Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

il problema è proprio che il tuo peso è stabile e nn deve esserlo

maledetta ciccia

Boun wo squat e military al limite, affondi non ancora perfetti ogni tanto perdo l'equilibrio ma ci siamo quasi, leg curl esecuzione lenta e controllata nella fase negativa direi bene ma al limite delle mie possibilità al momento,
arnold press il peso light ma di più non c'e ne anzi con i manubri da 16kg l'esecuzione è un po' sporca di "cattiveria" direi
C-
Gambe-spalle

Squat 4x4 120" 90kg
Military 4x4 120" 46kg
Affondi +leg ext 8+8 90" affondi bil 18kg leg 20kg
Leg curl 4x6 120" 35kg esecuzione lenta
calf 6x15 90" in piedi con manubrio da 26kg e seduto con 35kg
Arnold press 3x8/10 90" manubrio da 16kg 16kg 14kg
alz lat 90 3x12 60" 8kg
cardio 30min
strech

[darius82]

Inizio a mettere qualche video cosi vediamo di fare le cose per bene

Ditemi come vi sembrano e dove sbaglio

YouTube - squat 4x4 90kg.avi


YouTube - Military 4x4 46kg.avi

[lafettina]

lo squat è da rivedere, sia la profondità che l'esecuzione, abbassa il carico e cura x bene il tutto. il mp invece mi sembra buono, anzi puoi mettere anche qualche kilo in più

[darius82]

ok lo squat riprovo più leggero spero di riuscire a scendere di più

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+500mg di tirosina+200mg di caffeina
colazione 2 uova intere +3albumi +30gr di all bran+frutto

[ugox@]

lo squat è da rivedere, sia la profondità che l'esecuzione, abbassa il carico e cura x bene il tutto. il mp invece mi sembra buono, anzi puoi mettere anche qualche kilo in più

quoto...lo squat è alto, devi scendere di più..se non riesci prova ad allargare lo stance fra le gambe.!

[darius82]

quoto...lo squat è alto, devi scendere di più..se non riesci prova ad allargare lo stance fra le gambe.!

è già largo ugo forse non si vede bene ma di più non riesco verrebbe na specie di sumo

[lafettina]

lo stance và bene, devi allenare di + la discesa

[darius82]

lo stance và bene, devi allenare di + la discesa

va bene venerdì riproviamo
intanto oggi non sono riuscito a trovare l'avena, fiocchi d'avena sono la stessa cosa?(cmq non cerano lo stesso)

pre pranzo 1gr di alc +500mg di tirosina

pranzo
150gr di pollo panato a forno+ insalata +evo
2 O3 + multi

spuntino
30gr di whey +150gr di anannas + 10gr di mandorle

cena
200gr di spigola+insalata +evo

[lafettina]

l'avena la trovi sul sito di sergio, ed è ottima
x lo squat allenati molto a corpo libero, mettiti davanti allo specchio e squatta

[darius82]

l'avena la trovi sul sito di sergio, ed è ottima
x lo squat allenati molto a corpo libero, mettiti davanti allo specchio e squatta

prenanna
20gr di caseine

pre colaz
5gr di gluta.+1 gr di alc+500mg di tirosina+200mg di caff.+1gr di vit C

colaz
2uova+3albumi+30gr di allbran+kiwi 100gr

[lafettina]

il kiwi al mattino è anche un ottima fonte di vitamine

[darius82]

pranzo
200gr di arrosto + insalata +evo


spuntino
56gr di tonno al naturale +250gr di ananas + 10gr di mandorle

cena
150gr di pollo+cont. misto fagiolini carote e spinaci+evo

pre nanna
20gr di caseine

[darius82]

pre colaz
1 gr di alc+500mg di tirosina+200mg di caff.+1gr di vit C +3gr Aee +3gr Cee
+5gr di gluta.

colaz
250ml di albumi +40gr di allbran +10gr mandorle +kiwi 100gr +2O3

[darius82]

Oggi petto e tric.
filmo la panca cosi vediamo come va

[darius82]

wo del 15/02/10

wo di bruto bruto bruto, era tanto che non mi capitava una sera cosi, mi sentivi stanco senza voglia di allenarmi, di solito in palestra sono molto più "entusiasta"( passatemi il termine).
A-
Petto-tricipiti

Panca 4x4 120" 78kg
spinte 45 3x8 90" 22kg 22kg 20kg
croci su piana3x15 60" 12kg 12kg 10kg
Skull crasher 4x6 90" 28kg
french press 3x8 90" 32kg 28kg 28kg
push down 2x15 45" 20kg
Abs vari con peso e liberi

20min di cardio
strec.