Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

la scheda nuova fa il suo dovere ho il petto in fiamme era un pò che non avevo doom così
wo di domani

squat: 4-6-6-12 (stesso discorso della panca... all' ultima serie non bloccare MAI le ginocchia) 120"
rumeni: 3x8 90"
affondi: 2x10+10 90" Luigi devo fare le serie in stripping?
leg ext: 2x10 60"
leg curl: 3x8 75"
leg press: 2x20 30"
calf: 4-5x10\12 60" posso variare fra differenti esecuzioni?
core... sfondati l'addome differenti esecuzioni con sovraccarico e liberi?

[darius82]

oggi ho un gran male alle ginocchia è non so il perché non ho preso botte ,il wo per le gambe dovrei farlo oggi, non mi spiego come mai? forse il cardio fatto mercoledì .
a questo punto non so che fare oggi salto le gambe e vado di dorso e bicipiti

[darius82]

Workout del 27/03/09

ho saltato il wo delle gambe per il fastidio alle ginocchia,

trazioni sup: 4xmax 120" 6-5-5-5
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-26kg-24kg-24kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg alla seconda serie ho mollato alla 16° rep
curl bil: 3x8 90" 34kg-32kg-30kg non ce la facevo, forse bicipiti già stanchi da traz. e lat
curl 45: 2x10 75" 8kg Dumbbell Incline Curl

scott man: 2x15\12 45" 10kg

[luigi_ego]

ottimo wo... negli affondi 10+10 vuol dire 10 per gamba

... è un abitudine mia scriverlo in questo modo perchè spesso in passato una serie da 10 di affondi in camminata, l'hanno fatta diventare una serie da 5 affondi per gamba...

[darius82]

Workout del 30/03/09

buon wo , ho saltato il cardio per il dolore alle ginocchia che persiste, e mercoledi ho le gambe
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC, 72kg-70kg-66kg-60kg
spinte 30°: 3x10\8 90" 18kg
croci 30°: 2x12 60" 14kg +2kg
x-over: 2x20 30" 15kg +5kg
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg sceso il peso ho migliorato l'esecuzione e sono arrivato ad 8 rep
alz lat: 3x12\10 60" 8kg
french p: 3x8\6 90" 28kg
push down: 3x6+6+6 75" 30kg-25kg-20kg poi ho scalato tutto di 5kg per le restanti 2 serie

[darius82]

depressione a mille ho le ginocchia che mi fanno un male cane quello dx più di quello sx naturalmente evito wo delle gambe .
speriamo che sia solo un'infiammazione.

[Dave Clark's attacks]

riprenderai meglio di prima appena ti saranno passati questi dolori

[darius82]

Oggi sono andato dal medico per il ginocchio dx che è quello che mi fa più male, dopo la visita mi ha prescritto un antinfiammatorio, non dovrebbero esserci problemi seri cqm se non passa dovrò fare una risonanza
Per il momento niente gambe e cardio.

[darius82]

Workout del 03/04/09

buon wo ho sentito lavorare bene dorsali e bicipiti
trazioni sup: 4xmax 120" 6-5-5-5
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-26kg-24kg-24kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg
curl bil: 3x8 90" 30kg
curl 45: 2x10 75" 10kg
scott man: 2x15\12 45" 10kg

[darius82]

Luigi visto che non posso fare gambe per un po di tempo, si potrebbe fare una scheda da tre split senza gambe.

[luigi_ego]

ricordami la tua split attuale

[darius82]

eccola

A
panca: 4-6-6-10\12 ultima serie in TC, quindi senza bloccare i gomiti 120"
spinte 30°: 3x10\8 90"
croci 30°: 2x12 60"
x-over: 2x20 30"
lento 2M: 3x8\6 90"
alz lat: 3x12\10 60"
french p: 3x8\6 90"
push down: 3x6+6+6 75"

B
squat: 4-6-6-12 (stesso discorso della panca... all' ultima serie non bloccare MAI le ginocchia) 120"
rumeni: 3x8 90"
affondi: 2x10+10 90"
leg ext: 2x10 60"
leg curl: 3x8 75"
leg press: 2x20 30"
calf: 4-5x10\12 60"
core... sfondati l'addome

C
trazioni sup: 4xmax 120"(dipende da quante ne fai...)
rem man: 6-6-8-10 90"
lat avanti: 2x10 75"
pulley: 2x12 60"
pull down: 2x20 30"
curl bil: 3x8 90"
curl 45: 2x10 75"
scott man: 2x15\12 45" (il rest è basso perchè un braccio riposa mentre l'altro fa la serie..)

[luigi_ego]

puoi provare a eliminare la seduta delle gambe e fare una ACA CAC... finchè la reggi vai avanti così

[darius82]

Workout del 06/04/09

buon wo, petto distrutto e ottime sensazioni in tutto il wo

panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC, 72kg-70kg-66kg-60kg
spinte 30°: 3x10\8 90" 18kg
croci 30°: 2x12 60" 14kg
x-over: 2x20 30" 15kg
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg
alz lat: 3x12\10 60" 8kg
french p: 3x8\6 90" 28kg
push down: 3x6+6+6 75" 28kg-23kg-18kg

[darius82]

workuot del 08/04/09

trazioni sup: 4xmax 120" 6-5-5-5
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-26kg-24kg-24kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg
curl bil: 3x8 90" 30kg
curl 45: 2x10 75" 10kg
scott man: 2x15\12 45" 10kg