Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Domani panca 2x1 + 3x2
come mi comporto visto che è la prima volta che provo un massimale.
secondo voi può andare cosi? considerando che ho concluso un 5x3 con 70kg

riscaldamento
1x5 30kg
1x4 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg

2x1 74kg prima alzata, poi vedo un po a sensazione e carico quello che mi sento, oppure paro direttamente co qualcosa in più di 74kg

[luigi_ego]

allora... fai

3@40
3@50
2@60
1@70

prima alzata MINIMO con 76... dovrebbe venirti easy... poi carichi gli 80 e provi la seconda singola...

dopo 3x2@72-74kg...

[darius82]

grazie Luigi

[darius82]

Workout del 25/02/09

panca:150"
3@40kg
3@50kg
2@60kg
1@70kg

1@76kg
1@82 kg
3x2 74kg
stacco: 5x5 150" 80kg +2kg
rem man: 5x5 150" 28kg +2kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg +2kg

[luigi_ego]

grande!... te l'avevo detto che spaccavi tutto ... altro che partire con 70kg

[darius82]

grande!... te l'avevo detto che spaccavi tutto ... altro che partire con 70kg

grazie Luigi
posso comportarmi allo stesso modo anche con lo squat?

[luigi_ego]

yes... fai tutto come la panca ma con 10kg in +

[ugox@]

panca:150"
3@40kg
3@50kg
2@60kg
1@70kg

1@76kg
1@82 kg
3x2 74kg
stacco: 5x5 150" 80kg +2kg
rem man: 5x5 150" 28kg +2kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg +2kg

grande!... te l'avevo detto che spaccavi tutto ... altro che partire con 70kg

grazie Luigi
posso comportarmi allo stesso modo anche con lo squat?

yes... fai tutto come la panca ma con 10kg in +

Wao ma vi state scatenando senza di me...ottimo davvero

hai testato il massimale nella panca....ora fai squat la prossima volta, e poi stacco...?

[darius82]

Wao ma vi state scatenando senza di me...ottimo davvero

hai testato il massimale nella panca....ora fai squat la prossima volta, e poi stacco...?

stacco inteso come una settimana di scarico bo vediamo che ha in mente luigi chiederò aiuto a lui

[darius82]

la mia dieta 26/02/09

ho sbagliato la data modifico 25/02/09
Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey

Pranzo

50gr di riso
150gr di tacchino
insalata mista
2 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
Una mela

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa (prima del cardio)
4+4 Cps di skin bursting stack

30gr di whey
una banana

Cena(90 min dopo wo)

180gr di merluzzo
fagiolini e carote
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[spot86]

alzerei decisamente i carbo (da amidi-gallette) nel postwo

[darius82]

alzerei decisamente i carbo (da amidi-gallette) nel postwo

tipo 5 gallette al posto della banana

[spot86]

si, 5-6

[darius82]

la mia dieta 26/02/09

Precolazione

4+4 Cps di skin bursting stack

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate
30gr di whey
una pera
4 noci
1Cps multivitaminico

Pranzo

200 gr di ceci
50gr di pasta
150gr di pollo
insalata
3 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

2 ore dopo pranzo

4+4 Cps di skin bursting stack

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
15gr di noci
Un frutto

Cena

150gr di carne di maiale alla brace
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

questa sera mi sentivo in forma, non aspettavo altro che provare l'alzata singola nello squat
squat:150"
3@50kg
3@60kg
2@70kg
1@80kg

1@86kg
1@94kg peccato avrei potuto fare anche i 98 lo tirato su bene, ma non avendo un rack comunque meglio non rischiare di cedere
trazioni supine: 5x5 150" un po sporca ultima serie,ultime 2 rep sotto il mento
military: 5x5 150" 40kg +2kg
dips: 5x6 120" completate con un po di difficoltà questa sera ho fatto un movimento più profondo del solito
10 minuti di cardio
stretching

Luigi con oggi ho completato la scheda adesso si passa ad altro ho va ripetuta?