Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Oggi ho recuperato il wo saltato venerdì ,causa pulizie della palestra prima della riapertura.


Military 5x5 120" 40kg
Lento arnold 3x8 90" 16kg 16kg14kg
Alz lat monolat 3x12 60" 6kg
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x10 60" 20kg

[darius82]

wo del 07/10/09

Oggi un po di mal di testa mi ha dato qualche problemino nella panca, ultime due rep leggermente spotterate, per il resto è andato bene anche una rep in più nelle dips, buone le spinte fatte con un leggero buffer,ne avevo un'altra al massimo , cross over aumentato a 20kg.

Panca 5x5 120" 70kg
Dips 3x8 90" bw 8-8-7
Spinte 30 3x8 90" 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg +3kg
Curl bil 5x6 90" 32kg
Scott 3x12 60" 12kg

[darius82]

oggi ottimo wo completate le trazioni, tutte con barra al petto.


Trazioni supine 5x5 120" bw
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem bil 5x5 120" 52kg +2kg
Alz lat 90 3x12 60" 10kg 8kg 8kg
ABS.... vari con sovrappeso

[darius82]

wo del 12/10/09

Bene, sono soddisfatto del wo di oggi, military aumentato di 2kg senza perdere nell'esecuzione,anche nel lento ho concluso con 16kg tutte le rep anche se l'ultima non è stata bellissima.

Military 5x5 120" 42kg +2kg
Lento arnold 3x8 90" 16kg
Alz lat monolat 3x12 60" 6kg
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x10 60" 20kg

[darius82]

Ho fatto un po' di confusione dovevo fare il wo A (panca)ma ho fatto B.

recupero per il ginocchio
riscaldamento con 2-3 min di bike
leg ext mono lat 5kg
squat leggero 3x8-10 20kg curando molto l'esecuzione

Trazioni supine 5x5 120" bw
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem bil 5x5 120" 52kg
Alz lat 90 3x12 60" 10kg
ABS.... vari con sovrappeso

[darius82]

wo del 19/10/09

boun wo ottime sensazioni e petto distrutto (nel mio piccolo),nella panca all'ultima serie ho fatto la sesta, dips concluse tutte le rep per la prima volta e spinte aumentate a 20kg.

Panca 5x5 120" 70kg
Dips 3x8 90" bw
Spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg
Curl bil 5x6 90" 32kg
Scott 3x12 60" 14kg 12kg 12kg

[darius82]

posto anche qui la domanda fatta nella sez allenamento, se qualcuno volesse rispondere

scheda per la prossima settimana recuperata dal diario di ugox.

Pensavo di fare 4 week poi una di scarico e ripartire con qualcosa più specifico per la forza.

che ve ne pare, può andare in relazione a quanto fatto fin ora?

A-
panca 4-6-6-10 120" magari ultima serie in tc?
spinte 30 3x8 90"
croci 30 3x12 75"-60"
curl ez 6-8-8-12 90"
curl hammer seduto 3x12-10 60"

b-

Trazioni 4x6 120"
Lat presa supina 3x8 90"
rem 3x8 90"
rem man 8-10-10-12 90"
iperext 3x12-10 60"
core...

c-
lento 6-8-8-12 oppure military?
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10-12 75"
panca stretta 4-6-6-10 90"
dips 3x8-6 90"
push down 2x12-10 60"

nell wo B dovrei aggiungere qualcosa di specifico per i lombari a parte iperext( che comunque non gravi sulle ginocchia).

[ugox@]

puo iniziare a inserire il gm, ottimo per i lombari e non grava assolutamente sulle ginocchia..!

[darius82]

Era un po di tempo che non avevo dooms cosi pettorali e delt ant mi fanno malissimo.

[darius82]

Oggi è stata durissima , ero pieno di dolori dal wo passato.

Trazioni supine 5x5 120" bw
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem bil 5x5 120" 52kg
Alz lat 90 3x12 60" 10kg
ABS.... vari liberi

[ugox@]

Oggi è stata durissima , ero pieno di dolori dal wo passato.

Trazioni supine 5x5 120" bw
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem bil 5x5 120" 52kg
Alz lat 90 3x12 60" 10kg
ABS.... vari liberi

buonissime le alzate laterali a 90° se eseguite con la giusta tecnica!

[darius82]

mi sa che devo anticipare la settimana di scarico, ho bisogno di riprendermi ho oggi ho fatto un wo bruttissimo ho concluso solo il military e il lento e qualche serie degli altri esercizi, ho lasciato perdere e sono andato via

[ugox@]

io ti direi di postare un pò di foto nuove!

[darius82]

io ti direi di postare un pò di foto nuove!

domani vediamo

intanto oggi ho iniziato la settimana di scarico
leg exst leg gurl e squat come esercizi di riabilitazione del ginocchio fatti con pesi molto leggeri

a-
panca 3x5
spinte 30 2x8
croci 30 2x10
Curl bil 2x8
Curl hammer 2x10
leg exst 3x10
leg gurl 3x10
squat 3x8

b-
Trazioni 3x5
Lat supina 2x8
Rem man 2x8
alz lat 90 2x10

c-
Militari 3x5
arnold 2x8
Alz lat 2x10
skull-crasher 3x6
Push down 2x8
leg exst 3x10
leg gurl 3x10
squat 3x8

[darius82]

primo wo di scarico 26/10/2009

Credo proprio che questo scarico fosse necessario mi sento bello cotto ma dalla pross. week

A-
panca 3x5 120" 60kg
spinte 30 2x8 90" 16kg
croci 30 2x10 90" 8kg
Curl bil 2x8 90" 28kg
Curl hammer 2x10 90" 6kg
leg exst 3x10 10kg
leg gurl 3x10 10kg
squat 3x8 20kg