Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[luigi_ego]

wo andato bene
Oggi riporto anche le serie di riscaldamento
panca (percentuali riferite al carico allenante)

1X6 35% 22kg
1x6 50% 32kg
1x6 60% 38kg
1x3 75% 48kg
1x1 87.5% 56kg

stacco qui non ho seguito uno schema preciso

iperextension 1x8 bw
1x5 30kg
1x4 40kg
1x3 50kg
1x2 70kg

rematore

1x5 10kg
1x3 16kg
1x1 22kg

curl

1x5 18kg

panca: 6x4 150" 66kg una mano dallo spotter all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 78kg
rem man: 5x5 150" 22kg
curl bil: 5x8 90-120" 32kg

15 min. cardio
Streching

il wo non è male, ma fai troppe rep nel riscaldamento coi carichi sbagliati... se devi fare il 6x4@66kg ad esempio avresti dovuto fare una roba tipo...
5@20kg
3@30kg
3@40kg
2@50kg
1@60kg
1@70kg
poi serie allenante 6x4@66kg

[darius82]

il wo non è male, ma fai troppe rep nel riscaldamento coi carichi sbagliati... se devi fare il 6x4@66kg ad esempio avresti dovuto fare una roba tipo...
5@20kg
3@30kg
3@40kg
2@50kg
1@60kg
1@70kg
poi serie allenante 6x4@66kg

ok io continuavo ad usare il programma di riscaldamento che facevo con Ugox

[luigi_ego]

ok io continuavo ad usare il programma di riscaldamento che facevo con Ugox

quello che facevi non è sbagliato... solo che si adatta poco a programmi con meno di 5-6 rep nelle serie allenanti...

[spot86]

nono ...

il 2x1 in pratica è una sorta di test massimale... ti spari la prima singola comoda... diciamo con un 93-95%... un peso impegnativo, ma che non ti sfianca... poi provi la botta... il 3x2 lo fai al 90% comodo, ma non troppo, per fare volume con carichi sub massimali..

se facessi prima il 3x2, di sicuro il tonnellaggio complessivo sarebbe minore e una singola al 95% sarebbe già difficilissima...

capito...grazie!

[luigi_ego]

capito...grazie!

[darius82]

quello che facevi non è sbagliato... solo che si adatta poco a programmi con meno di 5-6 rep nelle serie allenanti...

mi comporto alla stesso modo anche con gli altri esercizi stacco squat military rematore??

[luigi_ego]

nello stacco, nello squat e nel military si... nel rematore 6 già caldo dallo stacco magari fai solo una tripla con 16-18kg con entrambe le braccia e poi parti con le serie allenanti... personalmente, quando ho fatto questa scheda, x il rematore non mi riscaldavo proprio...

[darius82]

Questa sera la stanchezza si è fatta sentire più della scorsa volta, non so come spiegarmi ma mi mancava l'entusiasmo(passatemi il termine ) dell wo precedente che a mio parere a fatto la differenza, cmq credo di aver completato un boun wo

squat: 6x4 150" 76kg buona (credo )l'esecuzione sempre sotto il parallelo,solite difficolta legate al poggia bil. che manca
trazioni supine: 5x5 150" prime tre serie buone, 4 serie la stanchezza si è fatta sentire ma lo completata, ultima serie ultime 2 rep non sono riuscito ad arrivare col petto alla sbarra
military: 5x5 150" 36kg +2kg, anche qui la difficoltà maggiore è dover partire col bil a terra o altezza ginocchia
dips: 5x6 120" completate ma stasera con più difficoltà

[darius82]

la mia dieta 19/02/09

é un po di tempo che non posto più la dieta, sarà a causa di qualche sgarro di troppo

Precolazione
4+4 cps di skin bursting stack

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico
6 mandorle

Pranzo

50gr di pasta al pomodoro
80gr di merluzzo panato a forno + 3 albumi ed un tuorlo
insalata + funghi
3 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

un toast con 100gr di crudo sgrassato e rucola
6 mandorle
una pera molto piccola

Cena

150gr di pollo a forno con un po di patate (50gr forse meno)
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Workout 20/02/09

buon wo, ottime sensazioni sulla panca nel rematore
panca: 5x3 150" 70kg un dito dello spotter l'ultima rep
stacco: 5x5 150" 78kg
rem man: 5x5 150" 26kg
curl bil: 5x8 90-120" 32kg

[luigi_ego]

bene... i wo sono buoni... nel military ti capisco... spesso anch'io sono costretto a fare una girata al petto per poter fare l'esercizio... se impari a farla bene, dandoti lo slancio con la schiena, scendendo con le gambe, e poggiando bene il bil sui delt (un pò come i WL) non dovresti risentirne nei carichi...

[darius82]

Anche oggi palestra chiusa è carenevale

[darius82]

il proprietario della palestra mi ha dato le chiavi quindi mi posso allenare

[darius82]

Workout 13/02/09

questa sere la palestra era chiusa quindi ho preso le 2 postazioni dips le messe una accanto all'altra e le ho usate come porta bil per lo squat

squat: 5x3 150" 80kg fatto bene senza particolare difficoltà
trazioni supine: 5x5 150" stasera non una grande esecuzione,un po "sporche"
military: 5x5 150" 38kg +2kg ok credo di avere anche i 40kg
dips: 5x6 120" completate con un po di difficoltà
20 minuti di cardio
stretching

[luigi_ego]

questa sere la palestra era chiusa quindi ho preso le 2 postazioni dips le messe una accanto all'altra e le ho usate come porta bil per lo squat

squat: 5x3 150" 80kg fatto bene senza particolare difficoltà
trazioni supine: 5x5 150" stasera non una grande esecuzione,un po "sporche"
military: 5x5 150" 38kg +2kg ok credo di avere anche i 40kg
dips: 5x6 120" completate con un po di difficoltà
20 minuti di cardio
stretching