Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[siddharta7733]

dai, l'importante è la costanza ... che io non riesco ancora a trovare

buona serata

[darius82]

wo del 31/07/09

C-
Lento bil 4x6 120" 42kg
Alz lat 3x10-8 90" 10kg
Alz lat 90 3x10-8 90" 10kg
Alz lat cavo singolo 2x15-12 60" 10kg 7kg
Core... 4 con sovraccarico 4 liberi
leg ext monolat
15 min di tap.

[darius82]

oggi buon wo ,panca 45 e piana fatte bene con buffer, nelle croci alla 15rep stavo per prendere fuoco

Panca 45 2m 4x6 120" 20kg
Panca piana 2m 3x8-10 90" 20kg
Croci piane 3x15 60" 12kg
Panca stretta 3x6 120" 50kg +2kg
French press 2x8 90" 28kg
Push down 2x12 60" 20kg
leg exst monolat 5kg
20 min di tap.

[darius82]

wo bello intenso, nelle trazioni prone sono una schiappa

Trazioni 4x6 120"-150" 5 4 4 ultima serie alla lat 55 kg
Lat presa neutra 3x8-10" 90" 55kg 60kg 55kg
Rem bil 3x8 90-120" 50kg
Rem man 2x15 60" 18kg alla senda serie ero letteralmente esausto.
Curl 2m simultanei panca 70gradi 3x8 90" 12kg +2kg
Curl ez muro 3x10-12 90" 18kg qualche perplessità sulla posizione schiena glutei e gomiti attaccati al muro, piedi leggermente in avanti
leg exst monolat 5kg
20 min di tap.

[ugox@]

buon wo...specialmente il curl manubri..!

[darius82]

wo del 07/08/09

Lento bil 4x6 120" 42kg
Alz lat 3x10 90" 10kg
Alz lat 90 3x10 90" 10kg
Alz lat cavo singolo 2x15 60" 7kg
Core... 4 con sovraccarico 4 liberi
leg ext monolat
25 min di tap.

[darius82]

Panca 45 2m 4x6 120" 20kg
Panca piana 2m 3x8-10 90" 20kg
Croci piane 3x15 60" 12kg
Panca stretta 3x6 120" 50kg
French press 2x8 90" 28kg
Push down 2x12 60" 25kg +5kg
leg exst monolat 5kg
20 min di tap.

[darius82]

Oggi ultimo giorno di allenamento prima della pausa estiva (una decina di giorni), quindi ho fuso gli ultimi 2 wo che mi rimanevano,(probabilmente ho fatto una ca........ ma non volevo saltare nessun distretto) ecco quello che dovevo fare:


mercoledì:

Trazioni 4x6 120"-150"
Lat presa neutra 3x8-10" 90"
Rem bil 3x8 90-120"
Rem man 2x15-12 60"
Curl 2m simultanei panca 70gradi 3x8 90"
Curl ez muro 3x10-12 90"
iperexst 3x10 90"


venerdì:

Lento bil 4x6 120"
Alz lat 3x10-8 90"
Alz lat 90 3x10-8 90"
Alz lat cavo singolo 2x15-12 60"
Core...

ed ecco cosa ho fatto

trazioni supine 4x6 120" bw
lento bil 3x6 120" 42kg
Lat presa larga 2x6 120" 50kg
Alz lat 3x8 90" 10kg
Rem bil 3x6 120" 50kg
Curl 2m simultanei panca 70gradi 3x8 90" 12kg
iperexst 3x10 90"
Core....

[darius82]

Si riprende

dopo 10 giorni di pausa oggi si ricomincia ecco cosa ho fatto

Traz. supine 4x5 120" bw + 1x5 lat sup 55kg
Military 5x5 120" 34 kg
Lat avanti presa larga 3x8 90" 40kg
Rem manubrio 3x8 5x5 90" 18kg
Curl ez 4x6 90" 28kg
iperext 3x8 90"

ripartire è dura mi sentivo svuotato, poco sonno, alimentaz. a ca@@@, niente integrazione , ma ora si ricomincia

[siddharta7733]

[darius82]

ciao sid

wo che avrei pensato per oggi naturalmente sono molto graditi consigli

Panca 5x5 120"
Dips 4x6 120"
spinte 45° 3x8 120"
panca stretta 5x5 120"
push down 3x8 90"
abs

ancora purtroppo non posso allenare le gambe per via del ginocchio
posso solo fare leg ext senza peso e camminata sul tappeto

[darius82]

secondo wo post pausa piano piano si riprende i carichi sono più bassi ma il mio compagno di wo non c'è quindi mi alleno da solo.

Panca 5x5 120" 60kg
Dips 4x6 120" bw
spinte 45° 3x8 120" 16kg
panca stretta 5x5 120" 38kg
push down 3x8 90" 15kg
abs

[darius82]

buon wo completato tutto senza grosse difficoltà però sulla panca non ho più i 70kg nel 5x5

Panca 5x5 120" 66kg
Dips 4x6 120" bw
spinte 45° 3x8 120" 16kg
panca stretta 5x5 120" 40kg
push down 3x8 90" 20kg
abs con sovraccarico e liberi

[siddharta7733]

dai, vedrai che i 4 kg sulla panca li riprendi subito

[ugox@]

buon wo completato tutto senza grosse difficoltà però sulla panca non ho più i 70kg nel 5x5

Panca 5x5 120" 66kg
Dips 4x6 120" bw
spinte 45° 3x8 120" 16kg
panca stretta 5x5 120" 40kg
push down 3x8 90" 20kg
abs con sovraccarico e liberi

Ciao..

Nella panca pure io ho perso sinceramente, e di più...ero arrivato ai 73 kg in 5x5 neanche troppo sforzati, ora sono a 65kg...ma li riprendiamo tutti subito appena riattaco l'integrazione..!

La panca stretta è bassa secondo me....

comunque riporta più impressioni, cosi è un dialogo con te stesso..