Ah bene.. speriamo dai comunque chiediglielo.. ti darebbe un piccolo aiuto in più, e secondo me non ti farebbe nemmeno male, nell'ottica di una riabilitazione..
Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!
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ci vado domani vediamo cosa dice
intanto oggi dorsali e bicipiti :insisti e persisti...raggiungi e conquisti
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workuot del 08/05/09
sono arrivato in pale scarico soprattutto nelle trazioni, poi la situazione è migliorata, lat e pulley proprio non riesco ad aumentare anzi li chiudo con molta difficoltà le ultime rep alla lat non riesco a toccare il petto
trazioni sup: 4xmax 120" 7-6-5-4
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-28kg-26kg-24kg +0kg +2kg +2kg +0kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg seconda serie ho ceduto alla 15rep stava per venirmi un crampo al tricipite destro
curl bil: 3x8 90" 30kg 32kg 32kg la prossima volta si parte direttamente con 32kg
curl 45: 2x10 75" 12kg
scott man: 2x15\12 45" 10kginsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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la mia dieta 08/05/09
Colazione300 ml di latte parzialmente scremato
30 di whey
30 gr di cereali
3 Cps di Omega 3
una pera
Pranzo
50gr di pasta
120gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio
spuntino56gr di tonno+una mela
45min prima 1gr di alc+ 200mg di caffeina +500mg di tirosinaPre wo
In palestra 9gr di bcaa
Post wo
30gr di whey
6 gallette
200gr di merluzzoCena(60-75min dopo wo)
insalata
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da pina colada Visualizza MessaggioBeh, se ce la fai, almeno una mezz'oretta di camminata al giorno, tranquilla, magari a stomaco vuoto potresti farla.... chiediglielo magari..insisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggionessun problema per la mezz'oretta di camminata basta che non sia su terreno accidentato, sul tappeto a 4km/h
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggionessun problema per la mezz'oretta di camminata basta che non sia su terreno accidentato, sul tappeto a 4km/h
ciao darius ... buona settimana... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
ciao darius ... buona settimana
wo di oggi petto deltoidi e tricipiti.
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC, 72kg-70kg-66kg-60kg
spinte 30°: 3x10\8 90" 18kg
croci 30°: 2x12 60" 14kg
x-over: 2x20 30" 16kg +1kg(non è tanto ma)
lento 2M: 3x8\6 90" 16kg +2kg ultima rep spotterata
alz lat: 3x12\10 60" 10kg 10kg 8kg +2kg
french p: 3x8\6 90" 34kg +2kg
push down: 3x6+6+6 75" 6@28_6@23_6@18 +6@26_6@21_6@16 + 6@25_6@20_6@15insisti e persisti...raggiungi e conquisti
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dimenticavo 30 min. di camminata a 4kh/h a caldo nessun fastidio al ginocchio, speriamo di non averneinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggiodimenticavo 30 min. di camminata a 4kh/h a caldo nessun fastidio al ginocchio, speriamo di non averne
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Originariamente Scritto da pina colada Visualizza MessaggioCredo che se non ne hai avuti mentre camminavi, non ne avrai nemmeno in seguito.. al massimo qualche piccolo doms se non sei abituato, ma la velocità era bassa quindi non credo Tranquilloinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggioa proposito di doms 30min dopo un mese e più di fermo totale e già sentivo la stanchezza appena finito, comunque sono entusiasta a ricominciare
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la mia dieta 12/05/09
Colazione300 ml di latte parzialmente scremato
30 di whey
30 gr di cereali
Pranzo
50gr di pasta +legumi
120gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio
spuntino1/4 di ananas (avevo solo quello)
45min prima 1gr di alc+ 200mg di caffeina +500mg di tirosinaPre wo
In palestra 8gr di bcaa
Post wo
5gr di bcaa pre cardio
30gr di whey
6 gallette
200gr di merluzzoCena(60-75min dopo wo)
insalata
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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la mia dieta 12/05/09
Colazione300 ml di latte parzialmente scremato
30 di whey
30 gr di cereali
una pera
pre pranzo 1gr di alc
Pranzo
50gr di pasta con verdure
cordon bleu di pollo 100gr +2albumi
insalata
2 cucchiai di olio
spuntino100gr di fesa
qualche fragola e nespole
200gr di merluzzo panato a fornoCena
insalata mista
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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