Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

dai, vedrai che i 4 kg sulla panca li riprendi subito

Grazie sid!! un po di sostegno fa sempre piacere

Ciao..

Nella panca pure io ho perso sinceramente, e di più...ero arrivato ai 73 kg in 5x5 neanche troppo sforzati, ora sono a 65kg...ma li riprendiamo tutti subito appena riattaco l'integrazione..!

La panca stretta è bassa secondo me....

comunque riporta più impressioni, cosi è un dialogo con te stesso..

naturalmente conto di riprenderli
la panca stretta è bassa lo so, l'ho terminata facilmente, ma ero già cotto da panca e dips

Wo di oggi

Bene le trazioni completate tutte con la barra al petto, nel military ho aumentato 4kg ma ho comunque concluso con buffer, la prossima volta proviamo di nuovo i 40kg, rematore ancora basso ma non ne avevo di più,nel curl ho aggiunto una serie


Traz. supine 5x5 120" bw
Military 5x5 120" 38 kg +4kg
Lat avanti presa larga 3x8 90" 40kg
Rem manubrio 3x8 90" 18kg
Curl ez 5x6 90" 28kg
iperext 3x8 90"

[siddharta7733]

quando ho tempo passo sempre

magari a volte non scrivo per non insozzarti le tue pagine

[darius82]

quando ho tempo passo sempre

magari a volte non scrivo per non insozzarti le tue pagine

Wo di oggi

Panca 5x5 120" 68kg 66kg 66kg 66kg 66kg
Dips 4x6 120" bw
spinte 45° 3x8 120" 16kg
panca stretta 5x5 120" 48kg +8kg
push down 3x8 90" 22kg 20kg 20kg
abs con sovraccarico e liberi

Allora ,nella panca ho provato i 68kg ma poi ho abbassato a 66kg in modo da concludere da solo tutte le rep.
Buone le dips, con discesa lenta.
Spinte 45 concluse con buffer, si possono provare i 18kg.
Panca stretta vista la facilità con coi avevo chiuso la volta scorsa ho aggiunto 8kg.
push down non so se ho fatto la prima serie con 27kg o 22kg, ho chiuso la prima serie con molta difficoltà rispetto alle altre 2 serie considerando che ho tolto solo 2kg
Abs vari con peso e liberi.

[siddharta7733]

bene darius

[darius82]

Wo del 07/09/09

Traz. supine 5x5 120" bw
Military 5x5 120" 40kg +2kg
Lat avanti presa larga 3x8 90" 40kg
Rem manubrio 3x8 90"20kg +2kg
Curl ez 5x6 90" 28kg
iperext 3x8 90"

Wo sottotono, sopratutto le trazioni,ultime due serie fatte a ca@@@.
Military 40kg per il momento sono il mio peso ultimissima rep chiusa con difficoltà ma cmq da solo.
lat ho tenuto i 40kg anche se qualche kiletto lo potrei aggiungere, fatta senza bloccare le ginocchia
Rematore un esercizio che se non faccio veramente concentrato non sento lavorare bene.
curl e iperext ero esausto e anche se 28kg sono pochi non ne avevo di più.



Colazione 80g di cereali + 300ml di latte + 30gr si whey
Pranzo saltato ero fuori
Spuntino ore"15.30" 112g di tonno al naturale+ 200g di mela
post wo 30g di whey +5 gallette
cena 200gr di pollo (meta era un cordon bleu)+ insalata mista

[darius82]

Aggiorniamo

Purtroppo non ci sono mentalmente in questi giorni quindi ho lavorato un po' cosi sca@@... più che altro per non fermarmi.

Wo del 09/09/09

fatto ad un orario insolito per me (primo pomeriggio), mi sono trovato decisamente male.

Panca 5x5 120" 66kg
Dips 4x6 120" bw
spinte 45° 3x8 120" 16kg
panca stretta 5x5 120" 48kg
push down 3x8 90" 20kg
abs con sovraccarico e liberi


wo del 11/09/09

Traz. supine 5x5 120" bw
Military 5x5 120" 40kg
Lat avanti presa larga 3x8 90" 40kg
Rem manubrio 3x8 90"20kg
Curl ez 5x6 90" 28kg
iperext 3x8 90"

[darius82]

Nuova settimana e nuova scheda
Riprendo questa dal diario di Ugo ancora una volta senza wo per le gambe


A-
Panca 5x5 90"-120"
Dips 3x8 90"
Spinte 30 3x8 90"
Cross-over 2x12 60"
Curl bil 5x6 90"
Scott 3x12 60"

B-
Trazioni supine/neutre 5x5 90"-120"
Lat avanti 3x8 90"
Rem 2m panca 30 5x8 90"
Alz lat 90 3x12 60"
ABS....

C-
Military 5x5 90"-120"
Lento arnold 3x8 90"
Alz lat monolat 3x12 60"
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90"
Push down 5x8-10 90"


wo di oggi

Molto soddisfatto per la panca e pensare che la volta scorsa ero riuscito a pena a concludere con 66kg,credo che il fattore "testa" sia fondamentale.
dips purtroppo sono riuscito a fare solo 8-7-6 rep ,spinta a 30 fatte solo con 16kg ma per il momento meglio cercare di curare l'esecuzione.
cross-over il peso non è "molto" ma sono già cotto ed il recupero è breve,al limite ho qualche altro chiletto.
Curl il peso è giusto, concluse tutte le serie senza "rubare nulla" ,leggero invece il curl su panca.

Panca 5x5 120" 70kg 70kg 70kg 70kg 68kg
Dips 3x8 90" bw 8-7-6
Spinte 30 3x8 90" 16kg
Cross-over 2x12 60" 15kg
Curl bil 5x6 90" 30kg
Scott 3x12 60" 10kg

[darius82]

Wo del 19/09/09

Visto che purtroppo ho saltato il wo del mercoledì oggi ho fatto oggi ho fatto una "fusione" dei due wo


Trazioni supine 5x5 120" bw
Military 5x5 120" 40kg
Rem bil 5x5 120" 48kg
Alz lat 3x8 90" 8kg
Push down 3x10 90" 20kg

maledette trazioni non rendo mai o per lo meno non come vorrei.
Military ho chiuso da solo tutte le rep ma per il momento meglio continuare con questo peso.
Rematore bil era un bel po di tempo che non lo facevo cmq fatto senza troppe difficolta,forse scendo un pelino troppo veloce.
alz lat solo 8 kg ma fatte con movimento controllato.
Push down leggero direi

[darius82]

ottimo wo oggi, ho sentito lavorare molto bene i pettorali sopratutto nelle prime 3 serie di panca, ultime 2 rep della 5 serie leggermente spotterate sopratutto a sinistra a detta dello spotter, dips purtroppo ancora non sono riuscito a completare tutte le serie correttamente, spinte la prossima si provano i 18kg e i 20kg nell cross over.
bicipiti fatti con qualche perplessità per un fastidio all'avambraccio, che comunque non ha influito, però avevo paura di peggiorare questo fastidio.

Panca 5x5 120" 70kg
Dips 3x8 90" bw 8-7-6
Spinte 30 3x8 90" 16kg
Cross-over 2x12 60" 15kg
Curl bil 5x6 90" 30kg
Scott 3x12 60" 10kg

[darius82]

wo del 23/09/09

buon wo completate tutte le trazioni tranne ultima rep che non sono riuscito a toccare la barra col petto, lat avanti aumentato di 5kg, rematore devo migliorare la fase di discesa ,tendo a scendere un po veloce.

Trazioni supine 5x5 120" bw
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem bil 30 5x5 120" 50kg
Alz lat 90 3x12 60" 8kg
ABS.... vari con sovrappeso

[darius82]

wo del 25/09/09

bene ,bel wo oggi mi è piaciuto,

Military 5x5 120" 40kg
Lento arnold 3x8 90" 14kg
Alz lat monolat 3x12 60" 8kg 8kg 6kg
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x8-10 90" 20kg

bene il Military portato a termine con un po di margine e parer mio una buona esecuzione con discesa controllata.
lento un poin difficoltà all'ultima serie
Alz monolat qui il bruciore ha avuto il sopravvento è ho dovuto abbassare il peso per concludere.
Skull-crasher ho sentito lavorare bene i tric
push down buono tric in fiamme dopo un 5x10

[darius82]

direi un buon wo ho sentito lavorare molto bene pettorali e bicipiti ed ho anche aumentato i carichi in alcuni esercizi.
qualche difficoltà ancora con le dips all'ultima serie


Panca 5x5 120" 70kg
Dips 3x8 90" bw 8-8-6
Spinte 30 3x8 90" 18kg +2kg
Cross-over 2x12 60" 17kg +2kg
Curl bil 5x6 90" 32kg +2kg
Scott 3x12 60" 12kg +2kg

[spot86]

IMHO nel Psuh DOwn devi portare il recupero a 45-60 sec massimo.

[darius82]

IMHO nel Psuh DOwn devi portare il recupero a 45-60 sec massimo.

ok spot sarà fatto, e piacere di rileggerti qui

[darius82]

wo del 30/09/09

Oggi mi sono allenato mentre ripulivano la palestra per la riapertura (chiude per 3 mesi in estate), mancava la musica ma in compenso c'era l'aspirpolvere.
ho ricominciato con lo squat leggerissimo(solo il bilanciere) e al massimo al parallelo, ripetuto tre volte a settimana+ leg ext monolat con 5kg

Trazioni supine 5x5 120" bw
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem bil 5x5 120" 50kg
Alz lat 90 3x12 60" 8kg
ABS.... vari con sovrappeso

un po in difficoltà nelle trazioni fatte con più difficoltà del solito,non capisco a volte mi vengono bene altre riesco a farle ma devo "sputare l'anima"
rematore decisamente meglio della volta precedente.