranzo
una porzione di legumi
150gr di carne rossa + insalata +evo


spuntino
80gr di fesa +un frutto + 10gr di mandorle

cena
200gr di pesce+insalata+evo

pre nanna
20gr di caseine

[lafettina]

nn male la panca darius, devi solo controllare meglio il carico e allargare un po' la presa imho

[darius82]

nn male la panca darius, devi solo controllare meglio il carico e allargare un po' la presa imho

intanto stamattina mi sono pesato, non lo faccio mai quindi il dato non è molto rilevante ma ero 83kg!

[lafettina]

cerca di essere costante con la dieta e vedrai che i risultati nn si faranno attendere

[darius82]

wo del 17/02/10


B-
Dorso-bicipiti

Stacco 3x3 120" 3@90kg 3@100kg 3@110kg
Trazioni 4xmax 120" 6 5 5 5
Rem bil 3x6 90" 58kg
Lat inv 3x8 90" 55kg
Pull down 2x15 60" 15kg
Curl Bil 5x6 120" 38kg 38kg 38kg 34kg 34kg
Scott 2x15 45" 12kg

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+3gr di cee+ 3gr di Aee +1gr di vit C
colazione 2 uova intere +3albumi +3 gallette con un velo di marmellata+un frutto

pranzo
una porzione di minestrone
150gr di carne rossa + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
40gr di riso integrale + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)

cena
170gr di tonno(3 scatolette)+contorno misti+evo

pre nanna
170gr di yogurt greco

[lafettina]

bene darius, ti vedo lanciato come un treno

[darius82]

wo del 19/02/10

Boun wo, ho tolto 10kg nello squat ma sono sceso più che potevo, vediamo di migliorare l'esecuzione ora.
C-
Gambe-spalle

Squat 4x4 120" 80kg
Military 4x4 120" 46kg
Affondi +leg ext 8+8 90" affondi bil 18kg leg 20kg
Leg curl 4x6 120" 35kg esecuzione lenta
calf 6x15 90" in piedi con manubrio da 26kg e seduto con 35kg
Arnold press 3x8/10 90" manubrio da 16kg 16kg 14kg
alz lat 90 3x12 60" 8kg
cardio 30min
strech

[darius82]

bene darius, ti vedo lanciato come un treno

voglio arrivare in estate senza panza!


colazione
200ml di latte +30gr di whey+un frutto

pranzo
una porzione di legumi
100gr di carne rossa + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
mela + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)

cena
6 gallette
150gr di pollo+insalata mista +evo

pre nanna
170gr di yogurt greco