Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

***ugox@*** · 13-05-2009, 00:38:58

hey la scheda cercala nel mio diario...c'è ne tantissime...io ho pochissimo tempo il giorno...scusa notte..!

**darius82** · 13-05-2009, 20:41:28

workuot del 13/05/09

iperextesion 3x10 senza peso come riscaldamento
stacchi rumeni 3x8 62kg
core con sovraccarico 5x10/12 esecuzioni diverse
l-fly 3x12
30 min di tappeto a 4km/h
stretching

**darius82** · 14-05-2009, 01:53:21

la mia dieta 14/05/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 di whey
30 gr di cereali

Pranzo

50gr di pasta +legumi
150gr di pollo
insalata
2 cucchiai di olio
2cps di omega 3
un multi

spuntino

56gr di tonno+una mela

Pre wo

45min prima 1gr di alc+ 200mg di caffeina +500mg di tirosina
In palestra 6gr di bcaa

Post wo

30gr di whey
2 banane

Cena(90min dopo post wo)

200gr di pesce
ortaggi misti
2 cucchiai di olio

Prenanna

100gr di ricotta fresca

**darius82** · 15-05-2009, 21:16:14

buon wo

(almeno secondo me

)però che fatica stasera le trazioni sembrava che pesassi un quintale,nel rematore sono riuscito a concludere anche le 10rip con i 26kg però ho rubato qualcosina,bene late pulley e pulldown , curl bil aumentato di 2kg che ho pagato nel curl 45°

trazioni sup: 4xmax 120" 6-5-5-4
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-28kg-26kg-26kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg
curl bil: 3x8 90" 32kg
curl 45: 2x10 75" 12kg
scott man: 2x15\12 45" 10kg

**siddharta7733** · 16-05-2009, 01:24:05

ciao darius ... allenamenti ottimi, complimenti

**darius82** · 18-05-2009, 13:56:19

allora ecco la scheda che ho recuperato dal diario di ugox,

A-
Panca 5x5 90"-120"
Dips 3x8 90"
Spinte 30 3x8 90"
Cross-over 2x12 60"
Curl bil 5x6 90"
Scott 3x12 60"

B-
Trazioni supine/neutre 5x5 90"-120"
Lat avanti 3x8 90"
Rem 2m panca 30 5x8 90"
Alz lat 90 3x12 60"
ABS....

C-
Military 5x5 90"-120"
Lento arnold 3x8 90"
Alz lat monolat 3x12 60"
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90"
Push down 5x8-10 90".....

devo aggiungere qualcosa per i lombari!

**darius82** · 18-05-2009, 21:09:31

Workout del 18/05/09

ho iniziato la scheda presa dal diario di Ugo,bella tosta devo dire

Panca 5x5 120" 70kg ultima rep delle 4 e 5 serie leggermente spotterata
Dips 3x8 90" ho letto male ed ho fatto 5x8

anche se le ultime due serie sono riuscito a chiuderle con 7 e 6 rep
Spinte 30 3x8 90" 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg
Curl bil 5x6 90" 32kg
Scott 3x12 60" 10kg
30 min di tappeto velocità 4km/h

***ugox@*** · 18-05-2009, 21:49:27

Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggio

ho iniziato la scheda presa dal diario di Ugo,bella tosta devo dire

Panca 5x5 120" 70kg ultima rep delle 4 e 5 serie leggermente spotterata
Dips 3x8 90" ho letto male ed ho fatto 5x8

anche se le ultime due serie sono riuscito a chiuderle con 7 e 6 rep
Spinte 30 3x8 90" 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg
Curl bil 5x6 90" 32kg
Scott 3x12 60" 10kg
30 min di tappeto velocità 4km/h

il petto è un buon peso....il curl se non sbaglio hai perso qualcosa..?

**darius82** · 18-05-2009, 21:55:37

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

il petto è un buon peso....il curl se non sbaglio hai perso qualcosa..?

In effetti nel curl avevo ancora margine,devo ancora settare bene i pesi e cmq avevo fatto curl venerdì

**darius82** · 18-05-2009, 22:01:52

Luigi scusa se ti disturbo sempre,ma visto che fino ad ora mi hai aiutato tu ne approfitto

.
volevo chiederti se hai visto la scheda che sto facendo,e in base a quello che abbiamo fatto fin ora magari dovrei modificare qualcosa(a parte inserire un ex per i lombari)

***luigi_ego*** · 19-05-2009, 00:26:20

eccomi... scusami ma non ricordo... hai problemi ad allenare le gambe?

**darius82** · 19-05-2009, 01:03:59

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

eccomi... scusami ma non ricordo... hai problemi ad allenare le gambe?

si problemi con il ginocchio
ho recuperato questa scheda senza wo per le gambe dal diario di mio fratello

A-
Panca 5x5 90"-120"
Dips 3x8 90"
Spinte 30 3x8 90"
Cross-over 2x12 60"
Curl bil 5x6 90"
Scott 3x12 60"

B-
Trazioni supine/neutre 5x5 90"-120"
Lat avanti 3x8 90"
Rem 2m panca 30 5x8 90"
Alz lat 90 3x12 60"
ABS....

C-
Military 5x5 90"-120"
Lento arnold 3x8 90"
Alz lat monolat 3x12 60"
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90"
Push down 5x8-10 90".....

volevo chiederti in base a quello che abbiamo fatto fin ora se magari dovrei modificare qualcosa(a parte inserire un ex per i lombari) ?

ti posto la vecchia scheda

A
panca: 4-6-6-10\12 ultima serie in TC, quindi senza bloccare i gomiti 120"
spinte 30°: 3x10\8 90"
croci 30°: 2x12 60"
x-over: 2x20 30"
lento 2M: 3x8\6 90"
alz lat: 3x12\10 60"
french p: 3x8\6 90"
push down: 3x6+6+6 75"

B
squat: 4-6-6-12 (stesso discorso della panca... all' ultima serie non bloccare MAI le ginocchia) 120"
rumeni: 3x8 90"
affondi: 2x10+10 90"
leg ext: 2x10 60"
leg curl: 3x8 75"
leg press: 2x20 30"
calf: 4-5x10\12 60"
core... sfondati l'addome

C
trazioni sup: 4xmax 120"(dipende da quante ne fai...)
rem man: 6-6-8-10 90"
lat avanti: 2x10 75"
pulley: 2x12 60"
pull down: 2x20 30"
curl bil: 3x8 90"
curl 45: 2x10 75"
scott man: 2x15\12 45" (il rest è basso perchè un braccio riposa mentre l'altro fa la serie..)

**siddharta7733** · 20-05-2009, 03:48:29

ciao darius ... un saluto ... guarda a che ora mi tocca passare

**darius82** · 20-05-2009, 21:21:40

workuot del 20/05/09

Trazioni supine 5x5 120" completate tutte con il petto alla sbarra la prossima volta provo a scendere più lentamente ed a farle più pulite
rumeni 5x5 120" 64kg esercizio aggiunto da me per i lombari

Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem 2m panca 30 5x8 90" 16kg qua il problema è la panca tocco con le braccia per terra, quindi devo farle con rom ridotto , ho anche provato a mettere dei rialzi ma non cambia molto.
Alz lat 90 3x12 60" 6kg
ABS.... fatti liberi senza peso

20 min di tappeto vel 4km/h